10 أطعمة غنية بالألياف لعلاج الإمساك المتكرر

10 أطعمة غنية بالألياف لعلاج الإمساك الشائع

ما هو مفهوم الامساك:

• يشير الإمساك إلى مشكلة صحية للإنسان تجعله يلجأ إلى حركات الأمعاء مرة أو مرتين في الأسبوع أقل من المعتاد ، مما يعني ضرورة حل هذه المشكلة بسرعة بالنظر إلى شدة الألم الناتج.
• يُعرَّف الإمساك بأنه صعب ويصعب إخراج البراز والشعور بالإخلاء غير الكامل بعد حركة الأمعاء.
• تختلف أعراض الإمساك من شخص لآخر ، ولكن في جميع الحالات يعاني الشخص من ألم شديد عند إخراج البراز والشعور بعدم الراحة.

انظر أيضًا: 9 أطعمة لتعزيز جهاز المناعة لديك ضد الأمراض

أسباب الإمساك:

هناك عدد من الأسباب الكامنة وراء الإمساك:

• تناول الأطعمة التي لا تحتوي على الكثير من الألياف ، مما يعيق حركة الأمعاء.
• تناول بعض الأدوية التي لها تأثير على الإمساك.
• خذ بعض المهدئات التي تحتوي على الكودايين.
• أدوية ارتفاع ضغط الدم.
• من الممكن أيضًا أن تتعرض للأذى النفسي والخوف.

10 أطعمة غنية بالألياف لمكافحة الإمساك المتكرر:

هناك عدد لا حصر له من الأطعمة الغنية بالألياف الطبيعية والتي تتميز بقدرتها على مساعدة الشخص الذي يعاني من الإمساك في التخلص من هذا المرض المزعج ، بما في ذلك:

1. الخبز الأسمر: –

الخبز البني هو غذاء غني بالألياف وعالي الكربوهيدرات وقليل الدسم.

لذلك يجب على الشخص الذي يعاني من الإمساك الحرص على تناول الخبز الأسود مع الوجبات الثلاث الرئيسية

يمكن اعتبار الخبز الأسود خيارًا مثاليًا للتخلص من الإمساك في أقصر وقت ممكن.

2. بعض الخضار:

• تعد الخضروات من الأطعمة الغنية بالألياف ، وهي مفيدة جدًا في علاج الإمساك ، ومن أهم هذه الخضروات الخس.
• الخس من الخضروات التي تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت الطبيعية والتي لها أهمية كبيرة في القضاء على الإمساك وصعوبة إخراج البراز.
• لذلك يجب تضمين الخس في وجبات بسيطة مثل السلطة وأيضًا تناوله بمفرده لزيادة إمكانية علاج الإمساك والتخلص من الإمساك نهائيًا في أسرع وقت ممكن.

3. الأعشاب:

• تعتبر الأعشاب من الوجبات الأساسية للتخلص من الإمساك بشكل طبيعي ، حيث تشتهر الأعشاب بقدرتها على أن يكون لها تأثير قوي في القضاء على الإمساك ، وأفضل أنواع الأعشاب هي الشمر.
• الشمر من الأعشاب الفعالة ضد الإمساك وتسهيل حركة الأمعاء.
• بالإضافة إلى دور الشمر في القضاء على الإمساك ، فإنه يلعب دورًا رئيسيًا في القضاء على الانتفاخ الناتج عن الإمساك وكذلك المغص.

انظر أيضًا: 9 أطعمة تساعد على تعزيز الذاكرة والتركيز

4. البقوليات:

هناك العديد من الدراسات التي تؤكد أن البقوليات تحتوي على كمية كبيرة جدًا من الألياف الطبيعية الملينة ، حيث أن كمية هذه الألياف تتجاوز الألياف الموجودة في الخضروات.

كما أظهرت هذه الدراسات أن الاستهلاك اليومي لهذه البقوليات يؤدي إلى القضاء على الإمساك.

5. بعض الفواكه: –

تتميز الفاكهة عمومًا بأنها تحافظ على سلامة الجسم وتعطيه الصحة ، لكن هناك عددًا من الفاكهة الغنية بالألياف الطبيعية ، مما يعطي هذه الفاكهة قدرة كبيرة على التخلص من الإمساك.

من بين هذه الفاكهة ، الخوخ ، الذي يحتوي على كمية كبيرة من الألياف الطبيعية الممثلة في البكتين المطري ، يبرز بجانب الكمثرى والتفاح ، حيث تلعب هذه الفاكهة دورًا مهمًا في القضاء على الإمساك.

6. البروكلي:

يعتبر من الأطعمة التي تتميز باحتوائها على نسبة عالية من الألياف الطبيعية ، وتتميز هذه الألياف بمحتواها المنخفض من السعرات الحرارية ، والتي تتميز بتأثيرها الملين ، لذلك يفضل تناول البروكلي بشكل مستمر للتخلص منه للاستفادة منه. من قدرته على التخلص من الإمساك.

7. رقائق الذرة: –

رقائق الذرة هي وجبة مشبعة ومغذية للغاية لاحتوائها على مضادات الأكسدة وهي من الأطعمة التي تتميز بتوفر الألياف الطبيعية والملينه.

لذلك فإن الاعتماد على رقائق الذرة في الوجبات الرئيسية يساعد الأمعاء على التخلص بسهولة من الفضلات التي تحتويها ، مما يساعد في التخلص من الإمساك.

8. التوت: –

التوت من الأطعمة اللذيذة المفيدة جدًا. لذلك ، فإن تناول نصف كوب من التوت الأحمر أو العليق يعد حلاً مثاليًا لإزالة الإمساك بسبب الألياف الطبيعية التي تعمل كملين.

9. الفواكه المجففة: –

الفواكه المجففة مثل التين والمشمش والزبيب من الأطعمة الغنية بالألياف التي تساعد في تخفيف حركة الأمعاء والقضاء على الإمساك.

كما أن هذه الفاكهة غنية بالسوربيتول ، وهو أحد الملينات الطبيعية ، مما يجعله حلاً سريعًا لمن يعانون من الإمساك.

اقرأ أيضًا: 6 أطعمة غنية بمضادات الأكسدة يجب أن تأكلها كل يوم

10. الحبوب الكاملة:

• تعتبر منتجات الحبوب الكاملة من بين الأفضل وهي غنية بالألياف الطبيعية بشكل استثنائي.
• تتميز هذه الحبوب الكاملة بوجود عدد كبير من الفيتامينات والمعادن وغيرها من العناصر الضرورية للجسم بشكل عام.
• تشمل الحبوب الكاملة الشوفان والشعير والكينوا والكاما والأرز البني ، ويمكن دمج هذه العناصر الغذائية في الوجبات اليومية عن طريق التنويع بينها للقضاء على الإمساك بشكل دائم.

في نهاية رحلتنا التفصيلية على 10 أطعمة غنية بالألياف لعلاج الإمساك المتكرر ، سنكون على دراية بمفهوم الإمساك وأسبابه والأطعمة التي تخفف الإمساك ، وندعوك لاكتشاف المزيد من المعلومات على موقعنا.