التنويم المغناطيسي الذاتي هو وسيلة لتطهير العقل من الأفكار المتضاربة والسماح للجسم بالدخول في حالة من الهدوء والاسترخاء.
كما أنه يساعد على الهدوء والنوم بشكل طبيعي. يمكنك معرفة ما هو التنويم المغناطيسي بالتفصيل في مقالتنا المتكررة.
جدول المحتويات
أنواع التنويم المغناطيسي
هناك نوعان من التنويم المغناطيسي ، وكلاهما ينتج نفس النتيجة ، ولكن الفرق بينهما يكمن في العامل الخارجي.
اقرأ أيضًا: التنويم المغناطيسي والعقل الباطن
التنويم المغناطيسى
يتم تنفيذ هذا النوع من قبل الطبيب المعالج ، والذي يستخدم وسائل للتأثير على الشخص المراد تنويمه ، ويسمى الوسيط.
التنويم المغناطيسي الذاتي
يحقق المريض بشكل مستقل حالة من الاسترخاء والنوم وعادة ما يتم تدريبه مسبقًا من قبل الطبيب.
كيف يتم تنفيذ التنويم المغناطيسي الذاتي
- اختر المكان المناسب وبعيدًا عن الضوضاء والزحام.
- ارتدِ ملابس مريحة ، واختر مكانًا مريحًا للاستلقاء وتغمض عينيك.
- يمكن استخدام العد من واحد إلى عشرة لوضع الجسم في حالة من التنويم المغناطيسي.
- ابدأ حوارًا مع العقل الباطن واجعله مدركًا أن التنويم المغناطيسي يتم التحكم فيه من خلال المسار الواعي.
- لا توجد وسيلة للعوامل الخارجية للتأثير على سلوكي وأفكاري أثناء مرحلة التنويم المغناطيسي.
- يمكن لخيالك أن يذهب إلى أبعد ما يمكنك أن تتخيله أنك في مغامرة للسيطرة الواعية على عقلك الباطن.
- محاولة دمج العقل الباطن بأفكار الواعي بحيث يكونون على نفس النهج ولا يوجد تضارب بين العقل الباطن والوعي بعد ذلك.
- عند الوصول إلى هذه المرحلة نعكس الخطوات ويبدأ الشخص بالخروج من حالة التنويم المغناطيسي.
- يتم ذلك عن طريق العد من رقم واحد إلى رقم خمسة ، حيث يكون لكل رقم معنى خاص
- عند حساب الرقم واحد ، يُقال إن الشخص قد أكمل رحلته التخيلية مع العقل الباطن.
- وكذلك الحاجة إلى تذكر خصوصيات المكان الذي أرتاح فيه.
- يستطيع الشخص أيضًا سماع الأصوات الخارجية بشكل طبيعي.
- من الضروري الاحتفاظ بجميع المعلومات والخبرة التي يمتلكها الشخص.
- المرحلة الأخيرة من التنويم المغناطيسي الذاتي هي عندما يكون الشخص قادرًا على فتح عينيه.
التنويم المغناطيسي الذاتي البسيط
- اجلس على كرسي مريح مع عدم تقاطع رجليك وقدميك.
- تجنب تناول وجبة كبيرة قبل الوجبة مباشرة لتجنب الشعور بالانتفاخ أو عدم الراحة ، ما لم ترغب في النوم ، اجلس على كرسي.
- لأن الاستلقاء في السرير ربما يؤدي إلى بدء النوم.
- يمكنك أيضًا إرخاء الملابس الضيقة وخلع حذائك ، وإذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فيوصى بإزالتها ، وأبقي ساقيك وقدميك غير متقاطعتين.
- انظر إلى السقف وخذ نفسًا عميقًا.
- اختر نقطة في السقف دون إجهاد رقبتك أو إمالة رأسك للخلف ، وأبق عينيك على هذه النقطة مع إبقاء عينيك على هذه النقطة.
- أيضًا ، خذ نفسًا عميقًا ، واحبسه للحظة ، ثم أطلقه.
- كرر بهدوء اقتراح “عيناي متعبة وثقيلة وأريد أن أنام الآن”. كرر هذه العملية لنفسك عدة مرات.
- إذا لم تكن قد فعلت ذلك بالفعل ، فأغلق عينيك واسترخ في وضع الإغلاق الطبيعي.
- عندما تقدم اقتراحًا ، من المهم أن تقوله كما لو كنت تعنيه ، على سبيل المثال بطريقة لطيفة ومطمئنة ولكن مقنعة.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: التنويم المغناطيسي وفوائده
دع جسمك يسترخي
- دع جسدك يرتخي ويعرج مثل دمية من القماش في الكرسي ، ثم ببطء وبقصد العد بصمت من خمسة إلى صفر.
- أخبر نفسك أنك أصبحت أكثر استرخاءً مع كل عدد ، ابق في حالة استرخاء لبضع دقائق وركز على تنفسك.
- لاحظ أيضًا ارتفاع وسقوط الحجاب الحاجز والصدر.
- كن على دراية بمدى استرخاء جسدك دون الحاجة إلى محاولة الاسترخاء. فكلما حاولت أقل ، أصبحت أكثر استرخاءً.
- عندما تنتهي ، عد إلى الغرفة وعد من واحد إلى خمسة.
- أخبر نفسك أنك أصبحت على دراية بمحيطك وعندما تعد إلى خمسة ، ستفتح عينيك وتحسب من واحد إلى خمسة بقوة.
- أيضًا ، عند العد إلى خمسة ، افتح عينيك وافرد ذراعيك ورجليك.
- كرر هذه التقنية ثلاث أو أربع مرات ولاحظ كيف تصل إلى مستوى أعمق من الاسترخاء في كل مرة.
- ومع ذلك ، إذا وجدت نفسك لا تسترخي بالقدر الذي تريده ، فلا تجبره على ذلك.
- هناك منحنى تعليمي ، لذا راهن على ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي بانتظام.
- يشعر الناس أحيانًا بقليل من البُعد أو النعاس بعد الخروج من التنويم المغناطيسي ، وهذا يشبه الاستيقاظ من قيلولة بعد الظهر.
- إنه غير ضار وسوف يمر بعد لحظات قليلة. ومع ذلك ، لا تقود السيارة أو تستخدم الآلات حتى تشعر بالاستيقاظ التام.
أنظر أيضا: تعلم التنويم المغناطيسي عن بعد باليد pdf
فوائد التنويم المغناطيسي الذاتي
- التنويم المغناطيسي الذاتي هو أحد العلاجات الضرورية لتغيير بعض سلوكيات وأفكار المريض.
- عند استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي ، يكون الشخص مدركًا تمامًا لما يدور حوله حتى عندما ينام ، لذلك فهو وسيلة فعالة للعلاج الذاتي.
- التنويم المغناطيسي مثل اليوجا التي تنقي العقل وتساعدك على التفكير بعقلانية.
- يساعد التنويم الإيحائي الذاتي في التخلص من الإدمان ويستخدم أيضًا لعلاج الأرق والصداع وآلام الأعصاب.
- التنويم المغناطيسي هو أداة علاجية خطيرة يمكن أن تساعد الناس في التغلب على العديد من المشاكل النفسية والعاطفية وحتى الجسدية.
- ولا يتعلق الأمر بالتحكم في العقل ، أو غسل الدماغ ، أو النوم ، أو فقدان الوعي ، أو بعض الحالات الغريبة أو المتغيرة أو الغامضة.
خصائص التنويم المغناطيسي الذاتي
- عندما يكون الشخص في حالة وعي ويسيطر عليه من التنويم المغناطيسي ويمكن أن يخرج من التنويم المغناطيسي كما يشاء ، فهذه حالة طبيعية وغير ضارة.
- يمكن أن يغير التنويم المغناطيسي الذاتي السلوك والعواطف والمواقف ، ويمكن استخدامه لزيادة الثقة بالنفس وتطوير مهارات جديدة.
- يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل التوتر والقلق ومساعدة الأشخاص على التخلص من عادات مثل التدخين والإفراط في تناول الطعام.
- يستخدم الرياضيون أيضًا التنويم المغناطيسي الذاتي لتحسين أدائهم الرياضي.
- ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من مشاكل صحية أو عقلية ، فمن المهم أن تطلب النصيحة من طبيب أو معالج متخصص قبل استخدام التنويم المغناطيسي الذاتي.
- تجنب تناول وجبة كبيرة قبل ممارسة التنويم المغناطيسي الذاتي حتى لا تشعر بالانتفاخ أو عدم الراحة.
- إذا كنت لا ترغب في النوم ، اجلس على كرسي حيث من المحتمل أن يؤدي الاستلقاء على السرير إلى النوم.
- يمكنك أيضًا إرخاء الملابس الضيقة وخلع حذائك ، وإذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة ، فيوصى بإزالتها ، وأبقي ساقيك وقدميك غير متقاطعتين.
- تذكر أن فقدان هدف لا يعني أنك فاشل. قد تحتاج إلى الاقتراب من الهدف بطرق أخرى أو المثابرة.
- مارس التنويم المغناطيسي الذاتي بانتظام ، واهدأ وخذ وقتك ، وتقبل السرعة التي تحصل بها على النتائج ، مهما بدت صغيرة للوهلة الأولى.
- أيضًا ، يجب أن تثق بنفسك وستستمر في تحقيق النجاح الذي تريده.
في نهاية محاضرتنا حول التنويم المغناطيسي الذاتي ، تعرفنا معًا على أهم خصائصه ودوره الواضح في التهدئة.
لذلك نأمل أن تكون قد استفدت كثيرًا من هذا الموضوع وأن من الواضح أنك تقوم بعمل جيد.