التمارين العنيفة على النساء واضرارها

تمارين عنيفة ضد المرأة ومضارها تعتبر الرياضة من الأنشطة الضرورية والمفضلة لكثير من الناس حول العالم لأنها تخفف التوتر والقلق وتساعد على العمل بكفاءة عالية ، ولكن هناك بعض التمارين العنيفة التي لا ينبغي أن تمارسها المرأة.

تمارين عنيفة تسبب آلام الظهر والمفاصل عند النساء

هناك بعض التمارين القوية التي لا ينبغي للمرأة أن تمارسها لأنها تؤدي إلى بعض الأضرار مثل: ب- ضعف الفقرات كما أنها تسبب ألماً في منطقة الظهر.

1- ما هي التمارين التي تسبب الألم؟

• الألم هو الطريقة الوحيدة التي يطلبها جسم الشخص من التوقف لأنهم لا يستطيعون تحمله أكثر من ذلك ، وإلا فهو الألم الطبيعي الجيد عندما تعمل العضلات بشكل طبيعي.
• لكننا هنا نعني الألم المزعج والمزمن أيضًا الناجم عن تلف أي منطقة من جسم المرأة.
• لذلك من الضروري أن يكون لديك تركيز جيد أثناء تدريب المرأة ، حيث أنه من المهم إيقاف التمرين فورًا إذا شعرت بعدم الارتياح.

2- التمارين الهوائية المكثفة

• بشكل عام ، جميع التمارين عالية الكثافة وتتطلب قوة لا ينبغي للمرأة أن تمارسها ، خاصة التمارين السطحية القاسية ، لأنها تسبب ألمًا مزمنًا عند النساء.
• يجب تجنب التنس والجري والركض وبعض أنواع الرقص لأنها تسبب آلام الظهر.
• في حالة ممارسة هذه الألعاب وعدم القدرة على الحفاظ على العمود الفقري الطبيعي والصحيح ، فإنه يتسبب في آلام الظهر التي لا تستطيع المرأة تحملها.
• لا ينبغي أن تمارس النساء هذه التمارين إلا إذا كن مدربات جيدًا ومن الضروري أيضًا التوقف عن اللعب عندما يشعرن بالتعب.

3- تمارين القرفصاء والقفز

• يجب عدم ممارسة هذه التمارين من قبل النساء على الإطلاق لأنها تزيد بشكل كبير من آلام الظهر.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن القرفصاء والقفزات تسبب الكثير من الضغط على أسفل الظهر ، وكل هذا يحدث في نفس الوقت عندما يتم تنفيذ هذه التمارين بشكل غير صحيح.

حمل الأوزان الثقيلة بعيدًا عن الجسم

• حمل الأوزان الثقيلة للمرأة أمر سيء ويجب عدم ممارسته لأنه يضعف الفقرات عند النساء.
• إلى جانب حمل هذه الأوزان أمام الجسم أو على جانبي الجسم والانحناء ، فهذا يضغط على الظهر ، لذلك ينصح جميع المدربين بتجنب هذا النوع من التمارين من النساء لتجنب المضاعفات.

تمارين حركة الجذع

• تعتبر هذه التمارين من أشهر التمارين التي تساعد على حرق الدهون في البطن والخصر ، لكنها ليست جيدة للمرأة.
• وذلك لأنها تسبب بعض الآلام التي لا تستطيع المرأة تحملها ويحدث هذا الألم في أسفل الظهر لذلك يجب تجنب هذه التمارين لأنها تضغط على العمود الفقري.

مخاطر ممارسة الرياضة العنيفة على المرأة

• أكد جميع الباحثين والرياضيين أن الرياضة تعتمد فقط على استخدام القوة المفرطة وتنمية العضلات المختلفة التي يمكن أن تؤثر سلبًا على صحة النساء والفتيات.
• تؤثر هذه التمارين والألعاب على صحة المرأة بشكل عام ، ولم تحقق أي فائدة لجسم المرأة ، وضرر هذه التمارين أكبر من فائدتها ، لذلك ينصح جميع الباحثين بالابتعاد عنها منذ البداية ، لأن فهي ليست مناسبة لجسمك.

الضرر الرئيسي الذي يحدث عندما تمارس المرأة الرياضة

• الآثار السلبية على صحة العمود الفقري.
• ظهور ثقل في عضلة الرقبة مما يؤدي إلى إرهاق شديد بالرقبة.
• زيادة الوزن والتي تؤثر أيضًا على العضلات والظهر ، وهذا يؤثر دائمًا على النساء المصابات باضطرابات العمود الفقري.
• كما تسبب الرياضات العنيفة اختلالاً كبيراً في هرمونات الجسم لأنها تسبب اضطرابات كبيرة في جسم المرأة.
• يسبب خللًا في هرمونات الحليب عند النساء ، كما أنه يسبب العديد من الاضطرابات المختلفة ويسبب زيادة في كثافة هرمون التستوستيرون في الجسم بكثافة عالية جدًا.
• تؤدي التمارين والرياضة العنيفة إلى خلل في تكوين وانقسام الجسم نفسه ، كما أنها تتسبب في زيادة بعض الأجزاء من أجزاء أخرى ، مما يتسبب في سقوط المرأة في جسد غير أنثوي تمامًا.
• ومن أسوأ هذه الأضرار الضرر الذي يلحق بالرحم نتيجة ممارسة الرياضة ، حيث تؤدي في بعض الأحيان إلى انتقال الرحم من مكان إلى آخر مما يؤدي أيضًا إلى اضطراب طبيعة الحمل والولادة.
• كما تسبب الرياضات العنيفة خلل في وظيفة المبيض والعديد من الأمراض ، كما أنها لها تأثير سلبي للغاية على الحوض وتسبب اختلال التوازن العضلي مما يجعل المرأة مؤلمة للغاية أثناء الولادة والحمل.

نصائح للمرأة لتدريب أفضل

• يجب أن يتم التدريب في درجات حرارة معقولة وأفضل وقت للتمرين هو في الصباح الباكر.
• من الضروري شرب عدد كافٍ من أكواب الماء لمساعدة الجسم على تعويض كمية الماء المفقودة أثناء التمرين.
• يجب تجنب ممارسة الرياضة والرياضة مباشرة بعد الأكل أو حتى قبل النوم ، حيث أن الوقت المفضل لهذه الرياضات هو وقت الاستيقاظ.
• من الضروري أيضًا تناول الأطعمة والأطعمة المناسبة لهذه التمارين التي تقوم بها المرأة ويجب الحرص على الابتعاد عن المنشطات الرياضية.
• من الضروري ممارسة الرياضة ثلاث مرات في الأسبوع ، ليس أكثر من ساعة في كل مرة ، أو يمكن ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة فقط كل يوم ، ويفضل أيضًا المشي السهل والسباحة والجري السهل وركوب الخيل.
• كما أنه من الضروري للمرأة أن تأكل بكميات وفيرة وكافية من الفاكهة الطازجة والخضروات والعصائر الطبيعية ، ولكن بدون سكر ، مع ضرورة شرب كميات كبيرة من الماء.

الأخطاء الشائعة في الرياضة وخاصة عند النساء

خاصة بالنسبة للنساء هناك الكثير من الأخطاء التي يجب الانتباه لها عند ممارسة الرياضة ، لأن تجاهل هذه النصائح يمكن أن يؤدي إلى العديد من المخاطر والمشاكل في جميع أنحاء الجسم ، ومن أهم هذه الأخطاء ما يلي:

تجاهل تمارين الإحماء

• تتدرب العديد من النساء بشكل مكثف فور البدء ، مما يسبب العديد من المشاكل ، على سبيل المثال ب- زيادة مفرطة في معدل ضربات القلب مما يجهد العضلات ويؤدي أيضًا إلى تصلبها.
• يضعف هذا الخلل أيضًا قدرة عضلات الجسم على تحمل الإجهاد ، لذلك ينصح الباحثون جميع الباحثين بالقيام بتمارين خفيفة مثل الجري والمشي وغيرها من التمارين البسيطة والخفيفة ، خاصة في البداية.
• التمارين الخفيفة في البداية تزيد من مرونة العضلات وتمنحها القدرة على تحمل كل الضغوط عليها.

عدم تناول الطعام الصحيح

• يعتقد الكثير من الناس أن تقليل تناول الطعام يمكن أن يساعد في زيادة فعالية التمرين ، لكن هذا الافتراض خاطئ تمامًا لأن الجسم يحرق الكثير من الطاقة المخزنة أثناء التمرين.
• لذلك ، يتطلب الأمر تناول الطعام لتعويض فقدان الطاقة أثناء ممارسة الرياضة ، ومن الضروري تناول كميات كافية من الطعام الذي يحتوي على البروتينات اللازمة لبناء العضلات وتقوية الجسم بشكل عام.

فقط أنواع معينة من التمارين

• عندما تلتزم بنوع معين من التمارين ، فإن الجسم يبني نوعًا معينًا من العضلات ، لذلك من الضروري دائمًا الحرص على التنويع بين التمارين وممارسة العديد من الأنواع المختلفة.
• عند اختيار التمارين ، من الضروري أيضًا اختيار التمارين المناسبة لجسم الإنسان وقدراته ، حيث أن زيادة عدد التمارين يؤدي إلى زيادة سرعة حركة الشخص.

الهاتف أثناء التدريب

• كثير من الناس يفضلون استخدام هواتفهم أثناء ممارسة الرياضة ، ولكن هذا يتسبب في فقدان الجسم للقدرة اللازمة على تحمل الإجهاد عندما يعود إلى ممارسة الرياضة.
• كما أنه من الضروري عدم التحدث أثناء التمرين ، سواء كان ذلك على الهاتف أو غير ذلك ، لأن هذا يقلل من التمثيل الغذائي.
• لذلك من الضروري إغلاق جميع الهواتف والابتعاد عنها تمامًا أثناء التمرين.

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم

• يحب الكثير من الناس السهر لوقت متأخر من الليل ، لكن هذا غير صحي لأنه يحرم الجسم من الهرمونات الضرورية التي تساعد في نمو جميع عضلات الجسم.
• يساعد النوم المبكر أيضًا على حرق الدهون الزائدة في الجسم ، لذلك يُنصح جميع خبراء التغذية والباحثين بالحصول على قسط كافٍ من الراحة والنوم للحصول على أقصى فائدة.

الرياضة مهمة جدا للناس ولكن عليك أن تعرف التمارين التي تناسب كل شخص وتحتاج لقراءة كل النصائح والأخطاء المذكورة في هذا المقال حتى لا نكررها مرة أخرى.