ماذا يأكل مريض ارتفاع ضغط الدم ، من أكثر الأسئلة شيوعًا لمرضى ارتفاع ضغط الدم ، حيث يجب أن يخضع المريض لنظام غذائي متوازن يتناسب مع حالته الصحية ، مما يتيح له التحكم في ضغط الدم وتجنب ارتفاعه ، وفي موقع تريندات مقلع . كوم سنقوم بإلقاء الضوء على أهم الأطعمة التي يجب أن تتضمنها الوجبات اليومية للمريض وما يجب تجنبه.
جدول المحتويات
ماذا يأكل مريض ارتفاع ضغط الدم؟
يمكن أن نتعلم من إجابة سؤالنا ماذا يأكل مريض ارتفاع ضغط الدم من النقاط التالية:
الفواكه الطازجة الغنية بالألياف
نلفت انتباهكم إلى أنه بالإضافة إلى الألياف ، يجب أن تحتوي أيضًا على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، وتشمل هذه الفاكهة الأنواع التالية:
- تفاحة.
- مانجو؛
- الفراولة.
- العنب.
- الموز.
- البرتقال واليوسفي.
- أناناس و بطيخ.
- المشمش والخوخ.
الخضار الورقية
تعتبر الخضروات الورقية من أغنى الأطعمة في النترات ، والتي تساعد على تنظيم ضغط الدم في الجسم ، وتشمل ما يلي:
- السبانخ والسلق.
- جميع انواع الخس والملفوف.
- خردل أخضر؛
- هذا بالإضافة إلى الحاجة إلى تنويع تناولك للخضروات الورقية ذات الألوان المختلفة.
السمك الدهني
- تعتبر الأسماك الزيتية من أفضل الوجبات الغنية بالأوميجا 3 وخاصة سمك الماكريل والسلمون.
- يساعد على خفض ضغط الدم عن طريق خفض مستويات المواد التي تساعد الأوعية الدموية على الانقباض والتي تسمى “أوكسيلبينز”.
موسلي
- من العناصر الغذائية التي تمد الجسم بعدة مركبات مهمة منها: “البوتاسيوم والمغنيسيوم” بناءً على ما أثبتته الأبحاث العلمية أنه تناول الحبوب.
- مثل العدس ، يخفض ضغط الدم.
- يمكن أيضًا تضمينه في السلطات والشوربات على المائدة اليومية.
أغذية غنية بالكالسيوم
- تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم مثل الحليب الخالي من الدسم أو الزبادي اليوناني على خفض ضغط الدم.
- من ناحية أخرى ، ضع في اعتبارك تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم الخالية من السكر ، ومن ناحية أخرى ، يمكنك إضافة بعض المكسرات أو الفواكه المجففة.
اقرأ أيضًا: ماذا يأكل مرضى السكر؟
الأطعمة المحظورة لمرضى ارتفاع ضغط الدم
بعد أن تعلمنا إجابة سؤالنا ماذا يأكل مريض ارتفاع ضغط الدم ، نشرح الأطعمة الممنوعة لمرضى ارتفاع ضغط الدم من خلال الأسطر التالية:
- الأطعمة المالحة: تحتوي هذه الأطعمة على نسبة عالية من الصوديوم ، والتي تتصدر قائمة المواد المسببة لارتفاع ضغط الدم.
- يتركز بنسب عالية في الأطعمة السريعة والمعلبات.
- الأطعمة السكرية: ترفع هذه الأطعمة ضغط الدم بشكل غير مباشر لأن تناول أكثر من الحد المسموح به سيزيد الوزن.
- وهذا بدوره يزيد من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم.
- المخللات: تعتمد جميع أنواع المخللات على نسب عالية من الصوديوم ، وبالتالي فهي ترفع ضغط الدم ، ويمكن تناولها بإضافة بدائل الصوديوم مثل الحمضيات.
- بما في ذلك عصير الأناناس أو الخل.
- الخبز: يفضل تجنب الخبز الأبيض لاحتوائه على نسبة عالية من الصوديوم ، وينصح باستخدام الأرز الكامل كبديل للخبز.
- اللحوم الحمراء: تناول اللحوم الحمراء يسبب ارتفاع ضغط الدم وخاصة: “لحم البقر ، لحم العجل ، الضأن ، لحم الماعز ، الطرائد”.
- المشروبات السكرية: من بين المواد التي يجب تجنبها كلما أمكن ذلك ، لأنها تحتوي على مادة الكافيين التي تؤثر على ضغط الدم في الجسم.
نصائح غذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم
فيما يتعلق بتحديد ما يأكله مريض ارتفاع ضغط الدم ، يجب أن نسلط الضوء على بعض النصائح الغذائية لمرضى ارتفاع ضغط الدم على النحو التالي:
- يفضل الالتزام بنظام غذائي نباتي للسيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
- تجنب الأطعمة السريعة واللحوم التي تحتوي على الدهون المشبعة.
- تجنب استخدام الزيوت النباتية المهدرجة مثل الزبدة أو السمن وبدائل مثل زيت فول الصويا وزيت الزيتون وزيت الذرة “.
- تجنب المشروبات الغازية.
- تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على الصوديوم.
- كن حذرًا مع مشتقات الجبن قليلة الدسم وغير المملحة.
- الابتعاد عن الأطعمة المقلية والمعلبة والمجمدة مثل اللحوم الباردة والأطعمة الدهنية والدهنية.
- قم بتضمين البذور التي لا تحتوي على الملح في القائمة اليومية ، بما في ذلك: “المكسرات غير المحمصة الخالية من الملح واليقطين وعباد الشمس”.
- مما يدعم التنظيم الطبيعي والآمن لضغط الدم.
أدعوك أيضًا إلى التعرف على: ماذا يأكل مريض انخفاض ضغط الدم؟
نصائح لمرضى ارتفاع ضغط الدم
يحاول مرضى ارتفاع ضغط الدم إيجاد الاستقرار في حالتهم باتباع سلسلة من الخطوات التي يمكن ذكرها على النحو التالي:
- التخلص من الوزن الزائد: يعتبر الوزن الزائد والسمنة من أهم عوامل الخطر لارتفاع ضغط الدم ، والتي يمكن الوقاية منها عن طريق فقدان الوزن.
- اقرأ ملصقات العبوة بعناية: الاستهلاك اليومي الموصى به من الصوديوم حوالي 1500 ملليغرام.
- هذا يعادل 4 ملاعق صغيرة ، لذا سترغب في الانتباه إلى ما هو مكتوب على العبوات من كمية المواد المصنوعة لكل مكون.
- تمرين: يمكنك التأكد من أنك تمارس الرياضة لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا 5 مرات في الأسبوع.
- المساهمة في تنظيم ضغط الدم ، وخاصة رفع الأثقال ، لما له من فاعلية في هذا الصدد ، وخاصة في الشيخوخة.
- تجنب الإجهاد: من العوامل المهمة في الوقاية من ارتفاع ضغط الدم ، لأن الإجهاد يتسبب في تضيق الأوعية الدموية في الجسم.
- يؤدي هذا إلى ارتفاع ضغط الدم ، مما قد يؤثر على الأوعية الدموية وعضلة القلب.
- ضع في اعتبارك أن الآثار الضارة للضغط على الأوعية الدموية تزداد مع السمنة ومراحل النوم غير المستقرة.
يمكنك أيضًا أن ترى: ماذا يأكل الطفل المصاب بالفيروس؟
هذا يقودنا إلى نهاية البحث عن إجابة ، ما الذي يأكله مريض ارتفاع ضغط الدم ، ونريدك أن تستفيد من موضوع المقال ، والنصيحة “الوقاية خير من العلاج” وما سبق حتى يتسنى لنا تنظيم مستوى ضغط الدم وتجنب المخاطر الناتجة عنه يجب اتباع النصيحة مع أطيب التمنيات بالصحة والعافية فأنتم برعاية الله ورعايته.