أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق

أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق ، حيث أن النوم من الأشياء الحيوية التي تؤثر على حياة الإنسان.

لذلك ، تنعكس جودة النوم في كل شيء من الصحة والحالة العقلية والمزاج إلى مهاراتك العملية وأدائك في العمل.

تتضمن بعض الأشياء التي تساعدك في الحصول على نوم جيد ليلاً المشروبات ، وهذا ما سنقدمه لقرائنا في الأسطر القليلة التالية من مقالتنا الممتازة دائمًا

الأرق المزعج والمشروبات العشبية

• النوم الجيد أمر بالغ الأهمية لصحتك العامة وللأسف يعاني 30٪ من الأشخاص من الأرق أو عدم القدرة المزمن على النوم أو النوم أو النوم بشكل جيد.
• كان شاي الأعشاب أيضًا مشروبًا شائعًا لعدة قرون عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء والاستجمام.
• كما تم استخدامها في جميع أنحاء العالم كمساعدات نوم طبيعية.
• تدعم الأبحاث الحديثة أيضًا استخدام وفعالية شاي الأعشاب كوسيلة مساعدة على النوم ، تتناول هذه المقالة مشروبات للنوم.

اقرأ أيضًا: تأثير كثرة النوم على الدماغ

أهم المشروبات التي تساعد على النوم بدون أرق:

1- البابونج:

• لسنوات ، تم استخدام شاي البابونج كعلاج طبيعي لتخفيف الالتهاب والقلق والأرق.
• في الواقع ، يُعتقد عادةً أن البابونج مسكن خفيف أو مساعد على النوم.
• يمكن أن تعزى آثاره المهدئة إلى مضادات الأكسدة التي تسمى apigenin ، والتي توجد بكثرة في شاي البابونج.
• نظرًا لأن Apigenin يرتبط بمستقبلات معينة في دماغك ، فإنه يمكن أن يقلل من القلق ويساعدك على النوم.
• وجدت دراسة أجريت على 60 من سكان دار رعاية المسنين أن أولئك الذين تلقوا 400 ملغ من مستخلص البابونج يوميًا يتمتعون بنوعية نوم أفضل.
  • أكثر بكثير من أولئك الذين لم يتلقوا أيًا من هذا المقتطف.
• وجدت دراسة أخرى لنساء ما بعد الولادة يعانون من ضعف جودة النوم أن أولئك الذين شربوا شاي البابونج لمدة أسبوعين.
  • أبلغوا عن جودة نوم أفضل بشكل عام من أولئك الذين لم يشربوا شاي البابونج.
• وجدت دراسة أجريت على الأشخاص الذين يعانون من الأرق المزمن أن أولئك الذين تناولوا 270 ملغ من مستخلص البابونج مرتين في اليوم لمدة 28 يومًا.
  • لقد ناموا أسرع بـ 15 دقيقة من المشاركين الذين لم يتلقوا المقتطف.
• بالإضافة إلى ذلك ، كان أولئك الذين تلقوا الخلاصة أقل عرضة للاستيقاظ في منتصف الليل مقارنة بمجموعة الدواء الوهمي.
  نتائج هذه الدراسات مشجعة ، خاصة لأولئك الذين يكافحون للحصول على نوم جيد ليلاً.
• ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد آثار شاي البابونج على النوم.

2- الخزامى

• في قائمة أفضل المشروبات للمساعدة على النوم بدون أرق ، أقوى رائحة هي اللافندر ، وهو عشب له رائحة عطرية ومهدئة.
• في العصور القديمة ، كان الإغريق والرومان غالبًا يضيفون الخزامى إلى حماماتهم المطلية ويستنشقون الرائحة المهدئة.
• يتكون شاي اللافندر من براعم أرجوانية صغيرة من نبات مزهر موطنه منطقة البحر الأبيض المتوسط.
  • لقد نمت الآن في جميع أنحاء العالم.
• يشرب الكثير من الناس شاي اللافندر للاسترخاء وتهدئة أعصابهم ، وهناك بالفعل أبحاث لدعم هذه الفوائد المزعومة لشاي اللافندر قبل النوم.
• أظهرت دراسة أجريت على 80 امرأة تايوانية بعد الولادة أن أولئك الذين استغرقت بعض الوقت لشم رائحة اللافندر.
• أيضًا ، أفاد أولئك الذين شربوا شاي اللافندر يوميًا لمدة أسبوعين بأنهم أقل مجهودًا مقارنة بمن لم يشربوا شاي اللافندر.
• وجدت دراسة أخرى شملت 67 امرأة يعانين من الأرق انخفاضًا في معدل ضربات القلب وتغيرًا في معدل ضربات القلب.
• كان هناك أيضًا تحسن في النوم بعد 20 دقيقة من استنشاق اللافندر مرتين في الأسبوع لمدة 12 أسبوعًا.
• أظهرت الأبحاث أيضًا أن اللافندر يمكن أن يقلل من القلق ويحسن نوعية النوم لدى الأشخاص الذين يعانون من القلق أو اضطرابات النوم.
• لذلك إذا كان القلق هو أحد الأسباب التي تجعلك تفقد بعض الأشياء المهمة ، فيمكن أن يساعدك شاي اللافندر.

3- بلسم الليمون:

• ينتمي المليسة إلى عائلة النعناع ويمكن العثور عليها في جميع أنحاء العالم ، بينما غالبًا ما يتم بيعها في شكل خلاصة لاستخدامها في العلاج بالروائح.
• كما يتم تجفيف أوراق المليسة لصنع الشاي.
• تم استخدام هذه العشبة العطرية منذ العصور الوسطى لتقليل التوتر وتحسين النوم.
• تظهر الأدلة العلمية أيضًا أن بلسم الليمون يزيد من مستويات GABA في الفئران ، مما يشير إلى أن المليسة قد تعمل كمسكن.
• أظهرت دراسة بشرية انخفاضًا بنسبة 42٪ في أعراض الأرق بعد أن تلقى المشاركون 600 ملغ من خلاصة المليسة يوميًا لمدة 15 يومًا.
• إذا كنت تعاني من الأرق المزمن ، فقد يساعدك شرب شاي بلسم الليمون قبل النوم.

4- الحليب:

• يحتوي الحليب على التربتوفان ، وهو حمض أميني يستخدم لصنع الميلاتونين الناقل العصبي.
• ومع ذلك ، فقد تسبب هذا في انقسام بين الباحثين ، حيث قال البعض إن شرب الحليب – وخاصة الحليب الدافئ – قد يساعد في تعزيز النوم.
• بينما يقول آخرون إنه لا يوجد دليل يدعم ذلك ، فإن حليب الصويا يحتوي أيضًا على نسبة عالية من التربتوفان.

5- حليب الصويا:

• في الواقع ، وجدت دراسة أجرتها جامعة ساو باولو الفيدرالية عام 2010 فول الصويا بشكل عام.
• قد يساعد أيضًا في تخفيف مشاكل النوم لدى النساء الأكبر سنًا بعد سن اليأس.
• هذا يرجع إلى الايسوفلافون الموجودة في منتجات الصويا ومحتوى التربتوفان العالي.

اقرأ أيضًا: العلاجات العشبية للأرق

6- عصير مع الأطعمة التي تحتوي على المغنيسيوم:

• يساعد المغنيسيوم على جعل جسمك في حالة من النعاس من خلال مساعدة العضلات على الاسترخاء.
  • بعض الأمثلة على الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم هي السبانخ والمكسرات والبذور.
• وفقًا لـ Healthline ، ينشط المغنيسيوم الجهاز العصبي السمبتاوي.
• وهو النظام المعروف بإحاطتك بالهدوء والاسترخاء وتهدئة الجهاز العصبي.
• يمكن أن يساعد المغنيسيوم أيضًا في تحضير الجسم للنوم.

7. الشاي الأخضر الخالي من الكافيين:

• لطالما كان الشاي الأخضر خيارًا صحيًا وهو بديل جيد للشاي قبل النوم لمن لا يحبون طعم شاي الأعشاب.
• يحتوي الشاي الأخضر منزوع الكافيين أيضًا على الثيانين ، مما يقلل من التوتر ويحسن النوم.
• وجدت دراسة برعاية شباب في العشرينات من العمر أن أولئك الذين تناولوا L-theanine النقي قبل النوم يتمتعون بكفاءة نوم أفضل.
  • حالة ذهنية أكثر نشاطًا عند الاستيقاظ.
• ومع ذلك ، لا يوجد ما يكفي من الثيانين في كوب من الشاي لتحصل على النوم.
• لذلك ، قد يرغب الأفراد الذين يعانون من الأرق في الحصول على مكمل L-theanine نقي بدلاً من ذلك.
• تشمل فوائد الشاي الأخضر الأخرى فقدان الوزن المحتمل وزيادة الأداء الإدراكي والنوم الأعمق.
• كما أنه يحسن الهضم ، ويقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان والسكري.

8- مشروب الخروب والموز:

• إذا لم تكن قد جربت الخروب مطلقًا ، فإن مسحوق الخروب يشبه ابن عم الكاكاو الخام ، مع نكهة الكراميل الخفيفة والشوكولاتة.
• مثلما يُعرف الخروب باحتوائه على نسبة عالية من مضادات الأكسدة ، فهو أيضًا غني بالكالسيوم.
• وهو أيضًا معدن يعمل كمساعد طبيعي للنوم.

كيف تشربه:

• عندما يتعلق الأمر بالمشروب رقم واحد الذي سيساعدك على النوم بدون أرق ، فهو علكة الجراد.
• لكن من الأفضل مزجه مع الموز المجمد وحليب اللوز والقرفة لصنع عصير كريمي مبشور.
• يمكن أن يساعد الموز أيضًا في تحسين جودة النوم لاحتوائه على حمض التريبتوفان الأميني ، والذي يتحول إلى السيروتونين والميلاتونين.

شاهدي أيضاً: فوائد مغلي أوراق العنب للبشرة

لقد أحضرنا لك بعض المشروبات الأساسية التي ستساعدك على النوم بدون أرق. إنها قائمة رائعة. جرب بعضًا من هؤلاء.

يمكنك أيضًا إضافة عصير الموز مع الحليب ، وهو أيضًا من العصائر الرائعة التي ستساعدك على الاسترخاء والنوم بهدوء طالما أنك بخير.