الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها

نشرح الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها على موقع تريندات حيث يقوم كل فيتامين ومعدن بالعديد من الوظائف الحيوية في الجسم.

لذلك يجب الانتباه إلى أي أعراض تحدث عندما ينخفض ​​معدل فيتامين أو معدن معين في الجسم حتى يمكن معالجة الأمر بشكل صحيح.

الفيتامينات والمعادن وعيوب نقصها

في السطور التالية نتعرف على الفيتامينات والمعادن والأضرار التي يسببها نقصها في الجسم:

1- أعراض نقص الفيتامينات

هناك العديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم بشكل أساسي ، ونقصها يسبب العديد من الآثار الجانبية.

ويمكن أن يحدث هذا النقص نتيجة عدم تلقي نسب كافية أو بعض الأمراض التي تمنع امتصاصه:

أعراض نقص فيتامين أ

التثقيف حول الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها ، بالنظر إلى أهمية فيتامين أ للأمعاء والجلد والرؤية وغيرها.

ونجد أن أعراض نقصه تظهر عند محدودي الدخل وفي العديد من المجموعات المختلفة على النحو التالي:

• لاحظ وجود جفاف في الشعر والعينين والجلد والأنسجة بشكل عام.
• كما يعاني الشخص من العمى الليلي وصعوبة الرؤية ليلاً.
• يحدث خلل في شبكية العين.
• كما أنه يزيد من فرصة الإصابة بالعدوى أو العدوى.
• وظهور تشققات في الأظافر.
• تظهر بعض البقع البيضاء التي تشبه الرغوة في بياض العين.

اقرأ أيضًا: نقص الفيتامين يسبب البقع البيضاء

أعراض نقص فيتامين ب

تحتوي عائلة فيتامين ب على العديد من الأنواع وأعراض النقص تختلف حسب النوع وهي كالتالي:

• يؤدي نقص فيتامين ب 1 أو الثيامين إلى حالة حساسية أو إرهاق أو مرض البري بري.
  • يصيب هذا المرض العضلات والأعصاب والدماغ والقلب.
• يسبب نقص فيتامين ب 2 ، المسمى الريبوفلافين ، تشقق حواف الشفاه.
  • تظهر بعض القشور على فروة الرأس.
• مع نقص فيتامين ب 3 المسمى النياسين ، يصاب الشخص بالارتباك والارتباك.
  • بالإضافة إلى الخرف وظهور قشور على الجلد مع إسهال وضعف عضلي.
  • تضعف الذاكرة ويصاب الشخص بالاكتئاب والافتقار إلى التركيز والهوس.
• يؤدي فقدان فيتامين ب 5 ، المسمى حمض البانتوثنيك ، أيضًا إلى تقلصات اللسان واحمراره.
  • هناك أيضًا طفح جلدي متقشر ووخز في اليدين والقدمين.
  • ظهور تشققات في زوايا الفم.
• مع نقص فيتامين ب 7 أو البيوتين ، نلاحظ أن الشعر على الجسم والرأس يتساقط تدريجياً.
  • يظهر طفح جلدي أيضًا حول الأنف والعينين والفم والشرج.
  • وظهور كسور في الأظافر ونوبات صرع في بعض الحالات والاكتئاب.
• ويحدث أيضًا عندما يكون فيتامين ب 9 منخفضًا يسمى حمض الفوليك وفقر الدم والتعب.
  • وظهور ضيق في التنفس واحمرار في اللسان وكذلك التهاب وشحوب الجلد مع الاكتئاب.
  • أضف إلى ذلك فقدان الوزن غير المبرر ، والدوخة ، وحاسة التذوق غير الفعالة.
• ونقص فيتامين ب 12 أو كوبالامين يؤدي إلى التعب وضيق التنفس وشحوب الجلد.
  • كما أنه يسبب ردود فعل بطيئة ، ودوار ، ودوخة ، وتوهان ، وصعوبة في المشي.

أعراض نقص فيتامين سي

بالإضافة إلى توضيح الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها ، نجد فيتامين C مهمًا بشكل عام للجسم لأنه يحمي العظام.

يساعد على تقوية جهاز المناعة والأسنان ويساهم في سرعة التئام الجروح ، ومن أعراض نقصه ما يلي:

• نزيف في الأنف.
• يصاب الشخص أيضًا بالتهاب مع نزيف اللثة.
• يسبب الاسقربوط.
• تزداد احتمالية الإصابة ببعض الأمراض أيضًا مع بطء التئام الجروح.
• يشعر الشخص بألم في المفاصل.
• يؤدي هذا النقص أيضًا إلى زيادة الوزن.
• هذا يضعف مينا الأسنان.
• كما أنه يؤدي إلى تقصف الأطراف مع جفاف الجلد.

أعراض نقص فيتامين د

يجب أن يتوفر فيتامين د للجسم بكميات كافية ، حيث أن نقصه يسبب العديد من الأمراض.

والتي تتمثل في الكساح وهشاشة العظام والربو وضعف المناعة وأمراض القلب والسكري ، ومن أعراض نقصه ما يلي:

• القلق والاكتئاب وتقلب المزاج.
• كما يؤدي نقصه أيضًا إلى انخفاض معدل الكالسيوم في الجسم.
  • ما يسبب ليونة العظام مع إجهاد الكسر السريع.
• يسبب آلام المفاصل التي تتركز في الظهر والركبتين.
• كما أنه يؤدي إلى الشعور بالتعب والإرهاق العام.
• ووجود بعض المشاكل في مستويات السكر في الدم.
• كما أنه يضعف جهاز المناعة.
• سهولة زيادة الوزن.

أعراض نقص فيتامين هـ

بالإضافة إلى ذكر الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها ، نشرح أهمية فيتامين E للجسم ، حيث أنه من أهم مضادات الأكسدة.

ما يؤخر ظهور أعراض الشيخوخة وكافة علامات الشيخوخة ، وأعراض نقصها هي كما يلي:

• غثيان مع فقدان الشهية.
• يؤدي نقصه أيضًا إلى آلام شديدة في الصدر ، خاصة عند الرجال.
• يسبب فقر الدم.
• كما أنه يؤدي إلى ضعف الجهاز المناعي.
• وبعض المشاكل في الشبكية والعين بشكل عام.
• كما أنه يسبب نقص التركيز والاستقرار.
• وضعف في الأطراف والعضلات وظهور تشنجات عصبية وعضلية.
• كما أنه يؤدي إلى انخفاض معدل التنميل في القدمين والذراعين.
• وبعض المشاكل التي تحدث في الجهاز الهضمي.
• كما أنه يسبب ضعف الخصوبة والخصيتين ويزيد من فرص الإجهاض.

كما أدعوكم للتعرف على: أهمية الفيتامينات

أعراض نقص فيتامين ك

يجب أن يكون هذا الفيتامين موجودًا بكميات معتدلة لتنظيم تخثر الدم وعمليات التخثر لأنه يوقف النزيف.

وهو من أهم الفيتامينات للعظام ويساعد على التقليل من مخاطر الإصابة بهشاشة العظام ومن أعراض نقصه كما يلي:

• كدمات طفيفة.
• تقل كثافة العظام وتنكسر بسرعة.
• نزيف حاد حتى لو كان الجرح في الأمعاء أو الأنف أو المعدة.
  • وهذا يسبب قيء مصحوب بدم أو دم في البول أو البراز.

2- أعراض نقص المعادن

هناك العديد من الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها ، لذلك نشرح أهم المعادن التي تساعد في الحفاظ على وظيفة الأعصاب.

كما أنه يساعد على تقوية الجهاز الهضمي والعديد من العمليات الحيوية ، ومن أعراض نقصه ما يلي:

أعراض نقص الحديد

وهو من أهم المعادن التي تساهم في إنتاج خلايا الدم الحمراء حيث يساعد في نقل الأكسجين في جميع أنحاء الجسم.

لذلك عندما ينخفض ​​مستواه في الجسم نجد العديد من الأعراض وهي كالتالي:

• شخص يعاني من فقر الدم.
• كما أنه يتعب ويضعف.
• وشحوب الجلد.
• كما يؤدي إلى ضيق التنفس.
• معدل ضربات القلب سريع.
• كما أنه يسبب الصداع مع برودة الأطراف.
• وهشاشة الأظافر.
• تظهر أيضًا الرغبة في تناول بعض الأشياء الغريبة مثل الثلج والأوساخ والأوساخ.

أعراض نقص معادن الكالسيوم

يساهم الكالسيوم في صيانة وتقوية الأسنان والعظام ويدعم وظائف الهرمونات والأعصاب والعضلات.

كما أنه يدعم الأوعية الدموية ويؤدي نقصه إلى ظهور العديد من الأعراض التي تبدأ بالضعف وتتطور بمرور الوقت:

• يسبب هشاشة العظام عند إهماله لعلاج نقص بسيط في معدله.
• يؤدي نقصه أيضًا إلى تقلصات عضلية مع تنميل ووخز في الأصابع.
• التعب والإرهاق مع فقدان الشهية.
• كما أنه يسبب عدم انتظام ضربات القلب.

أعراض نقص البوتاسيوم

يساعد البوتاسيوم الأعصاب والقلب والعضلات على العمل بشكل صحيح ويوفر العناصر الغذائية للخلايا.

كما أنه يساهم في التخلص من السموم ويحافظ على ضغط الدم عند المستوى الصحيح ، ومن أعراض نقصه ما يلي:

• ضعف العضلات.
• كما يؤدي إلى نقص خفقان القلب.
• وبعض مشاكل المعدة هي الإمساك.
• كما يظهر الشعور بالخدر والوخز.
• عدم انتظام ضربات القلب.

أعراض نقص الزنك

يتمثل دور الزنك في استكمال عمليات التمثيل الغذائي ، وتضميد الجروح ، وتصنيع الحمض النووي.

كما يساهم في تكوين البروتين وهو معدن مهم للجهاز المناعي وأعراض نقصه كما يلي:

• الشعور بفقدان الشهية.
• يؤدي نقصه أيضًا إلى فقدان القدرة على الشم والتذوق.
• يظهر النمو البطيء.
• كما أنه يؤدي إلى ضعف طفيف في جهاز المناعة.
• وتكثر الالتهابات بأنواع مختلفة من الالتهابات.

أعراض نقص المغنيسيوم

تحدث العديد من التفاعلات الكيميائية التي تتطلب المغنيسيوم في الجسم ، وهي مصممة لتنظيم معدل الجلوكوز والضغط.

كما يساهم في استقلاب الطاقة وتسهيل إنتاج البروتين ، ويتواجد ما يصل إلى 60٪ منه في العظام والباقي يتوزع في الأنسجة والعضلات:

• يؤدي نقصه إلى ضعف عام وإرهاق.
• يصاب الشخص أيضًا بفقدان الشهية مع الغثيان والقيء.
• مع الإهمال المطول للعلاج ، يشعر الشخص بخدر وتنميل في الأطراف.
• كما أنه يؤدي إلى انخفاض معدل التشنجات العضلية المصاحبة لنوبات الصرع.
• وإيقاعات غير طبيعية تحدث في القلب.

يمكنك أيضًا أن ترى: الفيتامينات وفوائدها وأين تجدها

لذا فبالإضافة إلى أهم المعلومات عن هذه العناصر المهمة في الجسم والأعراض الرئيسية التي تنتج عن نقصها في الجسم ، تعرفنا على الفيتامينات والمعادن وأضرار نقصها.