كم دقيقة من التمرين في الأسبوع تتمتع بأكبر قدر من الفوائد الصحية بما أن التمرين المنتظم مفيد للبشر، فهل تريد أن تشعر بتحسن، ولديك المزيد من الطاقة وتضيف سنوات إلى حياتك فقط تمرن، كم دقيقة يجب أن نمارسها في الأسبوع سيوفر محتوى هذه المقالة إجابة على هذا السؤال.
جدول المحتويات
كم دقيقة من التمرين في الأسبوع تتمتع بأكبر قدر من الفوائد الصحية
كم دقيقة من التمرين في الأسبوع تتمتع بأكبر قدر من الفوائد الصحية 200-250 دقيقة، لذلك يجب أن يتحرك البالغون أكثر ويجلسوا أقل طوال اليوم. بعض النشاط البدني أفضل من لا شيء. يجني البالغون الذين يكونون أقل نشاطًا ويمارسون نشاطًا بدنيًا متوسطًا إلى قويًا بعض الفوائد الصحية.
من كان أول من تعلم رياضة الفروسية.
ما هي الفوائد الصحية لممارسة الرياضة
يمكن أن تفيدك التمارين والنشاط البدني المنتظم بعدة طرق، مثل
- مساعدتك على التحكم في وزنك إلى جانب النظام الغذائي، تلعب التمارين دورًا مهمًا في التحكم في وزنك ومنع السمنة.
- تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب التمارين الرياضية تقوي قلبك وتحسن تدفق الدم.
- يساعد جسمك على التحكم في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين يمكن أن تخفض التمارين مستويات السكر في الدم وتساعد الأنسولين على العمل بشكل أفضل.
- مساعدتك على الإقلاع عن التدخين يمكن أن تجعل التمارين الإقلاع عن التدخين أسهل عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في التدخين وأعراض الانسحاب.
- تساعدك على تقوية عظامك وعضلاتك يمكن أن تساعد التمارين المنتظمة الأطفال والمراهقين في بناء عظام قوية.
- تقليل مخاطر السقوط. لكبار السن تظهر الأبحاث أن أنشطة التوازن وبناء العضلات، بالإضافة إلى النشاط الهوائي المعتدل الشدة، يمكن أن تساعد في تقليل مخاطر السقوط.
- تحسين نومك يمكن أن تساعدك التمرين على النوم بشكل أسرع والبقاء نائمين لفترة أطول.
أخيرًا، علمنا أننا بحاجة إلى 200-250 دقيقة من التمارين في الأسبوع للحصول على الفوائد الصحية ودخلنا في التفاصيل حول الفوائد الصحية للتمرين والكثير من المعلومات الأخرى حول هذا الموضوع.
- ^cdc.gov، ما مقدار التمرين الذي يحتاجه الكبار 10/25/2024