7 تمارين لانقاص الوزن بسرعة للنساء في المنزل هو الموضوع الذي سنناقشه معكم الان لان التمارين من افضل الطرق للتخلص من السمنة وخاصة دهون الفخذين والبطن والارداف وفي هذا المقال سنذهب الى أذكر لهم التمارين الأساسية التي تساعد المرأة على إنقاص الوزن.
جدول المحتويات
7 تمارين لانقاص الوزن بسرعة للنساء في المنزل
- إذا كنت تعاني من زيادة الوزن أو السمنة ، فأنت بحاجة إلى اتباع بعض التمارين التي ستساعدك على خسارة قدر كبير من وزنك. بالإضافة إلى أن هذه التمارين تمنعك من التعرض للعديد من المشاكل الصحية ، بما في ذلك أمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم ، ونذكرها أدناه في هذه التمارين.
تمارين لتسلق السلالم
- يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين القادرة على حرق كمية كبيرة من الدهون في بضع دقائق ، لكن من الضروري الاستمرار في هذا التمرين ، والنزول 8 مرات في اليوم.
- وأكد الكثيرون أن هذا التمرين يساعد في تحسين اللياقة البدنية والأوعية الدموية ، كما أنه يقوي عظام الجسم ويمنع الإصابة بأمراض القلب.
انظر أيضًا: خطة تجريب للمبتدئين لفقدان الوزن في صالة الألعاب الرياضية
تدريب الدراجة
- يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين التي تساعد على التخلص من السيلوليت في الفخذين وإذا تم القيام به بانتظام يمكنك التخلص من ترهل الذراعين.
- وإذا لم يكن هذا الجهاز متوفرًا في منزلك ، يمكنك الاستلقاء على ظهرك على الأرض وتبديل الساقين ، لذا تخيل تغيير العجلات.
تمرين القفز بالحبل
- بالإضافة إلى الرياضة ، يعتبر قفز الحبل هواية للمرأة كنوع من الترفيه ، بالإضافة إلى أن هذا التمرين يساعد على إنقاص الوزن ، حيث أن هذا التمرين يحرك جميع عضلات الجسم وبالتالي يحرق الكثير من الدهون.
- لذلك يا سيدتي يجب أن تشتري حبلًا يباع في أي مكان متخصص ، ونقفز على الحبل مرتين يوميًا ، ولا يقل عدد القفزات عن 20 مرة.
تمرين رفع الأثقال
- يساعد رفع الأثقال يوميًا على حرق السعرات الحرارية ، كما أنه يلعب دورًا في بناء كتلة العضلات وزيادة معدل التمثيل الغذائي في الجسم.
- كما أظهرت الدراسات أن رفع الأثقال لمدة 10 دقائق يزيد من معدل الأيض بنسبة 7.4٪ ويعادل حرق 125 سعرة حرارية في اليوم.
- كما أثبتت الدراسات أن ممارسة هذا التمرين لمدة 24 أسبوعًا يساعد على زيادة التمثيل الغذائي بنسبة 4٪ لدى النساء و 9٪ عند الرجال ، ويستمر في حرق السعرات الحرارية بعد الانتهاء من هذا التمرين.
تمرين القرفصاء
يعتبر هذا التمرين أيضًا من أفضل التمارين التي تساعد على إنقاص الكثير من الوزن بسرعة كبيرة ، ولكن عند ممارسة هذا التمرين يوصى بالالتزام بنظام غذائي صحي وسليم للحفاظ على صحة الجسم لهذه الطريقة. التمرين على النحو التالي:
- سيدتي ، يجب أن تقفي منتصبة ومعدتك وظهرك مستقيمين.
- الساقان مفتوحتان والركبتان مثنيتان أثناء النزول (أي تحقيق وضعية القرفصاء).
- ارفع يدك اليمنى لمدة دقيقتين على الأقل.
- تحتاج إلى خفض اليد اليمنى ورفع اليد اليسرى أيضًا لمدة دقيقتين والاستمرار في التناوب.
تمارين اليوجا
- على الرغم من أن هذا التمرين لا علاقة له بفقدان الوزن ، إلا أنه يحرق الكثير من السعرات الحرارية وله العديد من الفوائد الصحية ، بما في ذلك فقدان الوزن.
- أظهرت الدراسات أن ممارسة هذا التمرين لمدة 12 أسبوعًا يساعدك على إنقاص الوزن ، ولكي يكون هذا التمرين ناجحًا ، يجب اتباع نظام غذائي سليم.
ممارسة مستمرة
- يعتبر هذا التمرين من أسهل التمارين التي تساعد على إنقاص الوزن بشكل صحيح والأهم من ذلك تقليل دهون البطن ، وتمارين الجري ليست للنساء فقط بل يمكن للرجال القيام بها أيضًا.
اقرأ أيضًا: فوائد التمارين الهوائية لفقدان الوزن
طرق تقليل السعرات الحرارية
يعد تقليل السعرات الحرارية عاملاً أساسياً في إنقاص الوزن ، لذا يجب تقليل السعرات الحرارية باتباع بعض النصائح:
- يجب أن تأكل البروتين والأطعمة قليلة الدسم ، مثل الدجاج والأسماك.
- تجنب المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية واستبدلها بالمشروبات الأخرى مثل الماء والشاي والقهوة.
- تجنب تناول التوابل والصلصات التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
- قلل من تناول الوجبات الخفيفة ، أي تناول الطعام فقط مع الوجبات.
- تناول المزيد من الخضار وقلل من تناول الكربوهيدرات النشوية.
طرق أخرى لفقدان الوزن عند النساء
حمية
- في اليوم الأول يفضل تناول جميع أنواع الفاكهة ماعدا الموز.
- في اليوم الثاني ، تناول كمية كبيرة من الخضار سواء كانت مطبوخة أو نيئة ، ويمكنك إضافة الكثير من الحليب أو الفلفل الأسود والزيت والزبدة.
- في اليوم الثالث ، يتم تناول الكثير من الخضار والفواكه دون إضافة أي شيء.
- ويجب تجنب تناول البطاطس المسلوقة أو الموز.
- في اليوم الرابع من ذلك اليوم اشرب 3 أكواب من الحليب وثمانية موز.
- يجب أيضًا شرب وعاء من حساء الخضار ، والذي يتكون من الجزر والملح والفلفل والكرفس والخس.
- في اليوم الخامس تناولي الخضار والفواكه مع كوب من الأرز البني المسلوق.
- تؤكل 6 حبات من الطماطم ونصف كوب حليب وتفاحة مع هذه الوجبة.
- في اليوم السادس تؤكل سلطة الخضار وهي خالية من الجبن أو الكريمة أو الزيت.
- في اليوم السابع ، تناول وجبة من سلطة الخضار أو استبدلها بمشروب نباتي.
- بالإضافة إلى تناول كوب من الأرز البني المطبوخ مع عصير البرتقال أو الجريب فروت.
انظر أيضًا: كيفية تناول حبة البركة لفقدان الوزن
تمارين البطن للسيدات
دهون البطن هي واحدة من أكثر المشاكل التي تواجهها النساء شيوعًا.
لذلك جئنا اليوم لتذكيركم ببعض التمارين التي تستخدم للتخلص من دهون البطن الزائدة.
تمرين رفع الكرة
- يعتبر هذا التمرين من أفضل التمارين للتخلص من دهون البطن وشد الجسم بكل سهولة.
- كل ما عليك فعله هو رفع كرة ثقيلة على عضلات البطن.
- ثم حركه للأمام وشد ذراعيك ، وكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم.
المجالس
هذا التمرين له العديد من الفوائد المختلفة ، بما في ذلك تقوية عضلات البطن. وتشمل أداؤه اتباع الخطوات التالية:
- يتم وضع بعض الألواح الخشبية ثم توضع على منطقة البطن.
- بعد ذلك ، يتم وضع الوزن على الساعدين وأصابع القدمين ، ويجب أن يكون الجسم في حالة استقامة.
- يتكرر هذا التمرين مرة واحدة في اليوم.
تمرين اللوح الجانبي
يلعب هذا التمرين دورًا في تقوية عضلات الظهر والبطن ، أما عن طريقة أداء هذا التمرين فستكون الطريقة على النحو التالي:
- يجب أن تكون مستلقياً على جانبك الأيمن مع فرد رجليك بحيث تكون وركاك وقدميك مسطحتين على الأرض.
- يتم وضع الكوع الأيمن تحت الكتف ، ورفع الرجل اليسرى عن الأرض وخفضها مرة أخرى.
في نهاية المقال قدمنا لكم 7 تمارين سريعة لفقدان الوزن للسيدات في المنزل ، وإذا كان لديك أي أسئلة فلا تتردد في ترك تعليق وسنقوم بالرد عليك في أقرب وقت ممكن.