النظام الغذائي بدون حرمان من الأشياء التي يبحث عنها الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، لذلك يقدم الموقع ترينداتي في هذه المقالة برنامجًا غذائيًا من شأنه تقليل الوزن بمقدار 2 كيلو جرام في الأسبوع، مع المشروبات التي تساعد على إنقاص الوزن وأفضل العادات اليومية سيساعدك هذا على إنقاص الوزن، كما سيتم تقديم نصائح لمكافحة السمنة.
جدول المحتويات
- ما هي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية
- حاولت اتباع نظام غذائي دون انسحاب
- النظام الغذائي لخسارة 2 رطل في الأسبوع
- رجيم العدس لتفجير دهون البطن والأرداف دون حرمان
- الكيتو دايت لإنقاص الوزن
- المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن
- أفضل العادات اليومية التي تساعدك على إنقاص الوزن
- نصائح لمحاربة السمنة
- كيف أحارب الاكتئاب
- الأسئلة المتداولة
ما هي احتياجات الجسم من السعرات الحرارية
يحتاج جسم الإنسان البالغ من 1600 إلى 2500 سعرة حرارية في اليوم، وتجدر الإشارة إلى أن العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم يتم حسابه بناءً على الصيغة التالية “سعر حراري واحد لكل كيلوغرام في الجسم × عدد الساعات في اليوم “، أي إذا كان وزن الجسم، على سبيل المثال 70 كيلوغرامًا، فيمكن حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم على النحو التالي” 70 × 1 × 24 “وعدد السعرات الحرارية 1680 سعرة حرارية، وتجدر الإشارة إلى أن عدد السعرات الحرارية المخصصة لكل كيلوغرام من الجسم يزداد مع زيادة الوزن. يبذل الشخص نفسه أكثر خلال النهار.[1]
أنظر أيضا النظام الغذائي لتنحيف الأرداف والأرداف
حاولت اتباع نظام غذائي دون انسحاب
يرغب الكثير من الناس في اتباع نظام غذائي يفقد الوزن بسرعة وأمان مع عدم حرمان الشخص الذي يقوم بذلك من الطعام أو جعله جائعًا، لذلك في هذا الجزء من المقالة سوف نقدم بعض خطط النظام الغذائي الخالية من الحرمان التي تم اختبارها وفي نفس الوقت الفعال لإنقاص الوزن
النظام الغذائي لخسارة 2 رطل في الأسبوع
نقدم لكم في هذا المقال جدولاً لنظام غذائي يسمح لكم بخسارة 2 كيلوغرام في الأسبوع
| الفطور | الغداء | وجبة عشاء |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
النظام الغذائي لخسارة 10 أرطال في الأسبوع
رجيم العدس لتفجير دهون البطن والأرداف دون حرمان
تعني حمية العدس الاعتماد على شرب كوب من حساء العدس مع كل وجبة في اليوم لتقليل آلام الجوع عن طريق تناول وجبة منخفضة السعرات الحرارية إلى جانب وجباتك الرئيسية.[2]
- مع هذا النظام الغذائي، يُسمح بتناول جميع أنواع الطعام ولكن بكميات صغيرة.
- مع هذا النظام الغذائي، لا يوجد شعور بالجوع على الإطلاق، لأن العدس عادة ما يملأ المعدة.
- إن السعرات الحرارية الموجودة في العدس منخفضة جدًا، مما يعني أن الشخص لا يشعر بالجوع، وبنفس الوزن يساعد على إنقاص الوزن.
- يحتوي العدس على عناصر تساعد على زيادة حرق الدهون في الجسم مثل حمض البانتوثنيك B.
- يمكن لنظام العدس الغذائي أن يفقد ما يصل إلى 3 كيلوغرامات من الوزن في الأسبوع.
يمكنكم التعرف على كل شيء عن رجيم العدس وكيفية طبخ حساء العدس لفقدان الوزن، بالإضافة إلى تجربة استخدامه وأيضاً القيمة الغذائية لشوربة العدس، وذلك من خلال مقالنا عن رجيم العدس “من خلال الموقع الرسمي”.
تجربتي مع نظام غذائي نباتي للتخلص من الدهون
الكيتو دايت لإنقاص الوزن
يعد نظام كيتو الغذائي أحد أنظمة النظام الغذائي التي تتضمن تناول معظم أنواع الأطعمة باستثناء الكربوهيدرات فقط. نظرًا لأن هذا يتسبب في حرق الجسم للدهون للحصول على الطاقة بسبب عدم وجود ما يكفي من السكر في الدم، فإن وجبات حمية الكيتو غالبًا ما تكون مليئة بالشبع ولا تسبب آلامًا للجوع، وبشكل عام يمكنك إلقاء نظرة على مخططات نظام كيتو الغذائي بصيغة PDF -View. للمبتدئين بشرح كامل لكيفية عمل حمية الكيتو وما هي حمية الكيتو من خلال مقالتنا عن حمية الكيتو “من خلال الموقع الرسمي”.[3]
المشروبات التي تساعد في إنقاص الوزن
ستساعدك المشروبات التالية على إنقاص الوزن
- مشروب الزنجبيل المسلوق.
- مشروب خل التفاح المخفف يمكن صنعه بالطرق التالية
- نصف كوب ماء مغلي.
- صب ملعقة كبيرة من خل التفاح المركز في الماء المغلي.
- يقلب المشروب ساخنًا ويشرب.
- عصير البرتقال إذا تم تناوله في بداية اليوم قبل الإفطار.
- البقدونس المسلوق، ويمكن تحضير هذا المشروب بالطرق التالية
- يتم غسل حفنة من البقدونس.
- نضيف البقدونس المفروم إلى 3 أكواب من الماء.
- يُطهى البقدونس على النار لمدة ربع ساعة.
- ثم يتم تصفية الماء وشربه قبل كل وجبة.
- عصير التوت لأنه يسرع من حرق الدهون.
فوائد ومضار حبوب السنامكي لفقدان الوزن
أفضل العادات اليومية التي تساعدك على إنقاص الوزن
أفضل العادات اليومية التي ستساعدك على إنقاص الوزن هي[4]
- يجب شرب كوب كامل من الماء بعد الاستيقاظ وقبل الإفطار.
- من الأفضل عدم تناول أي شيء قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل.
- يجب احتساب الشاي الأخضر وشاي الأعشاب بشكل عام من المشروبات الرئيسية خلال النهار.
- يُنصح بتقسيم الوجبات الرئيسية إلى وجبات صغيرة، بحيث يتم تناول وجبة صغيرة كل ساعتين كل يوم.
تجربتي في عدم اتباع نظام غذائي
نصائح لمحاربة السمنة
فيما يلي أهم النصائح لمحاربة السمنة
- يجب أن تتمرن 30 دقيقة على الأقل كل يوم.
- من الأفضل تجنب الأطعمة الغنية بالدهون تمامًا.
- عندما يتعلق الأمر بالوجبات الرئيسية، يجب التركيز على الخضار والفواكه.
- يفضل حساب العدد الدقيق للسعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم وتناول كمية من الطعام لا تتجاوز السعرات الحرارية احتياجات الجسم.
فقدان الوزن بالزنجبيل وممارسة الرياضة
كيف أحارب الاكتئاب
يمكن مكافحة الاكتئاب المرتبط بالنظام الغذائي من خلال
- اقضِ وقتًا مع أشخاص مرحين.
- جرب وجبات لذيذة وصحية تناسب النظام الغذائي.
- اجعل هواية لطيفة في أوقات الجوع.
- اشرب شاي الأعشاب عندما تشعر بالجوع.
- تجنب كل البرامج التلفزيونية التي تتحدث عن الطعام.
- المشي لمسافات طويلة أمام المنزل.
- النظر إلى صور العديد من الفتيات قبل وبعد الرجيم لتشجيع أنفسهن على الالتزام بالنظام الغذائي لإنقاص الوزن.
في هذا المقال قدمنا نظامًا غذائيًا دون ثبوت الحرمان بحيث يمكن لجميع الأشخاص الذين يرغبون في اتباع نظام غذائي لانقاص الوزن وفي نفس الوقت ألا يشعروا بالحرمان أو الاكتئاب بسبب النظام الغذائي أن يعرفوا بعض أنواع الحميات الغذائية التي تنقص الوزن .
الأسئلة المتداولة
كيف أخسر 20 رطلاً في أسبوع باتباع نظام غذائي
لا يوجد نظام غذائي يمكن أن يفقد 20 كيلوغراماً في الأسبوع وعندما يتبين أن مثل هذا النظام الغذائي ضار جداً بالجسم بالإضافة إلى أنه يمكن أن يسبب ارتخاء شديد يمكن أن يؤدي إلى تشوهات في الجسم لدرجة الإعاقات مثل الشلل. موجه؛ لأنه يمكن أن يتلف كتلة العضلات في الجسم.
هل عملية شفط الدهون تزيل كل دهون الجسم
خلافا للإشاعات فإن شفط الدهون لا يزيل كل دهون الجسم، ولكن يقوم الطبيب بإزالة جزء من دهون الجسم التي لا تتجاوز بأي حال من الأحوال 15 كيلو جرام، وبعد ذلك يعيش المريض فقط على العصائر الطبيعية لمدة شهرين، حتى يفقد باقي الدهون. الوزن، ومن ثم عليه الالتزام بنظام غذائي لفترة من الوقت.
ما هي آثار النظام الغذائي على الجسم
لا يضر النظام الغذائي بالجسم إذا كان النظام الغذائي صحيًا ويتم إجراؤه تحت إشراف الطبيب، ولكنه يعتبر صحيًا للجسم، خاصةً عندما تعتبر مشكلة السمنة مرضًا يجب القضاء عليه.