النوم المتقطع في علم النفس ، أصبح النوم المتقطع مرضًا من أمراض الأوقات التي يعاني منها الكثيرون ، ونجد أن البعض يستيقظ ليلًا دون سبب محدد ، وقد وجد الباحثون عدة أسباب تؤدي إلى النوم المتقطع ، وهو ما يتسبب في حدوث ما يلي: يبقى الشخص مستيقظا حتى الصباح.
وهذا يؤثر سلبًا على صحته ، وبالتالي عدم تأقلمه مع مهامه اليومية ، وتدني أدائه العقلي وتركيزه ، ونتيجة لذلك يشعر بالإحباط ، ولهذا سنناقش في هذا المقال النوم المتقطع في علم النفس.
جدول المحتويات
أسباب النوم المتقطع
- يشكو الكثير من الاستيقاظ في الليل والاستيقاظ حتى الصباح.
- ومعه فقدان ساعات الليل المعروفة بأهميتها لتحفيز هرمون النمو.
- بالإضافة إلى تحفيز هرمون إنقاص الوزن وتجديد الخلايا وتحسين الأداء العقلي والقدرات العقلية والعضلية وتنشيط النشاط في جميع أجهزة الجسم.
- هذا لا يعمل بكفاءة فحسب ، بل يحمي البشرة أيضًا من الشيخوخة المبكرة.
- للأسف كل هذا يسحب من الجسم عند الاستيقاظ ليلاً ويبقى حتى الصباح.
- أشارت بعض الدراسات التي أجريت في أمريكا على 9،937 شخصًا إلى دراسات طبية متخصصة في طب النوم.
- أكثر من 40٪ من هؤلاء الأشخاص يستيقظون في منتصف الليل.
- أكثر من 3 مرات في الأسبوع ، قد يعاني أكثر من 40٪ من هؤلاء الأشخاص من صعوبة في النوم.
- ما أسباب هذا النوم المتقطع؟ الآن دعنا نذكر ما يلي:
انظر أيضا: معلومات عن أسباب النوم الزائد
كثرة التبول في الليل
- كثرة التبول الليلي هي أحد أسباب الاستيقاظ ليلاً ، ولهذا السبب يوجد أيضًا ما يسمى بمحفزات التبول الليلي ، ومنها:
- خلل في توازن الماء بجسمك.
- يتخلص الجسم من الماء أولاً ، ويذكر جوناثان ستيل هذا:
- عندما يشرب الإنسان الكثير من الماء ولا يحتوي الجسم على ما يعادل الملح ، فإن الجسم يفرز ذلك الماء.
- هذا ما يفسر الاستيقاظ الليلي المتكرر والتبول ، وقد اقترح جوناثان ستيل بعض الحلول بما في ذلك:
- حاول أن تتناول مشروب المساء قبل نصف ساعة من موعد النوم.
- امزج كمية صغيرة من ملح البحر غير المعالج في كوب صغير من الماء.
- وبذلك يحتفظ الجسم بهذا الماء الممزوج بملح البحر غير المعالج ولا يتخلص منه مرة أخرى.
شعور حار
- وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية ، عندما ينام الشخص في غرفة ذات درجة حرارة عالية.
- هذا يسبب الكثير من القلق أثناء النوم.
- وهذا من أسباب الاستيقاظ في منتصف الليل.
- لحل هذه المشكلة ، قام د. ليفي ، دكتوراه في الطب ، أخصائي رعاية أولية في مركز ميرسي في بالتيمور.
- نم في درجات حرارة معتدلة وحاول الاستحمام بماء دافئ ، لأن هذا يزيد من درجة حرارة الجسم.
- عندما تذهب للنوم ، ستجد أن درجة حرارة الغرفة أقل من درجة حرارة جسمك ، مما يهيئ جسمك للنوم.
كآبة
- تعتبر مشكلة الاكتئاب من أسباب اضطرابات النوم ونجد أن 17٪ من النساء يعانين من هذه الأعراض بسهولة.
- تشمل أعراض الاكتئاب الأفكار السلبية بالإضافة إلى التوتر والقلق والألم الجسدي وانخفاض عام في النشاط البدني.
- الدكتور يقول أرتي جوبتا ، عالم النفس في بالو ألتو ، كاليفورنيا ، إن معرفة السبب الأول أمر صعب.
- هل الاكتئاب بمعنى أوضح يسبب اضطرابات النوم؟ أم أن النوم المتقطع يسبب الاكتئاب؟
- على سبيل المثال ، من أعراض الاكتئاب حدوث عادات نوم غير صحية ، أي الاستيقاظ في منتصف الليل وعدم النوم أيضًا.
- نتيجة لذلك ، يكون صباحك سيئًا عندما تكون غير قادر على العمل بسبب الإرهاق والتعب وضعف التركيز.
- وكذلك عدم القدرة على القيام بواجباتك وعملك.
- ومن هنا الإحباط ، ثم الاكتئاب ، والحل هو محاولة استشارة أخصائي للعلاج المناسب.
اقرأ أيضًا: العلاجات العشبية لطفل نعسان
الإدمان على وسائل التواصل الاجتماعي
- نرى العديد من الأشخاص ينظرون باستمرار إلى شاشات هواتفهم ويتصفحون الشبكات الاجتماعية أثناء النوم.
- أظهرت بعض الدراسات في جامعة جون كارل في أوهايو ذلك.
- أن شاشات الحبوب تحتوي على موجات الضوء الأزرق التي توقف إنتاج هرمون الميلاتونين.
- إنه الهرمون المسؤول عن النوم. لذا فإن النظر إلى شاشات هذه الأجهزة اللوحية له تأثير إيقاظك في الليل.
- بادئ ذي بدء ، هذه الشاشات بجوار وجهنا وبالتالي يكون لها تأثير أكبر على هذا الضوء علينا.
- لحل هذه المشكلة ، دعنا نخفض إضاءة الغرفة تمامًا ونبتعد عن الأجهزة اللوحية قبل النوم.
- من الأفضل إيقاف هذه الحبوب تمامًا عند النوم.
نكبر
- كل شخص لديه ساعته البيولوجية في جسمه والتي تحدد عدد مرات استيقاظه؟ ومتى ينام؟
- لكن مع تقدمك في العمر ، تتغير تلك الساعة البيولوجية ، خاصة في سن الأربعين ، يبدأ جسمك في التغيير.
- وتبدأ ساعات نومك في الانخفاض ، وتشير الدراسات إلى أنه لا يوجد سبب محدد معروف لهذه الأعراض غير العمر.
- لكن النتيجة المؤكدة هي أن الشخص يستيقظ أكثر مما اعتاد عليه من قبل.
- نتيجة عدم حصول د. هانز فان دونجن ، مدير مركز أبحاث النوم في واشنطن العاصمة:
- أن الشخص الذي بلغ الستين من عمره يمكنه أن يستيقظ في منتصف الليل دون سبب معين ، وهذا أمر غير شائع.
- عندما كان أصغر سنا واستيقظ قبل ساعتين من المعتاد.
- الحل هو أن تنام قبل ساعتين على الأقل من موعدك المعتاد لتعويض ساعات النوم الضائعة.
هناك مشاكل في التنفس
- مشاكل الأنف والصدر مثل الحساسية أو انسداد الأنف أو البرد هي مشكلة لا مفر منها أثناء النوم.
- ويرجع ذلك إلى نقص الأكسجين الكافي والشعور بالاختناق مما يتسبب في استيقاظ الجسم كرد فعل طبيعي.
- ليست مشاكل الأنف والصدر فقط هي التي تؤدي إلى صعوبة النوم.
- حتى أن هناك بعض العيوب الجسدية ، مثل الزوائد الأنفية التي تضيق الممرات الهوائية الأنفية.
- وكذلك تضخم اللوزتين وكذلك حجم اللسان ، وكل هذه الحالات تسبب النوم المتقطع.
- والدليل على ذلك هو البحث الذي أجري على 20 شخصًا في معهد النوم و 20 شخصًا يعانون من اضطرابات النوم.
وكذلك الأرق نتيجة ضيق التنفس أثناء النوم.
- وأقر الباحثون أن الحل لا يكمن في النوم على ظهرك ، لأنه يزيد مشاكل التنفس سوءًا.
- لكن أفضل شيء هو النوم على جانب واحد حتى يأتي الأكسجين بشكل كافٍ وبالتالي لا يحدث النوم المتقطع.
ضيق التنفس الليلي
- أحيانًا يعاني الأشخاص البدينون المصابون بالسمنة من توقف التنفس أثناء النوم.
- هذا بسبب الضغط على الحجاب الحاجز ، وغالبًا ما تصيب هذه الأعراض الرجال أكثر من النساء.
- عند النساء ، يمكن أن يحدث انقطاع النفس النومي بسبب أعراض سن اليأس.
- بالإضافة إلى الإرهاق والتوتر والقلق.
- وإذا عالجنا ضعف الصحة العقلية للمرأة ، فقد يكون سببًا لتوقف التنفس أثناء النوم.
- الحل هو محاولة التحدث إلى طبيب عام حول المخاوف التي يشعر بها الشخص ويواجهها.
- ومحاولة حلها وتحديد ما إذا كان هو شخص مصاب بالاضطراب أم لا؟
كسل أو فرط نشاط الغدة الدرقية
- عندما تكون الغدة الدرقية غير نشطة أو بطيئة ، يمكن أن تحدث اختلالات هرمونية.
- لذا فإن النوم المتقطع أو اضطرابات النوم حيث تستمر المشكلة ولا يتم حلها.
- عندما يعاني الشخص من فرط نشاط الغدة الدرقية ، فإنه يؤدي إلى زيادة إفراز الأدرينالين.
- ومن هنا القلق والتوتر نتيجة الاستيقاظ ليلا ولكن عندما يكون نشاط الغدة الدرقية بطيئا.
- ينتج عن هذا زيادة بنسبة 35٪ في انقطاع النفس الليلي.
- حل هذه المشكلة. اذهب إلى المختص وحاول إجراء الاختبارات اللازمة التي ستظهر لك مشكلة الغدة الدرقية.
- إذا كان ذلك كسلًا أو نشاطًا زائدًا ، فقد تم حل المشكلة دوائيًا.
- أما بالنسبة للتغذية فيجب عليك أيضًا الاهتمام بها للتخلص من هذه المشكلة عن طريق تناول الأطعمة الغنية باليود والزنك والسيلينيوم.
- تعمل هذه الأطعمة على تحسين عمل الغدة الدرقية.
التوتر والقلق
- يمكن أن يسبب التوتر والقلق مشكلة النوم المتقطع.
- التفسير لذلك هو أن الشخص قلق أو مضغوط أو تحت ضغط نفسي.
- وهذا يؤدي إلى تنشيط فص معين في الدماغ يتعلق بالإثارة والاهتمام.
- هذا وفقًا لدراسة من عام 2012.
- الاعتراف بأن التوتر يمكن أن يغرق الشخص في حلقة لا نهاية لها من الأرق.
- لحل هذه المشكلة؛ يجب التخلص من جميع المؤثرات التي تسبب التوتر والأرق والتوتر واتباع طرق الاسترخاء والتأمل.
- وكذلك محاولة العلاج النفسي والسلوكي للتخلص من مشكلة النوم المتقطع.
الحموضة المعوية أو الحموضة المعوية
- وهذا ما يسمى ارتجاع المريء ، وهو ارتجاع سوائل المعدة إلى المريء.
- لأن سوائل المعدة تحتوي على أحماض ، فإن هذا يسبب حرقة الفؤاد والحموضة المعوية.
- لذلك يصعب النوم والاستيقاظ ليلاً ، والحل هو تناول دواء لعلاج ارتجاع المريء.
- وكذلك تجنب الأطعمة الحمضية أو الدهنية قبل النوم.
- وحاول التخلص من الوزن الزائد عن طريق تقسيم الوجبات الثلاث أيضًا إلى وجبات أصغر وإعداد آخر وجبة قبل النوم بساعتين.
نقص فيتامين D
- يعاني الأشخاص المصابون بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان من نقص فيتامين د في أجسامهم.
- وبذلك ، النوم المتقطع ، حيث ينامون أقل من خمس ساعات في الليلة ثم يستيقظون لمدة من دقيقة إلى عشر دقائق.
- إذا كان يمكن أن يزداد سوءًا في منتصف الليل ، فالحل هو تناول دواء فيتامين د.
- القيمة اليومية الموصى بها لهذا الدواء هي 600 وحدة دولية.
- ضوء الشمس من الساعة 7 صباحًا حتى 11 صباحًا يحفز أيضًا إفراز فيتامين د في الجسم.
- بالإضافة إلى اللجوء إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، مثل الأسماك الزيتية والماكريل والسردين والسلمون.
- بالإضافة إلى البيض ، اشرب الحليب وعصير البرتقال.
لا تفوت: آثار اضطراب النوم وتلف الدماغ
في ختام مقالنا الذي تحدثنا فيه عن النوم المتقطع في علم النفس وناقشنا الأسباب المختلفة التي تؤدي إليه ، نأمل أن نكون قد قدمنا لك محتوى مفيدًا وهادفًا ونأمل أن تنشر المقال على مواقع التواصل الاجتماعي ؛ لنشر الفائدة.