بالنسبة لعضلات البطن ، فإن عضلات البطن ليست فقط للمظهر الجذاب ولكن لها عامل أساسي في توازن وقوة الجسم ، وأهم ما يبحث عنه البعض هو إبراز عضلات البطن وشد البطن. ، وفي هذا المقال سنذكرك بكافة المعلومات عن عضلات البطن.
جدول المحتويات
معلومات عن عضلات البطن
قبل أن تبدأ في أي تمارين لشد البطن ، عليك أن تعرف كيف تتشكل عضلات البطن ، وهناك العديد من عضلات البطن التي سنناقشها هنا:
- المستقيمة البطنية تساعد المستقيمة البطنية على ثني العمود الفقري وتضييق المسافة بين الحوض والأضلاع.
- المنحرفات الخارجية تقع على جانبي البطن المستقيمة ، تسمح هذه العضلات للأطراف المائلة بثني العمود الفقري والانحناء الجانبي وضغط البطن وتدوير الجذع.
- المائل الداخلية المائل الداخلي ، زوج آخر من العضلات الكبيرة ، يقع أسفل المائل الخارجية ويضغط أيضًا على البطن ويثني العمود الفقري.
- عضلة البطن المستعرضة تسمى هذه العضلة بالجهاز التنفسي وليس لها علاقة بحركة العمود الفقري أو الحوض ، لكنها تساعد الهواء على الهروب من الرئتين بسهولة وقوة وتضغط على الأعضاء الداخلية.
- من الخصائص الأخرى لعضلة البطن المستعرضة أنها تلتف حول الجذع من الأمام إلى الخلف وهي أعمق طبقة من عضلات البطن.
أنظر أيضا: شفط دهون البطن | التكاليف والأضرار
كيفية شد عضلات البطن بسرعة
- يجب الحفاظ على جودة الطعام والتغذية اليومية والسعرات الحرارية التي يحتوي عليها.
- النوم المنتظم هو أحد أهم عوامل نجاح تمارين شد البطن.
- كما أن للتمرين المستمر عامل قوي في تنغيم عضلات البطن ، ويؤدي الكسل إلى استرخاء العضلات ويؤدي إلى صعوبة في تمارين شد البطن.
- لا تأكل الكثير من الأطعمة المالحة ، لأن الملح يحبس الماء في الجسم ، مما يؤدي إلى مزيد من الوقت والجهد لإبراز القيمة المطلقة المطلوبة.
- تعتبر الوجبات الجاهزة من أكثر الأطعمة المشبعة بالدهون والتي لا تساعد عضلات البطن على الظهور بسرعة وتزيد من الدهون في الجسم وتسبب الكثير من الضرر لجسم الإنسان ، لذلك لا ننصح بتناول الأطعمة السريعة أو المقلية.
- نحن نستبدل السكر بالفاكهة الطازجة والدهون غير المشبعة واللحوم الحمراء الخالية من الدهون ونتناول طعامًا صحيًا بشكل عام حتى نتمكن من التباهي بصيام عضلات البطن.
حرق الدهون لإبراز القيمة المطلقة
- من أجل حرق الدهون في الجسم ، للحفاظ على تفاصيل عضلات البطن ، يجب عدم تناول الشوكولاتة والحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من السكر والبطاطس ، لأنها تحتوي على نسبة عالية من الدهون المشبعة والكربوهيدرات.
- تحتاج إلى الجري أو السباحة لحرق الدهون بشكل أسرع ، ولكن عليك أن تهرول أو تسبح لمدة ساعة على الأقل للحصول على نتيجة جيدة لحرق الدهون.
شد عضلات البطن بالتمرين
- تحتاج إلى ممارسة تمارين شد عضلات البطن كل يوم لمدة شهر على الأقل حتى تحصل على نتيجة جيدة.
- يمكن أن يؤدي الإفراط في ممارسة الرياضة إلى تلف العضلات بشكل كبير عند ممارسة الرياضة يوميًا ، مما يؤدي إلى إجهاد العضلات.
- يجب أن تشرب ما لا يقل عن 3 لترات من الماء يوميًا.
- يجب عدم التدخين وتقليل المشروبات الغازية.
- يجب أن تأكل المزيد من الأطعمة البروتينية.
- حتى تتراكم العضلات مرة أخرى ، يجب أن تتدرب كل يومين.
- عند ممارسة التمارين لشد عضلات البطن ، يجب أن تشعر بالتعب قليلاً حتى يكون الحرق قويًا ويمكنك الشعور به.
أنظر أيضا: تمارين تنحيف البطن
من أشهر التمارين لشد عضلات البطن
- تمرين الجلوس في هذا التمرين يستلقي الشخص على ظهره ويرفع ركبتيه ، ثم يبدأ في الجلوس ، ثم يستلقي مرة أخرى ، ونكرر هذا التمرين حتى نتعب العضلات ، لكن لا نفرط في التمارين.
- تمرين الجلوس مع الأثقال يعتبر هذا التمرين من أصعب التمارين لأن الشخص يقوم بنفس تمارين الجلوس أثناء حمل الأثقال والبقاء مستقيماً طوال الوقت ، ويمكن أداء هذا التمرين على مقعد.
- بلانك في هذا التمرين ، يستلقي الشخص على الأرض في وضع تمرين الضغط لكنه يظل ثابتًا ويرفع جسمه إلى قدميه ويبقى في هذا الوضع لمدة 30 ثانية على الأقل ، مع الحرص على إبقاء ظهره مستقيماً.
- ننصحك بالتفكير في الجمع بين التمارين الرياضية وحرق الدهون لتجنب إجهاد العضلات وأيضًا لمعرفة أن الجسم يبذل المزيد من الجهد.
أسباب اختفاء عضلات البطن
- هناك بعض الأجسام التي لا تظهر تفاصيل عضلات البطن وهذه هي طبيعة الجسم وتسمى باطن الجسم ويصعب إظهار هذا الجسم على عكس الجسم الخارجي حيث تظهر عضلات البطن من تلقاء نفسها.
- في بعض الأحيان يكون هناك ضعف في العضلات ، لذلك فهي صغيرة ولا تظهر تفاصيل عضلات البطن.
- من أهم الأشياء التي تخفيها عضلات البطن هي زيادة دهون الجسم وخاصة عند الرجال ، لذلك يتم تخزين الدهون في البطن قبل العضلات ، لذلك تختفي العضلات خلف الدهون الزائدة.
- من أكثر الأشياء التي تؤثر على اختفاء الغياب احتباس الماء في الجسم بسبب النظام الغذائي الذي تتناوله وغني بالملح.
- لكن ما يجعله مميزًا هو أنه يختفي سريعًا بعد أسابيع قليلة من التوقف عن تناول الأطعمة المالحة.
أشهر تمارين البطن للنساء
- تمرين البطن في هذا التمرين ، تستلقي المرأة على الأرض وتثني ركبتيها بقدمين متساويتين ، ثم تضع يدها تحت فخذيها ، ثم ترفع كتفها قليلاً عن الأرض أثناء تثبيت هذا الوضع.
- ثم عد إلى الوضع السابق ثم شد عضلات بطنك.
- تمرين الضغط القوي في هذا التمرين ، تميل المرأة على الكوع وأصابع القدم ، مع مراعاة أن الكتف في نفس مستوى الكوع ، مع الحرص على عدم تقويس الظهر والنظر إلى الأسفل بقوة للضغط على البطن.
- تمرين زحف التمساح: تجلب المرأة منشفة وتضع يديها عليها ، ثم تزحف حوالي 20 مترًا على الأرض مع الحفاظ على الجسم مستقيماً وتحريك اليدين فقط.
- في تمرين السحق العكسي ، نستلقي على أجسادنا مع ثني الركبتين وأقدامنا قليلاً عن الأرض وندمج معًا أثناء تثبيت أيدينا على جوانبنا ، ثم نرفع أقدامنا نحو الصدر.
فوائد لعضلات البطن
- يعمل على التخلص من الدهون الزائدة وخاصة حول منطقة الخصر.
- تحرق سعرات حرارية زائدة في منطقة البطن.
- البطن أجمل وجاذبية.
- يقوي المعدة والجسم بشكل عام.
نصائح للتأكيد على عضلات البطن
- نوصي بتقليل التمارين الهوائية مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي.
- يجب تقليل تمارين البطن لأن العضلات تصبح باردة ويجب ممارستها فقط أربع مرات في الأسبوع.
- يختلف مظهر عضلات البطن من شخص لآخر والسبب في ذلك وراثي.
- تجنب الحلويات والأطعمة الغنية بالملح.
- يجب عدم تناول وجبات جاهزة تحتوي على دهون مشبعة.
- نحن نأكل صحيًا وقويًا.
- ابتعد عن المشروبات الغازية.
- تخلص من عادة التدخين.
- اشرب الكثير من الماء ، على الأقل 3 لترات في اليوم.
- للحصول على عضلات قوية ، يجب عليك حمل الأثقال وممارسة تمارين البطن بجانبه.
- عند القيام بتمارين البطن ، تحتاج إلى التحكم في عملية التنفس والتحكم فيها.
- تناول الكثير من الفواكه والخضروات الطازجة لتعزيز مناعتك.
انظر أيضًا: الآثار الجانبية لعملية شد البطن
في النهاية نتمنى أن نكون قد جمعنا لك كل المعلومات التي تهمك عن عضلات البطن وكيفية تنحيفها والتخلص من الدهون الزائدة لإظهار جمالها وزيادة جاذبيتها.