تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة. نتحدث اليوم عن موضوع مهم جدا وخاص. موضوعنا هو تمارين لعلاج آلام الظهر والرقبة. سوف ندخل في التفاصيل حول هذا.
جدول المحتويات
ما هي آلام الظهر؟
تعتبر حالة عضلية أو فقرات وتوجد هذه الفقرات في أسفل الظهر وتكون مؤلمة للغاية عند الشعور بالألم لفترة طويلة حوالي شهرين أو أكثر.
شاهدي أيضاً: حل مشكلة آلام الظهر والبطن للحوامل بدون أدوية
أسباب آلام الظهر
- يحدث عندما يتعرض الشخص لحدث خطير مثل حادث أو سقوط ، وكذلك عندما يكون الشخص جالسًا بشكل غير صحيح.
- وبالمثل ، فإن السمنة وزيادة الوزن تضغط على الفقرات ويشعر الشخص بألم في الظهر ، كما أن مشاكل العضلات هي من بين أسباب آلام الظهر.
- يمكن أن تحدث آلام الظهر أيضًا بسبب الذين يعانون من الروماتيزم وكذلك التهاب المفاصل حيث أن كل هذه تسبب آلامًا شديدة في الظهر وهشاشة العظام تجعل الفقرات هشة وعرضة للكسر.
أنواع آلام الظهر
- ألم حاد يستمر لعدة أيام وأسابيع.
- ألم مزمن يستمر لمدة ثلاثة أشهر أو أكثر.
طرق منع آلام الظهر
فالنشاط اليومي والحركة المستمرة أثناء الجلوس لفترة طويلة تعمل على تخفيف آلام الظهر ، كما هو الحال مع تناول المسكنات اللازمة التي يخبرنا بها الطبيب لأنها أحيانًا تكون أفضل من الجراحة.
ما هي آلام الرقبة؟
الرقبة من أكثر الأشياء المجهدة في الجسم وأكثر عرضة للألم من الأعضاء لأنها دائمًا تتحرك كثيرًا وأحيانًا أشعر بتحسن فيها.
شاهدي أيضاً: 7 خطوات لتفتيح الرقبة السوداء في أسبوع
أسباب آلام الرقبة
- ألم الرقبة ناتج عن عدوى فيروسية في الحلق وعدوى لمفاوية وتورم في الرقبة.
- كما أن سبب آلام الرقبة هو ألم العمود الفقري وكذلك عمل السحايا في تيبس الرقبة.
- وكذلك بعض الأمراض التي تصيب عضلات الرقبة مثل الروماتيزم ، وأيضاً أحد أسباب النوم غير السليم يؤدي إلى إجهاد الرقبة.
طرق منع آلام الرقبة
- في بداية التمرين ، نحتاج إلى أخذ حمام ساخن ، ثم وضع منشفة ساخنة على أكتافنا.
- كما نجلس في المقعد بدون دعم للظهر ثم نحرك أكتافنا من الخلف للأمام وللأسفل ، وكذلك لا نبتعد عن شاشات الكمبيوتر والتلفاز.
- كما نرفع ذقننا إلى أقصى حد حتى نشعر أن الأذن تلامس الكتف ، ثم نأخذ نفسًا عميقًا ونبقى في هذا الوضع حتى نشعر بالوخز ، وعندما نشعر بالوخز ، نبقى لمدة ثلاث ثوان ونكتسح مرة أخرى المركز الأول.
- ثم نكرر هذا التمرين عدة مرات ، حوالي عشر مرات في المرة الواحدة ، وإذا شعر الشخص بضيق في أعلى الكتفين ، فهذا يعني أن التمارين مناسبة لك ، وإذا لم يلاحظ أي تحسن خلال 15 يومًا ، يعود إلى الطبيب
تمارين لألم الظهر والرقبة
تمارين آلام الظهر
بعض التمارين التي تتخلص من آلام الظهر هي:
- يجلس الشخص على كرسي ثم يضع أصابعه خلف مؤخرة العنق ويضغط على المنطقة العلوية ، ثم يقف ويأخذ نفسًا طويلًا بينما يقف مع ظهره للخلف ويكرر هذا التمرين.
- يمكنك أيضًا الوقوف بشكل مستقيم مع ظهرك موازيًا للحائط ، ثم الضغط على الحائط وتكرار ذلك عدة مرات ، وأيضًا من التمارين نقف بشكل مستقيم ثم نتمنى أن يكون الجزء العلوي على الجانب الأيمن ونكررها.
- من الممكن أيضًا الاستلقاء على الأرض ووضع ركبتك على معدتك والانتظار عشر دقائق ، ويمكن عمل التمارين مستلقية على بطنك وأخذ يديك للدعم حتى نصل إلى الجزء العلوي مع ثبات الرفع الصاعد من الأسفل .
- نستلقي على الأرض ونرفع أرجلنا في وضع مستقيم ونقربهما من الصدر ونبقى في هذا الوضع لمدة عشر دقائق ، ونستلقي أيضًا على الأرض ونجعل ركبنا تنثني وترفع رقبتنا.
تمارين لألم الرقبة
هناك بعض التمارين لعلاج آلام الرقبة وتسكين الآلام التي سنشاركها اليوم في رحلتنا لعلاج آلام الظهر والرقبة عن طريق شد رقبتك بالتمارين بما في ذلك:
1- تمارين لدحرجة الأطراف
يسرع هذا التمرين من تدفق الدم إلى الرقبة حيث نضع الذراعين على جانبي الجسم مع الحفاظ على استقامة الجسم.
ثم نرفع أذرعنا بينما نتحرك في حركة دائرية وببطء ، ونكرر هذا التمرين من 5 إلى 10 مرات مع استراحات بينهما.
2 – تمرين لف الرأس
يخفف هذا التمرين من آلام الركبة عن طريق لف ذراعيك حول جانبيك ولف رقبتك ببطء في حركة دائرية ، مع تكرار ذلك 10 مرات مع الراحة بين كل تكرار لهذه التمارين.
3- تمارين لخفض ورفع الرقبة
هذا التمرين يجعل الرقبة مرنة وقليلة الحركة ، نبدأ بالوقوف بشكل مستقيم ، ثم نخفض رأسنا ببطء إلى الأمام حتى يلامس ذقننا صدرنا.
نبقى في هذا الوضع لمدة عشر ثوان ، ثم نعود إلى البداية ، ثم نحرك الرأس للخلف لمدة عشر ثوان ، ثم نكرر هذا التمرين خمس مرات في كل اتجاه.
4 – تمرين إمالة الرقبة
يعمل على نعومة العنق لأنه يقود العنق إلى الجانبين ، نتخذ وضعية لإبقاء الرأس مستقيمة ، ثم نميل الرأس نحو الكتفين بحيث تكون الأذن قريبة من الكتف.
نبقى في هذا الوضع لمدة خمس ثوان ثم نعود إلى البداية ثم نعمل على إمالة الرأس إلى الكتف حتى تقترب من الأذن من الكتف وتتكرر هذه الحركة خمس مرات على كل جانب.
انظر أيضا: هل تصلب الرقبة يسبب صداع شديد للمريض؟
بعد الانتهاء من هذا المقال الخاص بتمارين علاج آلام الظهر والرقبة ، نأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات مفيدة حول موضوع تمارين علاج آلام الظهر والركبة ونتطلع إلى متابعتك في مقالنا الجديد والمفيد على موقعنا.