ما هو فيتامين ب5

ما هو فيتامين ب 5 ، فجميع الفيتامينات مهمة لجسم الإنسان ، فلكل منها فوائدها ووظائفها التي يؤديها دون الأخرى ، وفيتامين ب 5 من الفيتامينات المهمة لصحة الإنسان.

يوجد بكميات وفيرة في بعض المصادر الطبيعية ، وهناك أيضًا مكملات غذائية.

قبل تناوله ، يجب أن تعرف وتعرف جيدًا جميع المعلومات المتعلقة به ، ويمكنك معرفة ما هو فيتامين B5 من خلال موقع ويب للمقالة.

حول فيتامين ب 5

فيتامين ب 5 ، المعروف أيضًا باسم حمض البانتوثنيك ، هو أحد فيتامينات ب القابلة للذوبان في الماء وقد تم اكتشافه في عام 1940 بعد الميلاد.

يزيد من التمثيل الغذائي في الجسم ويعمل كعامل مساعد إنزيمي ، مما يحفز التفاعل الكيميائي لإنتاج الطاقة في الجسم.

يشير هذا إلى أن فيتامين ب 5 يُمتص في الأمعاء ويستخدم في طب الأعشاب كبديل للكورتيزون.

يتوفر فيتامين ب 5 في العديد من أنواع الطعام ولا يوجد مرض مرتبط بنقصه.

لكن بعض الدراسات العلمية التي وجدت مركبًا مضادًا لفيتامين B5 وجد أنه يسبب المرض.

ما ثبت وأكد أن فيتامين ب 5 ضروري وضروري لجسم الإنسان ، لا يوجد حد أقصى مسموح به لتناول فيتامين ب 5.

وذلك لأن الكمية الزائدة منه تفرز عن طريق البول.

ومع ذلك ، فإن تناول أكثر من 10 ملليجرام يوميًا يسبب الإسهال والمغص وعدم الراحة المعوية المؤقتة.

اقرأ أيضًا: أنواع حقن فيتامين ب 12 وأيها أفضل

فوائد فيتامين ب 5

يوفر فيتامين ب 5 العديد من الفوائد الصحية والجمالية للجسم عندما تحصل عليه. ومن أهم هذه المزايا ما يلي:

مفيد لصحة المؤخرة

• لأن وجود مستويات طبيعية من فيتامين ب 5 في الجسم ينظم ضغط الدم ، ويقوم بذلك عن طريق الحد من ارتفاع ضغط الدم.
  • بالإضافة إلى المساعدة على خفض مستوى الكوليسترول الضار وزيادة مستوى الكوليسترول النافع في الدم.
• كما أنه يقي القلب من الاضطرابات والعديد من الأمراض مثل النوبات القلبية والسكتة الدماغية وتصلب الشرايين وأمراض الأوعية الدموية.

تقوية جهاز المناعة

• لأن فيتامين B5 يعزز جهاز المناعة ، فإنه يزيد من خلايا الدم الحمراء ، وهي اللبنات الأساسية للمساعدة في تقوية وبناء جهاز المناعة.
  • ثم تصعيد مكافحة الأمراض التي تسببها مهاجمة الطفيليات والفيروسات والبكتيريا والفطريات المختلفة.

لا تفوت قراءة: ما هو فيتامين ب 5

علاج فقر الدم

• يزيد فيتامين ب 5 من نسبة الهيموجلوبين في الدم وبالتالي يزيد من إنتاج خلايا الدم الحمراء.
  • ولعلاج الأنيميا أو الأنيميا الناتجة عن نقص الهيموجلوبين في الدم
• كما أنه ينشط وظائف الكبد للتخلص من الفضلات والسموم المخزنة في الجسم.

يحافظ على صحة البشرة

• يحمي فيتامين ب 5 البشرة ويساعدها على التخلص من التجاعيد وعلامات الشيخوخة المبكرة والبقع الصبغية والبقع الداكنة.
• هذا هو السبب في أنه من الضروري أيضًا للأشخاص الذين يتعرضون لأمراض جلدية أن يستهلكوا فيتامين ب 5 بكميات كافية.
  • من خلال المكملات الغذائية التي يصفها الطبيب أو من خلال استهلاك الأطعمة التي تحتوي عليها.

مفيد للجهاز الهضمي

• كما يسهل فيتامين ب 5 عمل الجهاز الهضمي ويساعده على التخلص من الاضطرابات المختلفة التي تصيبه.
• بالإضافة إلى أنه يخفف من آلام المعدة ويقلل من حدوث الغازات والإسهال والإمساك.
• يقوم بذلك عن طريق تسهيل حركة الأمعاء وعملية الهضم ، كما يعالج مشكلة عسر الهضم عن طريق زيادة إفراز الإنزيمات الهضمية.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أين يوجد فيتامين B17 في الطعام؟

تقليل التعب والإجهاد

يخلق فيتامين ب 5 التوازن الهرموني في الجسم عن طريق تحفيز الهرمونات المسؤولة عن تقليل احتمالية الإجهاد.

ينتج عن المشاعر السلبية عن الإفرازات مثل الاكتئاب والقلق والتوتر ، كما أنه يزيد من قدرة الجسم على التحمل.

تقليل تساقط الشعر

يقلل فيتامين ب 5 من تساقط الشعر وتقصفه ويعزز نموه وقوته ويساعد في الحصول على شعر قوي وصحي وناعم.

مفيد للجهاز العصبي

يقويها ، مما يزيد من سرعة النبضات العصبية ، ويعالج التهاب الأعصاب ، ويقوي الأعصاب ، ومن ثم يحسن صحة الجهاز العصبي.

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5

لذلك ، حدد مجلس الغذاء والتغذية الكمية الموصى بها من فيتامين B5 بناءً على أعمار الناس على النحو التالي:

الأطفال حتى سن 6 أشهر

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.7 ملليغرام.

الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 أشهر و 12 شهرًا

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 1.8 ملليغرام.

الأطفال من سنة إلى ثلاث سنوات

أيضا ، الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 2 ملليغرام.

الأطفال من أربع إلى ثماني سنوات

أيضا ، الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 3 ملليغرام.

الأطفال من سن التاسعة إلى الثالثة عشرة

في حين أن الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 4 ملليغرام.

الأشخاص فوق سن الرابعة عشرة

أيضا ، الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 5 ملليغرام.

امرأة حامل

الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 6 ملليغرام.

امرأة مرضعة

بالإضافة إلى ذلك ، فإن الكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 هي 7 ملليغرام.

مصادر فيتامين ب 5

يمكن أيضًا الحصول على فيتامين ب 5 من عدة مصادر غذائية ، لا سيما ما يلي:

• لحم بقري.
• بذور زهرة عباد الشمس.
• فرخة.
• الحليب ومشتقاته.
• العدسات؛
• بطاطا حلوة.
• سمك السالمون؛
• الفواكه مثل الأفوكادو والبرتقال والجريب فروت والجوافة والموز.
• قرنبيط؛
• الفطر؛
• اللفت؛
• الأحداث.
• المكسرات.
• بيض.

لقد اخترنا لك: أين يوجد فيتامين ب 9؟

كانت هذه لمحة موجزة عن ماهية فيتامين ب 5. قد تعرف أيضًا فوائد فيتامين ب 5 والكمية الموصى بها من فيتامين ب 5 ومصادر فيتامين ب 5.