رجيم رمضان عبارة عن كيلو جرام كل يوم يعتمد عليه الكثير من الناس للحصول على قوام مثالي ، لأنه في شهر رمضان يتم تحضير الحلويات والأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
جدول المحتويات
رجيم رمضان كيلو واحد كل يوم
- إن اتباع نظام غذائي رمضاني كل يوم يتسبب في فقدان الكثير من الوزن الزائد مما يجعل أجسامهم أكثر صحة.
- رجيم رمضان كيلو واحد في اليوم أعده مجموعة من الأطباء المتخصصين في التغذية.
- يجب أن يكون منتظمًا حتى يتم تحقيق نتيجة جيدة في نهاية الشهر.
إقرئي أيضاً: رجيم رمضان لخسارة 20 كيلو في 10 أيام
ماذا يمكن أن يؤكل قبل الإفطار؟
- عندما يحين وقت الإفطار ، يمكنك أن تأكل شيئًا خفيفًا للحصول على بعض الطاقة.
- من الأفضل شرب 4 أكواب صغيرة من الماء بالإضافة إلى إحدى التمر.
- يمكنك شرب كوبين صغيرين من الماء ، مع استبدال الماء بالحليب الخالي من الدسم ، بالإضافة إلى 2 تمر.
- اشرب كوبًا واحدًا فقط من العصير ، لكن يجب أن يكون خاليًا من الدهون.
إفطار بسيط
وجبات الإفطار الأساسية في رجيم رمضان هي كيلو متغير واحد كل يوم وهي منخفضة السعرات الحرارية ، مما يتسبب في خسارة الفرد من 800 جرام إلى 1000 جرام كل يوم بمعدل ثابت ، وبعد 5 أيام تزيد الوجبات تتكرر مرة أخرى . وهذه الوجبات كالتالي:
اليوم الأول
- في اليوم الأول ، من الأفضل تناول صدر دجاج مشوي ، ويمكن استبدال الثدي بـ ½ دجاجة منزوعة الجلد مطبوخة مسبقًا.
- وعاء صغير من الشوربة ووعاء صغير من الخضار المسلوقة.
اليوم الثاني
- 1 1/2 شريحة كبيرة من اللحم + 6 ملاعق صغيرة أرز.
- طبق شوربة صغير يحتوي على 12 ملعقة شاي من الخضار المشوية ، ويمكن أكل الخضار المسلوقة.
اليوم الثالث
- نصف قطعة من البهارات المطبوخة والقشرة التي يمكن شويها ، بالإضافة إلى 6 ملاعق صغيرة من الأرز.
- يضاف وعاء صغير من الحساء وسلطة إلى الوجبة.
اليوم الرابع
- ½ شريحة كبيرة من اللحم + 12 ملعقة صغيرة باستا
- صحن متوسط الحجم من شوربة اللحم مع صحن سلطة.
اليوم الخامس
- 6 شرائح صغيرة من اللحم ، ويمكن استبدال اللحم بـ 3 قطع من الكفتة المشوية سابقاً بوعاء شوربة.
- يمكنك تناول قطعتين من الجلاش التي تحتوي على كمية قليلة جدًا من الزيت ، ويمكنك استبدال الجلاش بـ 10 ملاعق صغيرة من أرز بسمتي.
ما الذي يمكن تناوله بين الفطور والسحور؟
- في النظام الغذائي الرمضاني ، يمكن للكيلوغرام الواحد في اليوم أن يأكل أشياء قليلة السعرات الحرارية ولكن تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها ليبقى باقي الوقت حتى السحور.
- يمكن شرب 4 أكواب صغيرة من الماء ، بالإضافة إلى تناول ثمارتي فاكهة من أي نوع يفضله الشخص ، مع الحرص على عدم تناول الفواكه المجففة.
- كأس من العصير و من الضروري أن يكون خالي من السكر.
- يمكنك شرب كوب فقط من الحليب الخالي من الدسم مع قطعة صغيرة من البطيخ.
- اشرب كوبًا واحدًا من الحليب الخالي من الدسم مع طبق صغير جدًا من الفاكهة المفرومة.
- يمكن تناول أنواع مختلفة من المكسرات ، ولكن احرص على عدم تحميصها.
- تناول قطعة صغيرة من كل نوع من الحلوى.
يمكنك ايضا معرفة: رجيم لانقاص الوزن في رمضان 10 كيلو
وجبة السحور في رمضان
يمكن تناول وجبات السحور الموضحة في رجيم رمضان لمدة 5 أيام مقابل كيلو كل يوم ، ثم يتم تناول هذه الوجبات مرة أخرى ، مثل: ب- وجبات الإفطار ، وهذه الوجبات مفيدة جدا.
اليوم الأول
- ½ رغيف خبز ولا بد من وجود خبز محلي مع 50 جرام جبن.
- 10 ملاعق صغيرة من الفاصوليا ، ويمكنك شرب كوب من الحليب الخالي من الدسم.
اليوم الثاني
- ½ رغيف خبز يجب ألا يكون خبز فينو زائد 50 جرام جبن.
- بيضة مسلوقة وكوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الثالث
- ½ رغيف خبز بالإضافة إلى علبة تونة مع الحرص على إزالة كل الزيت الموجود فيه.
- صحن سلطة متوسط الحجم.
اليوم الرابع
- رغيف خبز ، بالإضافة إلى 10 ملاعق صغيرة من الفاصوليا الخالية من الزيت.
- كوب زبادي خالي الدسم.
اليوم الخامس
- بيضة مسلوقة ، قطعة جبن ، شرائح طماطم أو فلفل أخضر.
- خبز صغير.
ارشادات الرجيم في رمضان كل يوم كيلو
هناك بعض الإرشادات والنصائح التي يجب اتباعها في رجيم رمضان كل كيلو يوم وهي كالتالي:
- في الفترة ما بين الإفطار والسحور يجب شرب الكثير من الماء كل يوم.
- من الضروري شرب الماء بشكل متقطع وعدم شرب أكثر من الحد في المرة الواحدة.
- شرب الكثير من العصائر الخالية من السكر يجعل الفرد يفقد الكثير من الوزن ويمنحه طاقة كافية للقيام بمهام الحياة.
- ضرورة عدم شرب المشروبات الغازية كل كيلومتر خلال رجيم رمضان ، لأنها تحتوي على نسب عالية من السكر.
- تحتاج إلى اتباع نظام تمرين جيد وممارسته بانتظام لأن التمرين يساعد على حرق عدد كبير من السعرات الحرارية.
يمكنك أيضًا مشاهدة: ما لا تعرفه عن حمية رمضان
في ختام رحلتنا عبر موقع تريندات حيث يعتبر رجيم رمضان كل كيلو يوم من أفضل الأنظمة التي يمكن اتباعها للحصول على قوام جيد ونحيف ومن الضروري تناول الوجبات كما أوضح تناول الطعام للحصول على نتيجة جيدة في نهاية الشهر.