حساب عدد السعرات التي يحتاجها الجسم

حساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم مهم جدا بحيث لا يتجاوز كل شخص كمية السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها ، حتى لا يخزن الدهون في جسده ويعاني من زيادة الوزن ، لذلك سنتعلم من خلال ذلك موقع تريندات عن كيفية حساب السعرات الحرارية.

ما هي السعرات الحرارية؟

• السعرات الحرارية هي كمية الطاقة التي يحتاجها الجسم للقيام بأنشطته المختلفة.
• كل سعر حراري ضروري لتسخين 1 جرام من الماء بمقدار 14.5 إلى 15.5 درجة مئوية.
• السعرات الحرارية في علم التغذية هي الطاقة التي يتلقاها الشخص مقابل تناول الطعام والشراب.
• تلعب السعرات الحرارية دورًا مهمًا في اكتساب صحة ونشاط الجسم وقدرته على الانخراط في الأنشطة المختلفة.

من هنا يمكنك معرفة كيفية: حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك لزيادة الوزن

حرق السعرات الحرارية

• يتم حرق السعرات الحرارية في الجسم عن طريق التمثيل الغذائي في الدماغ بمعدل 20٪ من الطاقة المكتسبة.
• يتم حرق السعرات الحرارية بشكل طبيعي عن طريق تنشيط الدورة الدموية والتنفس ، وكلما كان الجسم أكثر نشاطًا ، زاد عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها.
• يتطلب الجسم أيضًا نسبة أعلى من السعرات الحرارية للحفاظ على درجة حرارة الجسم ويتطلب سعرات حرارية أقل في بيئة دافئة.

أين تحرق السعرات الحرارية؟

يتم التخلص من السعرات الحرارية المخزنة في الجسم على النحو التالي:

التمثيل الغذائي

• تلعب الوظائف الحيوية للجسم دورًا كبيرًا في امتصاص نسبة عالية من السعرات الحرارية.
• تعمل السعرات على إفراز وإنتاج الإنزيمات والهرمونات وكذلك وظائف الخلايا والدماغ والحفاظ على درجة حرارة الجسم.

الاستجابة الأيضية للغذاء

• يشير إلى قدرة الجسم على هضم وابتلاع وامتصاص العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ونقل هذه العناصر عبر الدم وأكسدتها.

النشاط البدني

• في حالة قيام الشخص بنشاط بدني ، فإن الجسم يحرق السعرات الحرارية بشكل قهري نتيجة لهذا النشاط البدني.

الزيادة

• تستخدم بعض السعرات الحرارية في نمو الأنسجة وتخزين الطاقة في الجسم.

حمل

• كما ذكرنا سابقًا ، تحتاج المرأة الحامل إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية التي تدخل في نمو المشيمة والجنين ، وكذلك نمو أنسجة الثدي والرحم عند الأم.

الرضاعة الطبيعية

• يتم إنفاق جزء كبير من السعرات الحرارية في إنتاج الحليب ، بالإضافة إلى إنفاق بعض السعرات الحرارية في الخروج من الثدي وإرضاع الجنين.

كما نقدم لك من هنا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحتويها الكيلوجرام في الجرام؟

احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك

يختلف مقدار احتساب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم باختلاف عدد من العوامل منها الجنس والعمر والجنس على النحو التالي:

• معدل الأيض الأساسي (BMR) =
  • 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الارتفاع (سم) – 5 * العمر (سنوات) + 5 (رجال).
  • 10 * الوزن (كجم) + 6.25 * الارتفاع (سم) – 5 * العمر (سنوات) – 161 (إناث).
• يختلف حساب عدد السعرات الحرارية اليومية التي يحتاجها الجسم على النحو التالي:
  • إذا كان الشخص كثير الحركة ولا يمارس الكثير من التمارين ، فإنه يحتاج إلى معدل الاستقلاب الأساسي x 1.2 سعرة حرارية.
  • بالنسبة لأولئك الذين يمارسون نشاطًا خفيفًا أو معتدلًا وتمارين خفيفة ، فإنهم يحتاجون إلى معدل الاستقلاب الأساسي x 1،375 سعرة حرارية.
  • إذا كان الشخص يمارس التمارين الرياضية المعتدلة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع ، فإنه يحتاج إلى معدل الأيض الأساسي x 1.55 سعرة حرارية.
  • أولئك الذين يمارسون الرياضة من 6 إلى 7 مرات إضافية في الأسبوع يحتاجون إلى معدل الأيض الأساسي x 1725 سعرة حرارية.
  • إذا كان النشاط صعبًا للغاية أو كان الشخص يقوم بتمرين صعب للغاية ، فسيحتاج إلى: حساب السعرات الحرارية = معدل الأيض الأساسي x 1.9.

متطلبات السعرات الحرارية للمرأة الحامل

• وتجدر الإشارة إلى أن المرأة أثناء الحمل تحتاج إلى نسبة أعلى من السعرات الحرارية طوال فترة الحمل وبعد الرضاعة الطبيعية.
• يتم احتساب النسبة المئوية من السعرات الحرارية المطلوبة للمرأة الحامل بإضافة 300 سعرة حرارية إلى الاحتياجات اليومية في الأشهر الستة الأخيرة من الحمل.
• أيضًا ، طوال فترة الرضاعة الطبيعية ، ستحتاجين إلى ما معدله 500 سعرة حرارية أكثر من الحصة اليومية التي تحتاجينها كل يوم.

احسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم للأطفال

يتم احتساب نسبة السعرات الحرارية التي يحتاجها الطفل حسب نشاط ومجهود الطفل وتختلف للرجال عن النساء على النحو التالي:

مذكر

• من سن 2 إلى 3 سنوات ، عندما لا يتحرك ، يحتاج ما بين 1000 و 2000 سعرة حرارية.
  • يتطلب 1000-4000 سعرة حرارية للنشاط المنخفض و 1000-1400 سعرة حرارية للنشاط العالي.
• من 4 إلى 8 سنوات ، يحتاج الطفل قليل النشاط 1200-1400 سعرة حرارية ، بينما يحتاج الطفل النشط بشكل معتدل إلى 1600-1400 سعرة حرارية.
  • إذا كان الطفل نشيطًا جدًا ، يحتاج إلى ما بين 1600 و 200 سعر حراري.
• بين سن 9 و 13 عامًا ، يحتاج الطفل غير النشط جدًا إلى 1600 إلى 2000 سعرة حرارية ، ولكن الذي يمارس نشاطًا معتدلًا يحتاج إلى ما بين 1800 و 2000 سعر حراري.
  • بالنسبة للفتى النشط للغاية ، يحتاج إلى 2000 إلى 2600 سعرة حرارية.

أنثى

• تحتاج الفتاة التي يتراوح عمرها من سنتين إلى ثلاث سنوات إلى ما بين 1000 إلى 1200 سعرة حرارية عندما لا تمارس الرياضة.
  • يحتاج الطفل النشط بشكل معتدل إلى ما بين 1000 و 4000 سعرة حرارية والطفل شديد النشاط بين 1600 و 2000 سعرة حرارية.
• تحتاج الفتاة التي يتراوح عمرها بين 4 و 8 سنوات ما بين 1200 و 1400 سعرة حرارية ، ولكن إذا كانت نشطة بشكل معتدل فهي تحتاج إلى ما بين 1400 و 1600 سعرة حرارية.
  • إذا كانت الفتاة نشطة للغاية ، فإنها تحتاج من 1600 إلى 2000 سعرة حرارية.
• تحتاج الفتاة التي تتراوح أعمارها بين 9 و 13 عامًا ، وهي أقل نشاطًا ، ما بين 1400 و 1600 سعرة حرارية.
  • عندما تكون نشطة بشكل معتدل ، فإنها تتطلب 1600 إلى 2000 سعرة حرارية.
  • عندما تكون نشطة للغاية ، فإنها تتطلب ما بين 1800 و 2200 سعرة حرارية.

وأيضًا اقرأ في هذا الموضوع: أسهل طريقة لحساب السعرات الحرارية

الآن نعرف كيف نحسب عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم ، وحساب السعرات من الضروري تحديد العوامل التي تؤثر على نسبة السعرات الحرارية وهي الجنس والعمر وما إذا كان الشخص يمارس العديد من الأنشطة أم أنه نشيط بشكل معتدل أم لا. يأخذ المشاركة في العديد من الأنشطة.