أنواع الفيتامينات وفوائدها

أنواع الفيتامينات وفوائدها ، من الأسئلة التي تسعى مجموعة من الأفراد للتمييز بين كل نوع من أنواع الفيتامينات وأهم الفوائد والمصادر التي نشاركها في المقال التالي من خلال موقع تريندات .

أنواع الفيتامينات وفوائدها

لا شك أن هناك العديد من أنواع الفيتامينات التي يمكن أن يتناولها الإنسان طوال حياته ومن هذه الأنواع ما يلي:

• الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء: وهي الفيتامينات التي تفرز في الماء وتذوب بسرعة دون أن تترك آثارًا أو كتلًا ، بما في ذلك فيتامين ب وفيتامين سي.
• الفيتامينات التي تذوب في الدهون: تبقى في دهون الجسم لفترة طويلة.
  • لا تتحلل الفيتامينات بسهولة ، لكن الجسم يخزنها في الأنسجة المتخصصة في الدهون التي يتكون منها الجسم ، بما في ذلك فيتامين أ وفيتامين د ، وكذلك فيتامين هـ وفيتامين ك.

اقرأ أيضًا: أعراض نقص الفيتامينات في جسمك

أنواع وخصائص الفيتامينات التي تذوب في الدهون

هناك بعض الفيتامينات التي يمكن الحصول عليها من الدهون ، ومن أهمها:

1-فيتامين أ

• وهو من أهم الفيتامينات الموجودة في الدهون ووفرة في المصادر الحيوانية.
• يساعد فيتامين (أ) في حماية البصر من الضعف ، كما أنه يحسن قوتها بالرغم من تقدم العمر.
• كما أنه يقوي جهاز المناعة وينشط الجسم.
• يمكننا الحصول على الفيتامين من خلال زيوت السمك المختلفة ومنتجات الألبان وكذلك كبد العجل.

2 فيتامين د

• من الفيتامينات التي لها أهمية قصوى للجسم والبشرة والشعر ، فيتامين د هو أحد الفيتامينات التي تمد الجسم بالكالسيوم الضروري الذي يحمي الجسم من هشاشة العظام.
• يمكننا الحصول على الفيتامين من خلال منتجات الألبان المختلفة والبيض.

3-فيتامين هـ

• فيتامين يساعد على منع الدم من التجلط في حالة إجهاد العضلات.
• يساعد الفيتامين أيضًا على توسيع الأوعية الدموية في الجسم جيدًا.
• يقوي الفيتامين جهاز المناعة وينشطه إلى أقصى حد.
• يمكننا الحصول على الفيتامين من الفول السوداني واللوز ، ولكن أيضًا من الجوز والسبانخ.
• بينما يمكن الحصول على فيتامين E من الفاكهة ، وخاصة الكيوي والمانجو.

4-فيتامين ك

• وهو من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم بشكل عاجل وفي حالة نقص الفيتامينات يتعرض الجسم لنزيف مفرط.

أنواع وفوائد الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء

هناك العديد من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء ، ومن أهمها ما يلي:

1 فيتامين ب

• وهو من الفيتامينات المقسمة إلى عدة أنواع منها فيتامين ب 1 ، ب 2 ، ب 3 ، ب 5 ، ب 6 ، ب 12.
• من أهم فوائد فيتامين ب أنه يساهم بشكل جيد في الحفاظ على الجلد ولا يترك أي أثر لانتفاخ الجلد.
• يحرق الفيتامين أيضًا الطعام ، مما يسهل تحويله إلى طاقة ونشاط.
• تدعم مجموعة فيتامين ب أيضًا قدرة الجهاز العصبي على العمل بشكل جيد.
• بالإضافة إلى ذلك ، تساعد مجموعة الفيتامينات ، من خلال الهرمونات التي يتكون منها الجسم ، على إنتاج أكبر كمية من الدهون.
• كما أنه يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أمراض القلب ويقوي خلايا الدم الحمراء.
• يمكن أيضًا الحصول على مجموعة الفيتامينات ، بالإضافة إلى الجبن القريش ، من خلال بعض الأطعمة ، بما في ذلك البيض ومنتجات الألبان بشكل عام.
• يمكن الحصول عليها أيضًا من البقوليات مثل العدس والفاصوليا ، ولكن هذه المجموعة موجودة في العديد من المكسرات مثل الفستق المحمص.
• في اللحوم ، يمكن الحصول على الفيتامين ليس فقط من سمك السلمون ولكن أيضًا من الدواجن واللحوم الحمراء.

2 فيتامين سي

• إنه فيتامين قابل للذوبان في الماء ويحفز ويقوي جهاز المناعة في الجسم.
• تساعد مجموعة فيتامين سي أيضًا على حماية الجسم من سرطان الجلد وبعض أنواع السرطان الأخرى.
• بالإضافة إلى أن هذه المجموعة تحمي خلايا مختلف الأجسام من التلف والموت. تخدم هذه المجموعة الجسم أيضًا لأنه مضاد للأكسدة ويعزز التئام الجروح بشكل أسرع.
• يمكننا عمومًا الحصول على فيتامين سي من الفاكهة ، ولكن من المرجح أن توجد المجموعة في الفراولة.
• يوجد فيتامين ج أيضًا في بعض الخضروات مثل السبانخ والطماطم والبطاطس.

أنواع الفيتامينات التي تحمي الشعر من تساقط الشعر

لا شك أن هناك مجموعة من الفيتامينات التي تحمي الشعر من تساقط الشعر ، ومن أهمها ما يلي:

فيتامين ب 9

• يطلق عليه حمض الفوليك وهو من الفيتامينات الخاصة التي تحمي الشعر من تساقط الشعر.
• يساعد الفيتامين أيضًا على تقوية بصيلات الشعر والحفاظ على قوة وقوة الشعر الجديد.
• كما أنه يقلل من الشعور بالحكة أو التهيج في فروة الرأس.
• يمكننا الحصول على الفيتامين من الخضار مثل سلطة الجرجير ، ويمكننا أيضًا الحصول على الفيتامين من اللحوم الحمراء.

أنواع الفيتامينات اللازمة للمرأة الحامل

هناك بعض الفيتامينات التي يصفها الأطباء للحامل أثناء الحمل ، ومنها ما يلي:

1-فيتامين ب 6

• من الفيتامينات المميزة التي تساهم في النمو الصحي والصحي للجنين.
• تقلل الفيتامينات أيضًا من احتمالية حدوث مشاكل في تكوين الجهاز العصبي للجنين.
• كما يعزز فيتامين ب 6 نمو أطراف وأسنان الجنين.

2 فيتامين ب 5

• من الفيتامينات التي تقلل من ظهور تقلصات الساق.
• كما أنه عامل مميز في إنتاج هرمونات الحمل التي تعزز تكوين الجنين دون عيوب في الأعضاء التي يتكون منها.
• كما أنه يساعد على تحسين صحة العمود الفقري للجنين.

كما أدعوكم للتعرف على: نقص الفيتامينات في الجسم

أنواع الفيتامينات التي تحمي البشرة

لا شك أن هناك مجموعة من الفيتامينات تقوم بعمل جيد في حماية البشرة من العناصر والشيخوخة ، ومنها ما يلي:

1-فيتامين سي

• وهو من الفيتامينات التي تخدم البشرة بشكل جيد وتساعد في القضاء على التجاعيد.
• كما يحمي فيتامين ج الجلد من علامات الشيخوخة المبكرة.
• يساعد الفيتامين أيضًا على حماية البشرة من الجفاف وخلايا الجلد الميتة.
• بالإضافة إلى ذلك ، يحسن الفيتامين من كفاءة الترطيب الجيد للبشرة ويقلل بشكل كامل من ظهور حب الشباب.
• يساعد فيتامين سي أيضًا في حماية الجلد من ظهور الندبات أو البقع الداكنة حول الفم.

2 فيتامين ب 3

• إنه فيتامين يحافظ على ترطيب البشرة جيدًا ويعزز الدورة الدموية في الجلد.
• يزيل الدهون الزائدة التي تتراكم تحت طبقات الجلد على الوجه.
• يمنح البشرة حيوية وجمالاً لا تخطئه العين.

مخاطر الإفراط في تناول الفيتامينات

هناك العديد من المخاطر التي تنتج عن الإفراط في تناول الفيتامينات بجميع أنواعها ، ومن أهمها ما يلي:

• تؤدي الفيتامينات الزائدة إلى إمساك مزمن أو إسهال مفرط.
• بالإضافة إلى ذلك ، تسبب وفرة الفيتامينات في الجسم أضرارًا أكثر من نقصها.
• الكثير من تقلصات المعدة وعدم القدرة على الأكل بشكل جيد.
• تعرض شخص واحد لتلف الكبد الشديد ، بالإضافة إلى بعض العيوب في المفاصل وفي العديد من الخلايا التي يتكون منها الجسم.
• ظهور الكثير من رواسب الكالسيوم في الجسم.
• لا يتطور تكوين العديد من الحصوات على الكلى فحسب ، بل يتطور أيضًا تصلب الشرايين ، بالإضافة إلى زيادة احتمالية الإصابة بأمراض القلب المختلفة.
• التعرض لتشوش الرؤية ، خاصة مع زيادة تناول فيتامين هـ.
• بعض التنميل في عضلات الجسم ، وخاصة في الأطراف.
• التعرض لتجلط في بعض الأوردة.
• حدوث العديد من الاضطرابات في الجهاز الهضمي بشكل كامل.
• في حالة وجود أي آثار جانبية ، يجب التوقف عن تناول الفيتامينات والاتصال بطبيبك.

يمكنك أيضا مشاهدة: أفضل الحبوب التي تحتوي على جميع الفيتامينات

تحدثنا عن أنواع الفيتامينات وفوائدها ، وأهمية تناول الفيتامينات والحصول عليها من الطعام ، وبعض مخاطر تناول الفيتامينات بكثرة.