علاقة فيتامين د بالقلق والتوتر

هناك الكثير من الأبحاث حول فيتامين (د) ، وقد أثبت هذا البحث أن نقص فيتامين (د) يؤدي إلى خطر الإصابة بالعديد من الأمراض ، ليس فقط الأمراض العضوية ولكن أيضًا الإصابة بالأمراض العقلية.
أثبتت الأبحاث الحديثة علاقة فيتامين (د) بالقلق والتوتر وأنهما مرتبطان ارتباطًا مباشرًا ، حيث يمكن أن يؤدي نقص فيتامين (د) إلى القلق والضغط النفسي المزمن.
يصبح الشخص المصاب بالقلق والتوتر مضطربًا ، مرتبكًا باستمرار ، خوفًا غير مبرر ، مترددًا في مواقف الحياة ، ويفقد الثقة بنفسه تدريجياً.
هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن أعراض القلق والتوتر بارزة وبارزة لدى الأشخاص الذين يعانون من نقص في فيتامين د ، مثل: ب- ضعف التركيز ومشاكل الذاكرة والتفكير السلبي.
يؤدي النقص الحاد في فيتامين د إلى الاكتئاب والإرهاق والضغط ، ويعاني الشخص من الأرق واضطرابات النوم.
لذلك تزداد نسبة المصابين بالاكتئاب في الشتاء بسبب عدم كفاية التعرض لأشعة الشمس التي تعمل على إنتاج فيتامين د ، ومن هنا تتضح علاقة فيتامين د بالقلق والتوتر والاكتئاب.
هناك دراسة غير مؤكدة تفيد بأن معظم المصابين بالفصام يولدون في الشتاء ولا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ ، لذلك خلصت الدراسة إلى أن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي إلى مرض انفصام الشخصية.
بغض النظر عن صحة الدراسة السابقة ، ينصح معظم العلماء والأطباء دائمًا بالحصول على ما يكفي من التعرض اليومي لأشعة الشمس لحديثي الولادة للوقاية من العديد من الأمراض المختلفة.

أعراض نقص فيتامين د

يعاني الأشخاص الذين يعانون من نقص فيتامين (د) من أعراض وعلامات مميزة ، وتشمل أعراض نقص فيتامين (د) ما يلي:

الأمراض والعدوى الشائعة: لأن أحد أهم أدوار فيتامين (د) هو تعزيز وتقوية جهاز المناعة في الجسم ، ونقص فيتامين (د) يؤدي إلى ضعف جهاز المناعة والإصابة المتكررة بأمراض مثل البرد والإنفلونزا.
التعب المستمر والإرهاق: سواء في العمل أو في الراحة ، فإن أحد أبرز أعراض نقص فيتامين (د) هو.
آلام العظام وخاصة آلام أسفل الظهر: وذلك لأن فيتامين د يساهم في امتصاص العظام للكالسيوم ونقص فيتامين د يؤدي إلى ضعف امتصاص الكالسيوم مما يؤدي إلى آلام العظام وخاصة في الظهر.
التئام الجروح البطيء: يساعد فيتامين د في علاج الجروح وشفائها ، ونقصه يبطئ عملية التئام الجروح.
هشاشة العظام: أكدت بعض الدراسات الحديثة أن الذين يعانون من هشاشة العظام لا يحتاجون فقط إلى العلاج بالكالسيوم ، ولكن يجب أن يكون فيتامين (د) موجودًا أيضًا لأنه ضروري لعملية امتصاص العظام للكالسيوم ، وبالتالي فإن نقص فيتامين (د) يمكن أن يؤدي أيضًا إلى هشاشة العظام.
آلام العضلات ، خاصة عند الأطفال.

الأعراض النفسية لنقص فيتامين د

هناك بعض الأعراض النفسية التي تدل على إصابة الشخص بنقص فيتامين (د) وتشمل الأعراض النفسية لنقص فيتامين (د) ما يلي:

الاكتئاب: أظهرت مجموعة من الدراسات البحثية أن التعرض المتكرر للاكتئاب هو أحد أعراض نقص فيتامين د النفسي ، ويؤدي النقص الحاد في فيتامين د إلى زيادة أعراض الاكتئاب.
القلق والتوتر: وهو أيضًا من الأعراض النفسية لنقص فيتامين (د) ويعاني الشخص من قلق وتوتر مستمرين ويعاني أيضًا في كثير من الأحيان من القلق غير المبرر وضعف التركيز.
الاضطراب العاطفي الموسمي: وهو اضطراب في المزاج العام للشخص خلال مواسم العام وخاصة فصلي الخريف والشتاء ، ويعاني الشخص من بعض الأعراض مثل النوم المفرط أو قلة التمارين الرياضية والإرهاق.
اضطرابات النوم: من أكثر أعراض نقص فيتامين د وضوحًا ، يعاني الشخص من اضطرابات النوم مثل الأرق أو الأرق أو زيادة ساعات النوم مما يؤثر سلبًا على الصحة العقلية للشخص.
تساقط الشعر: خاصة عند النساء ، وقد ربطت الكثير من الأبحاث الحديثة تساقط الشعر بمستويات الصحة العقلية ، ويعتبر تساقط الشعر من أبرز الأعراض النفسية لنقص فيتامين (د).
نمط الحياة المستقرة وفقدان الشهية.
فقدان الرغبة في الأنشطة الترفيهية.
كثرة النسيان.
صداع متكرر وبعض الآلام في العظام والعضلات.

أنظر أيضا: ما الفرق بين فيتامين د 2 و د 3؟

علاج نقص فيتامين د

يمكن علاج نقص فيتامين د ببعض الطرق البسيطة والسهلة التنفيذ مثل ما يلي:

تعريض الجسم لأشعة الشمس الكافية للسماح للجسم بإنتاج فيتامين د من الكوليسترول المخزن في الجسم من خلال ضوء الشمس ، ويوصى بالتعرض لأشعة الشمس بين الساعة 10 صباحًا و 3 مساءً.
الحاجة إلى الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د ، حيث لا يوجد فيتامين د بكميات كبيرة في الجسم ، بل يتم تصنيعه ، وبالتالي يمكن الحصول على فيتامين د من خلال المكملات الغذائية ، ولكن يفضل تناوله بعد استشارة الطبيب.
تعتبر الأسماك والكبد والبيض ، وخاصة صفار البيض والبرتقال ، من المواد الطبيعية الغنية بفيتامين د.
تمرن بانتظام ، ولو لفترة قصيرة.
ضرورة إنقاص الوزن وإزالة الدهون والتخلص من السمنة.
توقف عن التدخين.

علاج القلق والتوتر

تم إجراء الكثير من الأبحاث والدراسات حول القلق والتوتر ، وقد أفادت معظم هذه الدراسات أنه يمكن علاج القلق والتوتر وتخفيف أعراضه بعدة طرق ، أهمها من خلال المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامينات ، مثل: يتبع:

1-فيتامين د

يساعد فيتامين د في تحسين الحالة المزاجية والتخلص من الصداع وعلاج القلق والتوتر ، وهناك العديد من الدراسات التي أثبتت علاقة فيتامين د بالقلق والتوتر ، لذلك ينصح بتناول المكملات التي تحتوي على فيتامين د للمساعدة في علاج القلق والتوتر ، لكن تحت إشراف طبيب.

2 فيتامين ب

تساعد فيتامينات ب على تحسين أعراض القلق والتوتر وقد ثبت أن نقص فيتامين ب 12 يؤدي إلى القلق والتوتر والاكتئاب ويوصى بتناول فيتامينات ب من المكملات للمساعدة في منع القلق والتوتر.

3-المغنيسيوم

هناك دراسة حديثة من عام 2016 أجريت على النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الحيض وأثبتت هذه الدراسة أن هؤلاء النساء يعانين من نقص المغنيسيوم ، لذلك ربطن نقص المغنيسيوم بمشاعر القلق والتوتر والاكتئاب لدى النساء ، خاصة أثناء فترة الحيض. .
يمكن تناول مكملات المغنيسيوم أو الحصول عليها من الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم مثل السبانخ والشوكولاتة والمكسرات.
يوصى بعدم تناول الكثير من المغنيسيوم لأن زيادة جرعة المغنيسيوم في الجسم يمكن أن تسبب الإسهال والجرعة المناسبة من المغنيسيوم بحد أقصى 350 مجم في اليوم.

4-أوميغا 3

لا يستطيع الجسم تصنيع أحماض أوميغا 3 ، لذلك يجب الحصول عليها من المكملات الغذائية لأنها توفر العديد من الفوائد في الحماية من أعراض القلق والتوتر.
هناك دراسة أجريت عام 2018 أثبتت أن استهلاك كميات صغيرة من أحماض أوميغا 3 الدهنية يعرض الناس لخطر الإصابة بالقلق والتوتر. لذلك ينصح الأطباء الأشخاص الذين يعانون من القلق والتوتر والاكتئاب باستهلاك أحماض أوميغا 3 الدهنية بكميات معقولة لعلاج هذه المشكلة.

5- الخزامى

اللافندر أو اللافندر لهما رائحة مميزة يحبها الكثيرون.
أجرى العلماء بحثًا أظهر أن التعرض لرائحة اللافندر مفيد جدًا في علاج القلق والتوتر وتخفيف أعراضهم.

6- العلاج الدوائي

يمكن معالجة القلق والتوتر بالأدوية ومضادات الاكتئاب.
لا تزال الدراسات والأبحاث جارية لإيجاد علاج ناجح وفعال بشكل نهائي للقلق والتوتر والاكتئاب ، ويمكن أن تكون بعض هذه الأدوية ومضادات الاكتئاب مسببة للإدمان ولذلك يجب استخدامها فقط تحت إشراف طبي ودون المبالغة في ذلك.

منع القلق والتوتر

تعتبر الوقاية من القلق والتوتر من أهم العوامل في تجنب مخاطر الإصابة والحفاظ على الصحة العقلية وسلامة الدماغ ، ويمكن تحقيق ذلك من خلال:

احصل على ما يكفي من ضوء الشمس.
الحصول على قسط كاف من النوم
مارس الرياضة بانتظام.
اشرب الشاي الأخضر.
روائح معطرة.
تجنب التدخين والمشروبات المنشطة مثل الشاي والقهوة.
يوصى بمشاركة الأنشطة الترفيهية مع الأصدقاء والعائلة.
لا تستخدم الهواتف المحمولة لفترة طويلة.
تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون وحافظ على وزنك منخفضًا.
لممارسة اليوجا.

شاهدي أيضاً: أهم الفيتامينات لزيادة الطول

في نهاية رحلتنا مع علاقة فيتامين (د) بالقلق والتوتر ، تعتبر علاقة فيتامين (د) بالقلق والتوتر والاكتئاب علاقة وثيقة ، وينصح الأطباء بالحصول على الكميات المناسبة من جميع الفيتامينات وخاصة فيتامين (د) وخاصة استخدام فيتامين د. وسيلة لمنع القلق والتوتر يحافظ على الصحة العقلية ويقي من الأمراض العقلية الخطيرة.