كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة؟ الثمار من أجمل النعم التي خلقها الله تعالى ، وخلق منها أشكالًا وأنواعًا كثيرة عرفها الإنسان ولم يعرفها في عصرنا. إنهم محبوبون جدًا من قبل البالغين والأطفال ويستخدمون في الوجبات الغذائية للتخلص من الوزن الزائد وأي نوع من الفاكهة ، وسوف نتعرف على هذا في الأسطر القليلة القادمة من مقالتنا حول عدد السعرات الحرارية في الفاكهة.
جدول المحتويات
ما هي السعرات الحرارية؟
- السعرات الحرارية عبارة عن مواد وعناصر توجد داخل الفاكهة ، ولكن بنسب مختلفة حسب نوع الفاكهة: هناك مجموعة متنوعة عالية السعرات الحرارية وصنف خالٍ من السعرات الحرارية.
- فائدة هذه السعرات الحرارية أنها تدخل الجسم بالطاقة والنشاط ، ولكن عندما تكون زائدة تتحول إلى دهون وتسبب زيادة الوزن.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية في التفاحة؟
قليل من السعرات الحرارية في الفاكهة
- هناك العديد من أنواع الفاكهة المميزة التي تساعد بشكل كبير في إنقاص الوزن الزائد وهي من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة أو لا تحتوي على سعرات حرارية على الإطلاق.
- لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ونسبة كبيرة من الماء ، مما يبقيك ممتلئًا لفترة طويلة ، وينظم عملية الهضم ويملأ المعدة.
- ما يساعد على التخلص من الوزن الزائد بشكل صحيح ، ومن هذه الفاكهة التفاح والبرتقال والجوافة.
السعرات الحرارية الكبيرة في الفاكهة
- هناك العديد من أنواع الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن بشكل رهيب عند تناولها مع الجلد.
- ويرجع ذلك إلى قلة نسبة الألياف الطبيعية ووجود نسبة كبيرة من السكريات المركزة والتي تؤدي بشكل عام إلى زيادة الوزن ، وتشمل هذه الفاكهة المانجو والتمر بأنواعها والتين.
كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة؟
خلق الله القدير أشكال وألوان الفاكهة ، كل فاكهة في شكل معين ، ذات مذاق مميز وقيمة غذائية عالية ، وسنعرفك عزيزي القارئ بأنواع كثيرة من الفاكهة وعدد السعرات الحرارية التي تحتويها من خلال النقاط التالية:
1- فاكهة التين
- التين من الفواكه اللذيذة المميزة التي لها مذاقها الخاص ، ولكن الجديد أن نذكر أنها من الفواكه التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، ففي إحداها متوسطة الحجم 58 سعرة حرارية ، ومن ثم فهي ليست كذلك. ينصح به للأشخاص الذين يعانون من السمنة.
2- فاكهة العنب
- يوجد العديد من أنواع العنب الأحمر والعنب الأخضر وأنواع أخرى من فواكه العنب ، وهناك أنواع منها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية وأنواع أخرى لا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- على سبيل المثال ، يحتوي كوب الجريب فروت على 104 سعرة حرارية ، لذا يفضل تناوله باعتدال لتجنب السمنة وزيادة الوزن.
3- فاكهة المانجو
- هي من الثمار التي تتميز بطعمها اللذيذ المميز الذي يرغب فيه الكبار والصغار بشدة ، لكنها من الفواكه التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
- تحتوي على حوالي 140 سعرة حرارية في مانجو متوسطة الحجم كما أنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
4- فاكهة البرتقال
- وهي من الفواكه التي تعتبر خالية من السعرات الحرارية وغنية بالماء والألياف الطبيعية التي تساعد على الشعور بالشبع.
- كما أنه يحتوي على فيتامين سي المهم للجسم والبشرة ، وهو من الفواكه المفيدة جدًا لجسم الإنسان ، خاصة أثناء الرجيم وفقدان الوزن.
5- فاكهة المشمش
- المشمش فواكه منخفضة السعرات الحرارية ، ثلاث حبات متوسطة الحجم تحتوي على 17 سعرة حرارية.
6- فاكهة التفاح
- هناك العديد من أنواع التفاح ، مثل التفاح الأخضر والتفاح الأحمر ، وهي تنتمي إلى فئة الفواكه الجيدة للأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن.
- تحتوي تفاحة متوسطة الحجم على 81 سعرة حرارية وغنية بالألياف والماء ، وهو أمر مفيد للجسم.
انظر أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يوميًا
7- فاكهة الأناناس
يعد الأناناس من أكثر الفواكه المميزة التي تحتوي على سعرات حرارية قليلة جدًا ويستخدم بكثرة في إنقاص الوزن ، وتحتوي شريحة كبيرة منه على 42 سعرًا حراريًا.
8- فاكهة الرمان
- تعتبر ثمرة الرمان من الثمار التي تحتوي على نسبة عالية من الماء وتحتوي على 110 سعرة حرارية للحجم المتوسط.
السعرات الحرارية في أنواع مختلفة من الفاكهة
- الأفوكادو فاكهة متوسطة الحجم تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- فاكهة الموز كبيرة الحجم تحتوي على 110 سعرة حرارية.
- فاكهة البطيخ كوب ونصف بطيخ يحتوي على 80 سعرة حرارية.
- شمام شريحتان متوسطتان تحتويان على 50 سعرة حرارية.
- فاكهة الفراولة ، وعددها سبع حبات متوسطة الحجم ، تحتوي على 50 سعرة حرارية.
- فاكهة الكرز ، الكوب المتوسط ، تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- خوخ متوسط الحجم يحتوي على 37 سعرة حرارية.
- كوب متوسط من التوت يحتوي على 122 سعرة حرارية.
- فاكهة البرقوق رقم خمسة صغيرة تحتوي على 100 سعرة حرارية.
- فاكهة التمر السوداء هي فاكهة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، فعلى سبيل المثال تحتوي خمس حبات من التمر على 250 سعرة حرارية.
- الكاكي متوسط الحجم يحتوي على 100 سعرة حرارية.
انظر أيضا: كم عدد السعرات الحرارية في حساء البطاطس بالعدس؟
في نهاية مقالنا كم عدد السعرات الحرارية في الفاكهة؟ قدمنا لك عزيزي القارئ كل المعلومات عن السعرات الحرارية في الفاكهة بجميع أشكالها وأنواعها ، وعن الفاكهة المفيدة لفقدان الوزن ، والفاكهة التي تؤثر سلبًا وتزيد الوزن. نتمنى أن تكون قد استفدت منه وأن تشارك مقالنا مع أصدقائك.