حل مشاكل تقوس الظهر والأكتاف

حل مشاكل قوس الظهر والكتف ، فالكثير منا يعاني من مشاكل في الظهر والكتفين والعمود الفقري بشكل عام وهذه المشاكل يمكن أن تسبب لهم الكثير من الآلام المزعجة والمزعجة ويحدث ذلك نتيجة العمل الجاد أو اتباع العادات الخاطئة التي نحتاج إلى تجنبها. .

قد تكون هذه العادات غير مألوفة لكثير من الناس ، لذا اتبع هذه المقالة للتعرف عليها ومعرفة العديد من الحلول لمشاكل الظهر والكتف.

ما هو القوس الخلفي؟

• إنه انحناء في العمود الفقري ، خاصة في الجزء العلوي من الظهر.
• يمكن أن يؤدي هذا الانحناء إلى ضعف العمود الفقري.
• كما أنه يتسبب في ضعف هذه الوظائف ، مما يتسبب في تقوس القامة قليلاً ، والتحول من الوضع الرأسي إلى الوضع المقوس.

انظر أيضًا هنا: طرق علاج انحناء الظهر

كيف يتكون المنحنى الخلفي؟

• يتكون العمود الفقري من فقرات تتبع بعضها البعض على فترات منتظمة ، وبينها ما يعرف بالغضروف.
• عندما تتأثر إحدى الفقرات بأي نوع من العيوب ، فإنها تتسبب في انحناء العمود الفقري.
• يصبح العمود الفقري غير وظيفي وبالتالي أقل كفاءة.
• هذا الخلل يؤدي إلى ألم شديد.

أسباب تقوس الظهر عند الأطفال

• من أهم أسباب التراخي أن الطفل قد يجلس بشكل غير صحيح سواء أمام التلفاز أو الكمبيوتر أو أثناء وقت الدراسة.
• يمكن أن يحدث الحدب أيضًا بسبب ضعف رؤية الطفل ، حيث يتسبب في انحناء الطفل للأمام للقراءة أو مشاهدة التلفزيون أو الانحناء للتحقق من هاتفه الخلوي ، مما قد يؤدي بمرور الوقت إلى تقوس الظهر.
• يمكن أن يحدث أيضًا إذا كان الطفل يعاني من حالة تسمى تلين العظام ، والتي تؤثر بسرعة على الطفل مع كل حركة أو انحناء خاطئ يقوم به.

أسباب تقوس الظهر عند البالغين

• أسباب التقوس عند البالغين هي نفس الأسباب السابقة حيث يعاني البالغون من تقوس الظهر عند الانحناء للأمام لأداء نشاط يقومون به مثل القراءة أو مشاهدة التلفزيون لأنه يزيد من احتمالية الإصابة بانحناء في الظهر. الظهر.
• بالإضافة إلى الأسلوب الخاطئ في حمل الأشياء الثقيلة عند نقلها من مكان إلى آخر ، فعند حمل شيء ما ، يجب على الشخص أن ينزل بجسده كله لحمل ذلك الشيء الثقيل ، وليس الجسم ينحني تمامًا لحمل الأوزان الثقيلة.
• قد تزداد احتمالية انحناء الأشخاص ذوي القامة الطويلة ، حيث يتسبب الطول في ميل الشخص إلى الأمام أكثر.
• كما أن النوم غير السليم هو أحد أسباب انحناء الظهر ، أو النوم على وسائد مرتفعة جدًا أو النوم على مرتبة مرنة ، مما يتسبب في شعور النائم بعدم الراحة وعدم فرد ظهره أثناء النوم.
• هشاشة العظام هي أحد الأسباب الرئيسية لانحناء الظهر لأنها تسبب ضعفًا شديدًا في العظام في العمود الفقري.

اتبع أيضا هنا: سعر حزام تصحيح قوس الظهر في مصر

أعراض تقوس الظهر

• قد يعاني الشخص المصاب بانحناء الظهر (أحدب) من ألم شديد ، خاصة في المنطقة الواقعة بين الكتفين والصدر.
• كما أن هذا الشخص أكثر عرضة للشعور بالتعب والإرهاق ، خاصة أثناء الأنشطة أو العمل ، ويمكن أن يحدث هذا الألم في مناطق الظهر والمفاصل.
• بالإضافة إلى المظهر المنحني المزعج.

منع تقوس الظهر

هناك العديد من الأشياء التي يجب أن نوليها عن كثب من أجل تجنب ومنع حدوث قوس الظهر ، ومنها:

أولاً ، اجلس مستقيماً

يفضل وضع وسادة صغيرة خلف ظهرك عند الجلوس للتأكد من استقامتها.

ثانيًا ، حل مشكلة ضعف البصر

حتى لا يضطر الشخص المعني إلى الانحناء للأمام عند القراءة.

ثالثًا ، تجنب النوم على وسائد عالية

• يجب تجنب الوسائد أسفل الرأس تمامًا ، كما يجب استخدام الوسائد المسطحة لتوفير الراحة أثناء النوم.
• يجب عليك أيضًا اختيار المراتب التي تشعر بالراحة على الجسم ولا تفسح المجال.

رابعًا ، حافظ على ظهرك مستقيماً دائمًا

خاصة للأطفال ، وهنا يأتي دور الوالدين ، الذين يتعين عليهم تذكير أطفالهم باستمرار لمنع الكعب من التعود على الموقف الخطأ.

خامساً: التمرين

• خاصة الرياضة التي تحافظ دائمًا على وضعك مستقيمًا وتحمي فقرات ظهرك.
• هناك تمرين واحد يمكن أن يكون بسيطًا للغاية ولكنه يتمتع بقدرة كبيرة على الحفاظ على استقامة ظهرك ويمكن القيام به يوميًا.
• يقف في وضع مستقيم مع الذراعين لأسفل ونقوم بالاستنشاق ثم نرفع الكتفين ونقربهم من الأذن ، ثم مع الزفير نعيدهم إلى وضعهم الأصلي ونكرر هذا التمرين 10 مرات في اليوم للحصول على أفضل نتيجة.

سادساً: علاج تقوس الظهر

• يجب أن ترى طبيبك على الفور إذا شعرت بألم أثناء حدوث قوس الظهر لتزويدك بالعلاج المناسب والضروري والمناسب لحالتك.

بعض النصائح لعلاج تقوس الظهر

ارتداء دعامة للجسم أو الظهر

• يوصى باستخدام هذه الدعامة بشكل أكبر للأطفال لأنهم لا يزالون في مرحلة تسمى مرحلة النمو.
• وظيفة هذه الدعامة هي أنها تقوم بتقويم الظهر.

تغذية صحية

• النظام الغذائي الصحي له علاقة كبيرة بقوة العظام وكثافتها وصحتها.
• لذلك يجب الحرص على تناول غذاء صحي ويفضل أن يكون غنيًا بالكالسيوم والفيتامينات وأهمها فيتامين د.

تدريب

• تعمل تمارين الإطالة على وجه الخصوص على تحسين أداء وحركة العمود الفقري وتساعد على تخفيف آلام الظهر.

الجراحة

ينصح بإجراء العمليات عندما تكون الحالة سيئة و يوجد انحناء قوي يمكن أن يؤثر سلبًا على الصحة ولكن يجب أن يقرر ذلك الطبيب المعالج.

ممارسة اليوجا

• يمكن لممارسة اليوجا المنتظمة أن تحسن بشكل كبير قوس الظهر.
• ويشمل العديد من الأوضاع التي تحافظ على الظهر مستقيماً تماماً ، مثل التمرين المسمى بوضعية الشجرة ، وهناك تمرين آخر يسمى وضع الكلب المنحني أو وضع اللوح الخشبي.

باستمرار في الحركة

• من أهم خطوات تحسين وضعية الظهر هو البقاء نشيطًا والاستمرار في الحركة.
• ولا تجلس طويلا.
• يجب أيضًا تجنب الانحناء أو حمل أشياء ثقيلة ، خاصة في الاتجاه الخاطئ ، لأن هذا يزيد من قوس الظهر.
• والاستمرار في الحفاظ على وضعية الظهر الصحيحة لتجنب التعب أو آلام الظهر المزمنة.

ممارسة السباحة

• السباحة هي رياضة تشمل جميع أجزاء الجسم ، وخاصة الظهر.
• كما أنه يساعد كثيرًا في شد العضلات مما يؤدي إلى تحسن في قوس الظهر.

تجنب التوتر

• الإجهاد له مسار غير مباشر يمكن أن يزيد من انحناء الظهر.
• لأن هرمون الكورتيزول المنطلق أثناء الإجهاد يمكن أن يضعف العظام.
• يؤدي إلى إجهاد العضلات ، مما يجعل من الصعب للغاية البقاء في الوضع الصحيح.

ابق قويا

• يجب ألا تسترخي أثناء الوقوف أو الجلوس ، يجب أن يظل ظهرك مستقيمًا تمامًا لتجنب آلام الظهر والكتف.
• الاسترخاء أثناء الجلوس أو الوقوف يسبب العديد من المشاكل في الجهاز الهضمي والقلب.
• يوصى أيضًا بتقويم الكتف.
• أيضًا ، عند الجلوس أو الوقوف ، تأكد دائمًا من شد كتفيك للخلف حيث يمكن أن يساعد ذلك في الحفاظ على ظهرك في وضع ثابت.
• وعليك الانتباه إلى وضعيتك ، خاصة إذا جلست لفترة طويلة ، عليك أن تتحرك بين الحين والآخر.

اقرأ هنا أيضًا: كيف أتخلص من تقوس الظهر نهائيًا؟

في نهاية مقالنا حول كيفية حل مشاكل قوس الظهر والكتف ، قدمنا ​​لك العديد من الحلول لهذه المشاكل وطرق الوقاية منها. أرجو من الله تعالى أن ينال هذا المقال إعجابكم.

تمكنا من إخطارك ونتمنى أن تشارك هذا المقال عبر مواقع التواصل الاجتماعي ومع أصدقائك وأقاربك حتى يعرفوا حل هذه المشاكل المزعجة والاستفادة من هذه المعلومات ونترك لكم حفظ الله وسلامة. .