نظام غذائي للتنحيف في شهر فقط

هناك العديد من برامج إنقاص الوزن المنتشرة في جميع أنحاء الإنترنت ، ولكن معظمها يميل إلى استخدام أنظمة سريعة مثل ب- نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط او نظام لانقاص 7 كيلو في شهر وغيرها.

ويجب عليك أولاً معرفة طبيعة جسمك قبل البدء في أي نظام غذائي وفي هذه المقالة سوف تتعلم المزيد عن العناصر التي يحتاجها الجسم في النظام الغذائي وبعض المعلومات عن نظام غذائي لاكتساب الوزن في شهر واحد فقط لتخسره.

نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط

• يعد الملل من الأكل المتكرر أحد أهم أسباب عدم اتباع نظام غذائي طويل.
  • لذلك ، أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط ، تحتاج إلى الاهتمام بتنوع الوجبات حتى لا تشعر بالملل وبالتالي تتوقف.
• يجب أن يكون الجزء الأكثر أهمية في كل وجبة في النظام الغذائي منخفض الكربوهيدرات.
  • فهي غنية بالبروتين والألياف والمعادن والدهون الصحية.
• إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن دون التقليل من الكربوهيدرات ، ففكر في إضافة بعض الحبوب الكاملة مثل الشعير والدقيق البني والذرة والشوفان المصنوع من الحبوب الكاملة والكينوا إلى وجبتك.

أفكار الإفطار

سنتحدث عن بعض أفكار الإفطار التي يمكنك اتباعها أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط:

• بعض التوت مع بيض مسلوق وقطع أفوكادو.
• جبنة فيتا ، سبانخ و مشروم.
• الزبادي اليوناني مع توت العليق والموز غير المحلى.
• سموذي السبانخ والأفوكادو مع الجبن القريش وحليب البندق.

أفكار الغداء

بعض الوصفات التي يمكن اتباعها في نظام غذائي لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط:

• سلطة الحمص والسبانخ واللفت والجواكامولي مع قطع الدجاج المشوي.
• سمك السلمون مع قطع الأفوكادو.
• خس مع فاصوليا سوداء ودجاج مشوي وفلفل وصوص.

أفكار العشاء

فيما يلي بعض الأفكار لتناول العشاء أثناء اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط:

• سمك مشوي بالزنجبيل وكوسا محمصة بزيت السمسم.
• الصنوبر والقرنبيط.
• سلطة فول مع جبن بارميزان وزيت زيتون وخيار.
• خبز الرومي المطحون مع البصل والفلفل والجبن والفاصوليا البيضاء.
• سلطة دجاج مع بعض البهارات والأفوكادو والمانجو والفلفل والخيار.

انظر هنا: نظام غذائي لفقدان الوزن للرجال

أفكار للوجبات الخفيفة

نحتاج أحيانًا إلى بعض الوجبات الخفيفة بين الوجبات أثناء اتباع نظام غذائي لإنقاص الوزن خلال شهر واحد فقط ، وسنتحدث في هذا القسم عن بعض الاقتراحات لهذه الوجبات:

• زبادي مع قطع فراولة ، مانجو ، موز أو توت.
• قطع اليقطين المحمص.
• حمص حار.
• المكسرات.
• بذور الكتان مع الجبن والقرفة.
• فاكهة مجففة.

غذاء صحي للفتيات

اللياقة البدنية والنظام الغذائي الصحي مهمان للكثير من الفتيات ، لأن فقدان الوزن ليس بالأمر السهل.

يتطلب أيضًا الكثير من الجهد والصبر والانضباط ، ويمكن تحقيق نمط حياة صحي من خلال تطبيق بعض هذه الإرشادات:

قلل من الكربوهيدرات المكررة

تخضع الكربوهيدرات المكررة لعملية معالجة مكثفة ، مما يقلل من القيم الغذائية التي تحتوي عليها ، مثل المغذيات الدقيقة والألياف ، ويزيد من مستويات السكر في الدم في الجسم والشعور بالجوع ، مما يؤدي إلى تراكم الدهون في البطن وزيادة الوزن.

تمارين المقاومة

تمارين المقاومة ضرورية في جدول التمرين لأنها تزيد من القدرة على التحمل وتعطي القوة للجسم وتحرق الكثير من السعرات الحرارية ، خاصة عند النساء.

يشرب الماء

يعتبر شرب الماء من أفضل الطرق وأسهلها لفقدان الوزن ، حيث أنه مفيد للتغذية ويحسن نشاط الأعضاء الحيوية في الجسم.

الإفراط في تناول البروتين

تعد البروتينات مثل الأسماك واللحوم والدواجن والبقوليات ومنتجات الألبان من أهم العناصر في أنظمة التخسيس لأنها تمنح الجسم طاقة أكبر وتجعل الناس يشعرون بالشبع أسرع من الخضار والفواكه والعناصر الأخرى.

تنظيم النوم

يعد تنظيم النوم وأوقات النوم المناسبة أمرًا مهمًا لنمط حياة صحي ويساعد على زيادة الحرق وبالتالي فقدان الدهون.

عدد ساعات النوم الكافي التي ينصح بها الأطباء ما بين 7 إلى 9 ساعات ، وهذه النقطة لا تقل أهمية عن اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة.

تمارين القلب

يعد التمرين الأهم للجسم في المرحلة الأولى من النظام الغذائي لإنقاص الوزن في شهر واحد فقط لأنه يزيد من معدل ضربات القلب وهذا يؤدي إلى حرق الدهون بشكل أسرع.

تناولي الألياف يوميًا

يجب أن تحتوي وجباتك اليومية على الألياف لأنها تساعد على زيادة الشعور بالامتلاء لفترة طويلة.

تناول وجبات خفيفة

تعتبر الوجبات الخفيفة بين الوجبات مهمة لتقليل الجوع ولكن يجب أن تكون منخفضة السعرات الحرارية ولا يتم تناولها بكميات كبيرة.

انظر أيضًا: الأكل الصحي لتقوية الجسم

نظام غذائي لانقاص الوزن مع الصالة الرياضية

إذا كنت ترغب في إضافة تمارين غذائية إلى نمط حياتك الغذائي الصحي ، فأنت بحاجة إلى تناول الأطعمة التي تمد جسمك بطاقة أكثر مما يحتاجه أثناء التمرين.

الحبوب الكاملة

يحتاجها الجسم لأنها غنية بالألياف وتحتوي على البروتين ، ولكن عند شرائها يجب التأكد من أنها حبة كاملة ، لأن الأخرى تسبب السمنة وتضر بالجسم.

خل حمض التفاح

يساعد على إطفاء شهية الجسم ومشاعر الطاقة والشبع ، كما أنه يستخدم كمضاد في كثير من الحالات ، وهناك نتائج أثبتت أنه بتناوله يقلل الجسم من سعراته الحرارية بنحو 700 سعر حراري.

أفوكادو

يحتوي على دهون صحية وكربوهيدرات غير مكررة ، الاستهلاك يملأ الجسم بسرعة ويمدّه بالطاقة.

جبنة قريش

يحتوي الجبن على نسبة عالية من البروتين وقليل من الدهون والكربوهيدرات ، لذلك يمكنك تناول المزيد منه عندما تكون جائعًا.

حساء

سيساعدك تناول الأطعمة الغنية بالسوائل على الشعور بالشبع بسرعة ، ويمكنك إضافة الأفوكادو أو الطماطم للحصول على قيمة غذائية إضافية.

البقوليات

سيساعدك جزء مهم من النظام الغذائي على الشعور بالشبع لأنه غني بالألياف والبروتين.

تونة

بسبب محتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، تعتبر التونة مناسبة لجميع الأشخاص الذين يتبعون جميع أنواع الحميات الغذائية ، على الرغم من أنها غنية بالبروتينات ، لذلك يوصى بتناولها في كثير من الأحيان في حمية البروتين.

البطاطس

تتميز البطاطس باحتوائها على نسبة عالية من البوتاسيوم ، وهو عنصر مهم في الحفاظ على ضغط الدم ، كما أنها نشا بعد الطهي ، وتحتوي النشا على الألياف وتساعد في إنقاص الوزن.

اللحوم والدجاج

إنه أحد المكونات الرئيسية في أنظمة التخسيس وبالتأكيد أكثرها غنيًا بالبروتين.

يساعد على حرق الدهون ، ويدعم وينشط جميع أجهزة الجسم.

وتساعد على الشعور بالشبع ولا تحتاج إلى الكثير من الوجبات أثناء النهار.

خضروات

تحتوي بعض الخضروات على بعض البروتينات ، مثل البروكلي والملفوف والقرنبيط.

كما أنها غنية بالألياف وتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع ، لكنها لا تحتوي على الكثير من البروتين مثل الدجاج واللحوم وما إلى ذلك.

سمك السالمون

يمكنك تذوق قطعة من السلمون فقط عندما تشعر بالامتلاء في معدتك ، وهذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة.

إنها مليئة بالبروتينات والدهون الصحية للجسم

بيض

بالتأكيد سمعت عن لاعبين كمال أجسام يأكلون عشرين بيضة في وجبة واحدة وهذا لا معنى له أو لا.

يشير هذا إلى أن البيض غني بالبروتين والطاقة التي يحتاجها الرياضيون الأقوياء.

على الرغم من مخاوف الكثيرين بشأن ارتفاع مستويات الكوليسترول في الدم ، إلا أنه ضروري للغاية لأي نظام غذائي.

يحتوي على البروتين والدهون والألياف وهو لذيذ وشبع.

اقرأ أيضًا: رجيم رمضان للتخسيس

في هذا المقال تحدثنا عن نظام غذائي لانقاص الوزن في شهر واحد فقط وبعض الوجبات التي يمكن تناولها في هذا النظام نتمنى لك صحة جيدة في جميع الاوقات.