متى أفضل وقت لقياس الوزن

يعد قياس الوزن أمرًا مهمًا للعديد من الأشخاص ، وخاصة الأشخاص الذين يرغبون في إنقاص الوزن لأنهم يريدون دائمًا تتبع وزنهم أولاً.

لرصد مدى فقدان الوزن وفقدان الوزن كل أسبوع أو شهر ، ما هي أنسب الطرق لقياس الوزن مع الأوقات المناسبة.

سنتعرف على هذا في موضوعنا التالي ، لذا تابع كل التفاصيل في مقالتنا على .

عدد من المعايير التي يجب مراعاتها عند قياس الوزن

• من أجل الحصول على أرقام دقيقة وصحيحة ، يجب استخدام مقياس جودة جيد.
• بالإضافة إلى ذلك ، يجب استخدام نفس الميزان في كل مرة يتم فيها وزن المريض.
• يجب قياس الوزن في نفس الوقت كل يوم.
• أيضا يجب وضع الميزان في حمامك حيث ننصح دائما بقياس الوزن عندما يكون الشخص عاريا تماما.
  • نظرًا لأنه من الممكن وزن الملابس والأحذية ، يمكن أن يصل وزن الأحذية والملابس إلى حوالي ثلاثة إلى خمسة كيلوغرامات.
• يجب وضع الميزان على سطح صلب لأن الأسطح الملساء مثل السجاد ستعطي نتائج غير دقيقة.
• من الضروري قياس الوزن كل أسبوع بدلاً من قياسه كل يوم ومقارنته بالوزن السابق.
• لا تقيس الوزن بعد تناول الأطعمة التي تحتوي على الحمضيات والأطعمة الحارة ، لأن هذا يزيد من احتباس السوائل في الجسم.
  • مما يضيف وزنا ويعطي نتائج غير دقيقة.
• المرأة التي في فترة حيضها لا ينبغي لها أن تقيس وزنها أثناء النهار بل تنتظر حتى انتهاء الدورة الشهرية.
  • ثم قم بقياس الوزن لأنه يعطي نتائج غير دقيقة وخاطئة.

اقرأ أيضًا: هل مضغ العلكة صحي أم غير صحي؟

أفضل وقت لقياس الوزن

• أفضل وقت لقياس الوزن هو في الصباح وقبل الإفطار وبعد استخدام المرحاض.
• للوزن في الصباح عدة مزايا وهي زيادة الوزن بدقة وثبات.
  • بحيث لا يكون لها وزن زائد في الجهاز الهضمي من الطعام والسوائل.
• لا تنسَ القياس بدون ملابس أو بملابس قليلة جدًا لأن الملابس الضخمة تضيف وزناً.
• إذا كان الشخص يمارس الرياضة في الصباح فمن الأفضل قياس الوزن قبل التمرين.
• يضمن قياس ما بعد التمرين كمية السوائل المفقودة من العرق أثناء التمرين.

العوامل المؤثرة في دقة الوزن

• وجود 500 مل من الماء تزن حوالي نصف كيلو.
• تتغير كتلة الجسم كل يوم ، لذلك نجد تغيرات في الوزن في أوقات مختلفة من اليوم.
• ويختلف الوزن في الصباح عن الوزن بعد الظهر أي بعد الأكل.

نصائح للحفاظ على وزن صحي وصحي

تناول وجبة الفطور

• الفطور من أهم وأنسب الوجبات الضرورية لصحة الجسم وبنيته السليمة.
• يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الفواكه والحبوب والخبز.
• كما نشجعك على تناول الحليب والبيض وخاصة البيض المسلوق لما لهما من فوائد صحية رائعة.

اشرب كمية كافية من الماء

• الاستهلاك اليومي لكميات كبيرة من الماء يحمي ويمنع الأمراض المختلفة.
• كما أنه يزيد من حرق الدهون في الجسم.
• يساعد الماء أيضًا بشكل كبير في التخلص من السموم من جميع أنحاء الجسم مع تنظيم درجة حرارة الجسم.
  • في الوقت نفسه ، يتم تسهيل الهضم وتقليل الشهية.

قد يثير هذا اهتمامك: 10 عادات صحية يجب على الشخص اتباعها

تجنب السعرات الحرارية العالية

• من الضروري الابتعاد عن الأطعمة التي تحتوي على الكثير والعديد من السعرات الحرارية ، مثل الأطعمة السريعة والمشروبات الغازية.
• تجنب أيضًا الأطعمة التالية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والمحليات والحلويات والسكريات.
  • استبدليها بالمشروبات العشبية والحليب الخالي من الدسم.

طرق لتحقيق الوزن المثالي

• ابتعد عن الكحول والتدخين والعادات السلبية الأخرى.
• وكذلك تجنب الجمود لفترات طويلة مع ضرورة الحركة.
• تناول أكثر من وجبة واحدة في اليوم ، حوالي خمس وجبات في اليوم بدلاً من ثلاث.
  • ليس من الضروري أن تحتوي كل وجبة على مجموعة كبيرة من الأطعمة ، لكن يفضل تفتيتها.
• اشرب الكثير من الماء كل يوم وحافظ على رطوبتك طوال اليوم.
  • حتى لا نلاحظ أي مشاكل في الجهاز الهضمي كالإمساك والمغص.

طريقة ديفين لحساب الوزن المثالي

للرجال

وزن الكيلوجرام المثالي هو 500 كجم + 2 و 3 كجم لكل بوصة فوق خمسة أقدام.

للنساء

وزن الكيلوجرام المثالي هو 45 كجم + 2 و 3 كجم لكل بوصة فوق خمسة أقدام.

الأوصاف المثالية لكل وزن أعلى أو أقل من الوزن المثالي

• مؤشر كتلة الجسم أقل من 15 هو نقص خطير للغاية.
• مؤشر كتلة الجسم من 15 إلى 16 هو أيضًا نقص حاد.
• مؤشر كتلة الجسم من 16 إلى 18 نقص.
• بالإضافة إلى أن مؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 25 هو الوزن المثالي.
• كان مؤشر كتلة الجسم بين 25 و 30 ياردة.
• بالإضافة إلى ذلك ، فإن مؤشر كتلة الجسم من 30 إلى 35 يعاني من السمنة المفرطة.
• مؤشر كتلة الجسم من 35 إلى 40 يعاني من السمنة المفرطة.
• كما أن مؤشر كتلة الجسم الأكبر من 40 يعاني من السمنة المفرطة.

شاهدي أيضاً: العادات الصحية الجيدة للأطفال قبل النوم

في النهاية قدمنا ​​لك أفضل الأوقات لقياس الوزن بسلسلة من نصائح قياس الوزن ، لذلك نأمل أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع ، أنتم بخير.