أين يوجد فيتامين ب 6 وب 1

يوجد فيتامين ب 6 في العديد من الخضروات مثل الفلفل الأخضر وأيضًا في العديد من الفواكه مثل الموز والفواكه والخضروات الأخرى.

ولكن يوجد فيتامين ب 1 في الأرز والأسماك ، وفيتامين ب 6 له اسم آخر وهو البيريدوكسين وسنتعرف على المزيد حول مكان العثور على فيتامين ب 6 وب 12 في هذه المقالة.

أين توجد فيتامينات B6 و B1؟

• لاستكشاف السؤال حول مكان وجود فيتامين ب 6 و ب 1 ، نحتاج أولاً إلى معرفة فيتامين ب 6 ، فيتامين ب 1 هو أحد الفيتامينات الثمانية لفيتامين ب.
• يلعب فيتامين ب 6 العديد من الأدوار المهمة في تقوية الوظائف الحيوية الموجودة في جسم الإنسان.
• يوجد فيتامين ب 6 في العديد من الأطعمة ، مثل منتجات الألبان من الخضار وأنواع كثيرة من اللحوم.

انظر أيضًا: أعراض نقص فيتامين ب 1 ، ب 6 ، ب 12 على الشعر

لحم بفيتامين ب 6

لمعرفة مكان العثور على فيتامين B6 و B1 ، نجده أدناه:

• كبد العجل: يحتوي كبد العجل المقلي على ما يعادل 0.8 ملجم من فيتامين ب 6 في حوالي 94 جرام من كبد العجل.

• • هذا يتوافق مع 52٪ من المبلغ اليومي المطلوب.

• لحم الديك الرومي: يحتوي الديك الرومي على 0.4 ملجم من فيتامين ب 6 ، وهو ما يمثل 28٪ من الكمية اليومية المطلوبة.
  • وهذا 99 جرام من اللحم البقري.
• الدجاج: يحتوي الدجاج على 0.8 ملجم من فيتامين ب 6 ، وهو ما يمثل 53٪ من الاحتياج اليومي.
  • وهذا في 99 جرام من الدجاج الخالي من الدهون.
• السلمون: يوجد في سمك السلمون ، ثم 0.8 مجم من فيتامين ب 6 في 99 جرامًا من الأسماك.
  • وهذا يعادل 56٪ من الكمية المطلوبة يوميًا.

الخضار التي تحتوي على فيتامين ب 6

لمعرفة مكان العثور على فيتامين B6 و B1 ، نحتاج إلى العثور عليه في:

• البطاطا الحلوة: يوجد حوالي 0.3 ملليجرام من فيتامين ب 6 في 99 جرامًا من البطاطس ، وهو ما يمثل 12٪ من الكمية اليومية التي تحتاجها.
• البطاطس: تحتوي البطاطا الحلوة على حوالي 0.2 ملجم من فيتامين ب 6 ، وهو ما يمثل 19٪ من الاحتياج اليومي.
  • وهذا حوالي 99 جرامًا من البطاطس.
• البصل: يوجد حوالي 0.2 ملليجرام من فيتامين ب 6 ، وهو ما يمثل حوالي 7٪ من الكمية المطلوبة يوميًا.
  • وذلك في نصف كوب من البصل المفروم.
• السبانخ: تحتوي السبانخ المجمدة أو المطبوخة على حوالي 0.2 ملغ من فيتامين ب 6.
  • وهذا يعادل 6٪ من الكمية المطلوبة يوميًا في نصف كوب من السبانخ المفرومة أو المطبوخة.

الفواكه غنية بفيتامين ب 6

هناك العديد من الفواكه التي تحتوي على فيتامين ب 6 ، ومنها:

• الموز: يوجد حوالي 0.3 ملليجرام من فيتامين ب 6 في حوالي 99 جرامًا من الموز ، وهو ما يمثل 23٪ من احتياجاتك اليومية.
• الأفوكادو: يحتوي كوب البطيخ النيء على حوالي 0.2 ملغ من الفيتامين ، وهو ما يمثل 5٪ من الكمية اليومية التي تحتاجها.
• البطيخ: يحتوي حوالي كوب من البطيخ على ما يعادل 0.2 ملغ من فيتامين ب 6 وهو 5٪ من الاحتياج اليومي.

تعرف على المزيد: فوائد فيتامين ب 3

منتجات الألبان التي تحتوي على فيتامين ب 6

هناك العديد من منتجات الألبان التي تحتوي على فيتامين ب 6 ، ومنها:

• حليب البقر: يحتوي كوب حليب البقر على 4٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ب 6.
• البيض: تحتوي البيضة الواحدة على 9٪ من الاحتياج اليومي من فيتامين ب 6.
• الجبن القريش: يحتوي نصف كوب من الجبن الخالي من الدسم على 0.02 ملليجرام ، وهو ما يمثل 13٪ من الكمية المطلوبة يوميًا.

مكمل فيتامين ب 6

• تستخدم مكملات فيتامين ب 6 للحماية من فقر الدم الناتج عن فقدانه ويجب تناول هذه المكملات لمنع النقص في الجسم.
• ويعتبر تناول هذه المكملات أكثر أمانًا إذا تم تناولها بالجرعة المطلوبة حسب الجنس والعمر والحالة الصحية لكل شخص.

مصادر فيتامين ب 1

• فيتامين ب 1 يسمى الثيامين وتناوله مهم لأنه يمد الجسم بالعناصر الضرورية للقيام بأنشطته اليومية.
• كما أنه يعتبر مهم وله دور أساسي في العديد من الوظائف بما في ذلك القلب والأعصاب ومهم للغاية في عملية التمثيل الغذائي.

الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 1

توجد مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 1 تقدر بـ 99 جرامًا منها:

• السلمون: يحتوي السلمون على حوالي 0.2 مجم من فيتامين ب 1.
• بذور الكتان: تحتوي بذور الكتان على حوالي 1.5 ملغ من فيتامين ب 1.
• الفاصوليا البيضاء: تحتوي الفاصوليا البيضاء على حوالي 0.1 ملجم من فيتامين ب 1.
• الأرز: يحتوي الأرز على حوالي 0.1 ملغ من فيتامين ب 1.
• الهليون: يحتوي الهليون على حوالي 0.3 ملغ من فيتامين ب 1.
• بلح البحر: يحتوي بلح البحر على حوالي 0.2 ملغ من فيتامين ب 1.

مكمل فيتامين ب 1

• يساعد فيتامين ب 1 في تقليل إعتام عدسة العين ، لذلك يجب تناول مكملات فيتامين ب 1 لهذا السبب.
• على الرغم من أن تناول مكملات فيتامين ب 1 خالي من المخاطر ، إلا أنه يجب ألا يتجاوز الكمية اليومية المطلوبة ، اعتمادًا على احتياجات الجسم وعمره.

ما مقدار فيتامين ب 6 و ب 1 الذي يجب أن تتناوله؟

تتم مناقشة الكميات التي يجب على الشخص تناولها من فيتامين ب 6 وفيتامين ب 1 بناءً على الجنس والعمر أدناه:

كم يجب تناول فيتامين ب 6 اعتمادًا على العمر ، بالملليغرام في اليوم:

• الأطفال من الولادة حتى 5 شهور: 0.2
• 11-6 شهور: 0.4
• 4-2 سنوات: 0.6
• 9-5 سنوات: 0.7
• 10-14 سنة: 2
• ذكور 15-19 سنة: 1.2
• الإناث 15-19 سنة: 1.1
• الكبار 20-51 سنة: 1.4
• فوق 51 سنة:
• ذكور: 1.6
• أنثى: 1.4

ما مقدار فيتامين ب 1 الذي يجب أن يتناوله الشخص؟

• تتم مناقشة الكميات التي يجب على الشخص تناولها من فيتامين ب 6 وفيتامين ب 1 بناءً على الجنس والعمر أدناه:
• الاطفال: من الولادة حتى 5 شهور: 0.1
• 11-6 شهور: 0.2
• 4-2 سنوات: 0.4
• 9-5 سنوات: 0.5
• 10-14 سنة: 0.8
• الرجال: 15-19 سنة: 1.3
• الإناث: 15-19 سنة: 2
• الكبار:
• الرجال: 20-51 سنة: 1.3
• الإناث: 20-51 سنة: 1.2
• فوق 51 سنة:
• ذكر: 1.3
• أنثى: 1.2

لذلك ، يجب أن نقول إن فيتامين ب 6 وفيتامين ب 1 ، وهما من فيتامينات ب ، لهما أهمية كبيرة لصحة جسم الإنسان.

نظرًا لأنها تزود الجسم بالعناصر الضرورية ، يمكننا الحصول عليها من خلال الأطعمة التي تحتوي عليها أو من خلال المكملات الغذائية.

لكن يجب توخي الحذر عند تناولها يومياً بالكمية التي يحتاجها الجسم.

نوصي أيضًا بما يلي: فوائد فيتامين د للبشرة

في نهاية مقالتنا حول مكان وجود فيتامين B6 و B1 ، أظهرنا لك العديد من الأطعمة والأشياء الأخرى التي تحتوي عليها وقد تم شرح هذا الموضوع لك بكفاءة وبشكل شامل.

نسأل الله عز وجل أن هذه المقالة نالت إعجابكم وأننا استطعنا أن ننفعكم بها.