نقص فيتامين ب2

نقص فيتامين ب 2: من المهم معرفة ما يمكن أن يسببه نقص هذا الفيتامين لصحة الإنسان وقابليته للإصابة بأمراض خطيرة ، حيث أنه أحد الفيتامينات الثمانية التي تنتمي إلى مجموعة فيتامينات ب المهمة للجسم.

نقص فيتامين ب 2

• ينتشر نقص فيتامين B2 على نطاق واسع في البلدان الفقيرة اقتصاديًا في آسيا وإفريقيا ، وينتج هذا النقص أحيانًا عن عدم كفاية المدخول الغذائي لفيتامين B2.
• أو يمكن أن يكون نتيجة لاضطرابات الغدد الصماء ، والإسهال الشديد ، وتناول الكحول بكثرة ، وغسيل الكلى ، وتعب الكبد.
• يمكن أن يؤدي نقص فيتامين ب 2 إلى نقص في أحد العناصر الغذائية الثانية.
• فقر الدم هو الأكثر وضوحا ، وذلك لأن الحديد لا يستخدم بكثرة.
• يساعد فيتامين ب 2 في علاج هذه العناصر الغذائية ، ويؤثر نقص الفيتامين سلبًا على النمو.
  • وأهمها الشفة الأرنبية وشق سقف الحلق.
• إنه يعيق النمو ، والأمراض التي تصيب القلب ، ومن الممكن أيضًا أن يتأثر نمو الجنين أثناء الحمل إذا كان هناك نقص في فيتامين ب 2.
• يمكن أن تتعرض المرأة الحامل لتسمم الحمل بسبب ارتفاع ضغط الدم ، مما يعرض حياتها للخطر.
• نقص فيتامين ب 2 له العديد من الأعراض والعلامات وهي:
  • غموض عدسة العين يسمى إعتام عدسة العين ، وحساسية العين للضوء ، والمعروفة باسم الحساسية للضوء.
• التهاب ملتحمة العين (الغشاء الشفاف) المعروف باسم (التهاب الملتحمة).
• تغير لون الشفاه إلى اللون الأحمر.
• إلتهاب الحلق.
• يُعرف أيضًا باسم التهاب اللسان (التهاب اللسان).
• التهاب الجلد الدهني ، المعروف أيضًا باسم (التهاب الجلد الدهني).
• تساقط الشعر
• فقر الدم المعروف باسم (فقر الدم السوي).
• دوخة؛
• دش؛
• أرق.
• عدم وجود رد فعل عقلي سريع.

ولا تنس قراءة مقالنا: الأعراض النفسية لنقص فيتامين ب

علاج نقص فيتامين ب 2

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B2 ولكن بعضها يتحلل عندما يرى النور ، لذلك من الضروري الحفاظ على هذه الأطعمة جيدًا ، ومن الأمثلة على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين B2 هي:

• لحم البقر: يحتوي 100 جرام من لحم البقر على 0.9 مجم من فيتامين ب 2 ، أي حوالي 66٪ من الجرعة اليومية.
• الحليب قليل الدسم: يحتوي 100 جرام منه على 0.2 مجم من فيتامين B2 أي حوالي 14٪ من الجرعة اليومية.
• السلمون: يحتوي 100 جرام منه على 0.5 ملليجرام من فيتامين B2 أي حوالي 37٪ من الجرعة اليومية.
• الفطر: 100 جرام من الفطر تحتوي على 0.5 ملليجرام من فيتامين B2 أي حوالي 36٪ من الجرعة اليومية.
• البيض: تحتوي البيضة الكبيرة على 0.3 ملجم من فيتامين ب 2 ، أي حوالي 20٪ من الجرعة اليومية.
• السبانخ: تحتوي 100 جرام من السبانخ على 0.2 مجم من فيتامين B2 أي حوالي 18٪ من الجرعة اليومية.
• اللوز: 100 جرام تحتوي على 1.1 مجم من فيتامين ب 2 ، حوالي 88٪ من الكمية اليومية.
• الأفوكادو: يحتوي 100 جرام منه على 0.1 مجم من فيتامين B2 أي حوالي 10٪ من الكمية اليومية.
• التوفو المدعم: يحتوي 100 جرام من التوفو على 0.4 ملليجرام من فيتامين B2 ، أي حوالي 34٪ من RDI.
• مصادر أخرى: مثل البقوليات الحية ومنتجات الألبان بكافة مشتقاتها.

مجموعات الخطر لنقص فيتامين ب 2

هناك أشخاص يصابون بنقص فيتامين ب 2 وهم:

• النساء الحوامل والرضع والمرضعات ، حيث ينخفض ​​فيتامين ب 2 في نهاية الحمل.
  • خاصة النساء اللواتي يحتجن لأقل كمية من هذا الفيتامين ، مما يؤثر سلبًا على الأم والجنين.
• من المؤكد أيضًا أن الأطفال الذين يولدون بحاجة إلى فيتامين ب وقد يصابون ببعض الأعراض الخلقية.
• ومن بين المصابين أيضًا الأولاد في المدرسة ويمكن أن يصابوا أيضًا في سن المراهقة.
  • الفتيات أيضا عرضة لهذا بسبب نقص الحليب.
  • أيضا في فترة الضعف يزداد العمر ويحدث الشيخوخة ويحتاج الجسم إلى هذا النوع من الفيتامينات.
• المتمرنون الشاقون ، حيث تؤدي التمارين الشديدة إلى استنفاد الجسم للفيتامين.
• يعاني الأشخاص المصابون بالحساسية من الحليب واللاكتوز من نقص الفيتامينات.
• يعاني النباتيون أيضًا من نقص فيتامين B2 بسبب نظامهم الغذائي النباتي.

لا تتردد في زيارة مقالتنا: أعراض نقص فيتامين ب 12 من تجربتك

الكميات الموصى بها من فيتامين ب 2

تختلف كمية فيتامين B2 التي يجب أن تستهلكها يوميًا حسب العمر على النحو التالي:

• يُسمح للأطفال منذ الولادة وحتى 6 أشهر بتناول 0.3 ملغ يوميًا.
• مثل الأطفال من 7 أشهر إلى 12 شهرًا ، يُسمح لهم بـ 0.4 ملليجرام يوميًا.
• يُسمح للأطفال من سن 1 إلى 3 سنوات بتناول 0.5 مجم يوميًا.
• يُسمح للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 أعوام 0.6 ملليجرام يوميًا.
• يُسمح للأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا بـ 0.9 ملليغرام يوميًا.
• يُسمح للمراهقين الذين تبلغ أعمارهم 14 عامًا فأكثر بـ 1.3 ملليغرام يوميًا.
• يُسمح للفتيات من سن 14 إلى 18 عامًا 1.0 ملليجرام يوميًا.
• يُسمح للفتيات بعمر 19 عامًا فما فوق بـ 1.1 ملليغرام يوميًا.
• يُسمح للمراهقين الذين تبلغ أعمارهم 19 عامًا وأكثر بـ 1.3 ملليغرام يوميًا.
• يُسمح للنساء الحوامل اللواتي يبلغن من العمر 14 عامًا أو أكثر بتناول 1.4 ملليجرام يوميًا.
• يُسمح للنساء المرضعات بعمر 14 عامًا فما فوق بـ 1.6 ملليغرام يوميًا.

نظرة عامة على فيتامين ب 2

• فيتامين B2 أو الريبوفلافين هو أحد أهم ثمانية فيتامينات يحتاجها الجسم وقابل للذوبان في الماء.
  • الحرارة لا تزعجه.
• يجب تناول فيتامين ب 2 يوميًا حتى يخزنه الجسم ويقل الباقي.
• يوجد فيتامين ب 2 في العديد من الأطعمة ويتم تضمينه في تكوين بعض المكملات الصناعية.
• ويجب مراعاة أن نأخذ منه كميات معتدلة حتى لا يعاني الجسم من أمراض منها الصداع.
  • وتعب في الغدة وكذلك فقر الدم.
• إن تناول فيتامين B2 بكميات كافية يقي من عدد من الأمراض مثل فقر الدم والصداع وتغيم عدسة العين.

فوائد فيتامين ب 2

• فيتامين ب 2 ضروري لصحة الإنسان حيث يعمل على إمداد الجسم بالطاقة.
  • من خلال تكوين البروتينات والدهون أيضًا ، يتم استخدامه كمضاد للأكسدة لمساعدة جهاز المناعة على القيام بدوره.
• يساهم في الحفاظ على البشرة والشعر وينشط فيتامين ب 6 الضروري لأداء الجسم البدني.
  • وكذلك الإرضاع والنمو والتكاثر.
• تكمن أهميته أيضًا في استخراج بعض العناصر الغذائية الأساسية للجسم والحفاظ على أنسجة الجسم.

يمكنك أيضًا التعرف على أدوية فيتامين ب 12 للأطفال

وفي نهاية هذا المقال ذكرنا نقص فيتامين ب 2 وبعض الأمراض الخطيرة التي تنجم عن نقصه مثل فقر الدم وتأخر النمو ، كما أنه يؤثر سلباً على عدسة العين.