أفضل الفيتامينات للرضاعة الطبيعية يتفق معظم المهنيين الطبيين على أن الرضاعة الطبيعية هي الطريقة الأفضل والأكثر صحة لإطعام طفلك حديث الولادة.حليب الثدي لا يوفر الفيتامينات والعناصر الغذائية الأساسية فحسب ، بل يساعد أيضًا على حماية طفلك من العدوى.
جدول المحتويات
الرضاعة
- يدعي العديد من الخبراء أن اتباع نظام غذائي متوازن لا يكفي لضمان حصول الأمهات المرضعات على العناصر الغذائية الكافية اللازمة لصحة مثالية ، ويقترح معظم الأطباء أن النساء المرضعات يجب أن يأخذن نوعًا من الفيتامينات لتكملة نظامهن الغذائي.
- في كثير من الأحيان ، تختار النساء الاستمرار في تناول نفس فيتامين ما قبل الولادة المستخدم طوال فترة الحمل. ومع ذلك ، فإن النساء المرضعات لديهن احتياجات غذائية فريدة لا يتم تلبيتها بالضرورة من خلال فيتامين ما قبل الولادة النموذجي لضمان صحة الأم والرضيع المثلى.
- تعتبر الرضاعة الطبيعية مهمة لصحة الطفل والأم ، كما أنها مهمة لعائلتك ومن حولك ، حيث يمنح حليب الثدي طفلك بداية صحية في الحياة وهو الغذاء الوحيد الذي يحتاجه طفلك خلال الأشهر الستة الأولى.
- حليب الأم دائمًا طازج ونظيف وفي درجة الحرارة المناسبة يتغير حليبك بمرور الوقت لتلبية احتياجات طفلك المتغيرة ، ويساعد حليب الثدي على حماية طفلك من أمراض معينة.
- الرضاعة الطبيعية هي أكثر من مجرد إطعام طفلك. إن حمل طفلك بالقرب منك أثناء الرضاعة الطبيعية يسمح لطفلك أن يشعر بك ويشمك ويراقبك. سيساعدك هذا على تكوين علاقة وثيقة ومحبّة بينك وبين طفلك.
انظر أيضًا: 12 ضررًا لاستخدام حبوب فيلوسيف في الرضاعة الطبيعية والأطفال
أهمية الرضاعة الطبيعية للطفل
يتعرض الأطفال الذين لا يرضعون رضاعة طبيعية لخطر الإصابة بما يلي:
- التهابات المثانة أو الكلى.
- اضطرابات الجهاز الهضمي (بما في ذلك الإسهال).
- التهابات الصدر.
- عدوى الأذن؛
- الحساسية (بما في ذلك الإكزيما والربو).
- SIDS (متلازمة موت الرضيع المفاجئ – متلازمة موت الرضيع المفاجئ).
- بعض سرطانات الأطفال.
- السمنة والسكري وأمراض القلب في وقت لاحق من الحياة.
- تقل احتمالية دخول الأطفال الذين يرضعون من الثدي إلى المستشفى بسبب العدوى.
أهمية الإرضاع
- يساعد حليب الثدي في الحفاظ على صحة طفلك. يوفر جميع العناصر الغذائية الضرورية بنسب مناسبة. يقي من الحساسية والأمراض والسمنة. كما أنه يقي من أمراض مثل السكري والسرطان ويقي من الالتهابات مثل التهابات الأذن.
- يسهل هضمه ، ولا يوجد إمساك أو إسهال أو اضطراب في المعدة ، ويكتسب الأطفال الذين يرضعون رضاعة طبيعية ذكاءً يتناسب مع أعمارهم ، ويتم تعديل حليب الثدي باستمرار لتلبية احتياجات الأطفال.
- اعتمادًا على الوقت من اليوم ، وتواتر التغذية وعمر الطفل ، يتغير الحليب أيضًا في الحجم والتركيب لتعزيز النمو الصحي لأن حليب الثدي هو الغذاء المثالي لطفلك ، وحليب الثدي جاهز دائمًا وجيد للبيئة ، وهو كذلك متوفر ، أينما ومتى يحتاج طفلك إليه.
- بالإضافة إلى ذلك ، فإن الأمهات المرضعات أقل عرضة للإصابة بمرض السكري من النوع 2 وبعض أنواع السرطان مثل سرطان الثدي ، كما أن الرضاعة الطبيعية تقوي العلاقة مع الطفل.
أهمية الفيتامينات في الرضاعة الطبيعية
- يحتوي برنامج التمريض بعد الولادة ، المصمم خصيصًا للنساء المرضعات ، على 700٪ من الاحتياج اليومي لفيتامين (د) و 200٪ من الاحتياج اليومي من فيتامينات (ب). لا ينبغي التقليل من أهمية فيتامين د.
- تظهر الأبحاث أن معظم النساء لديهن مستويات منخفضة من فيتامين (د) ، مما له آثار صحية كبيرة حيث يلعب فيتامين (د) دورًا في منع مجموعة واسعة من المشكلات الصحية ، بما في ذلك مرض السكري وأنواع مختلفة من السرطان.
- على الرغم من أن القيمة اليومية الحالية لفيتامين (د) محددة بـ 400 وحدة دولية فقط ، إلا أن العديد من الخبراء قلقون من أن هذه الكمية تقلل بشكل كبير من حاجتنا إلى فيتامين (د) بعد الولادة وتشتمل على 700٪ من القيمة اليومية (2800 وحدة دولية) من فيتامين د ، وهي كمية يمكن أضف إلى ذلك المساهمة في ضمان حصول الأمهات المرضعات على مستويات كافية من فيتامين د وأن لبن الأم يحتوي على فيتامين د.
انظر أيضا: ما هي علامات البرولاكتين؟
أفضل الفيتامينات للرضاعة الطبيعية
متطلبات البروتين
أثناء الرضاعة الطبيعية ، يجب أن تستهلك 2-3 حصص من البروتين كل يوم ، حصة واحدة تعادل 3 إلى 4 أونصات من اللحوم أو الأسماك أو الدواجن ، وتشمل المصادر الجيدة للبروتين:
- اللحم.
- دواجن؛
- مأكولات بحرية.
- بيض.
- جبنه.
- الفاصوليا المجففة؛
بحاجة للكالسيوم
الكمية اليومية الموصى بها من الكالسيوم للأمهات المرضعات هي 1300 ملليجرام يوميًا ، حيث أن قراءة ملصقات الطعام يمكن أن تساعد في ضمان حصولك على ما يكفي من الكالسيوم ، على سبيل المثال ، كوب من الحليب أو الزبادي يحتوي على 300 ملليجرام من الكالسيوم. تشمل أفضل مصادر الكالسيوم:
- الحليب.
- زبادي.
- جبنة قاسية؛
- عصير برتقال مدعم بالكالسيوم.
يحتاج الحديد
الحديد مهم أيضًا للأمهات المرضعات. إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل ، يجب أن تستهلك 10 ملليجرام من الحديد يوميًا. لمن هم فوق سن 19 ، الجرعة اليومية الموصى بها هي 9 ملليغرام. المصادر الجيدة للحديد هي:
- اللحم.
- دواجن؛
- مأكولات بحرية.
- الفاصوليا المجففة؛
- فاكهة مجففة.
- صفار البيض.
كما ذكرنا سابقًا ، من المهم عدم تناول أسماك القرش أو أبو سيف أو الماكريل أو سمك القرميد نظرًا لاحتوائها على نسبة عالية من الزئبق.
الحاجة لفيتامين سي
تحتاج الأمهات المرضعات إلى فيتامين ج أكثر بقليل من الحمل. إذا كان عمرك 18 عامًا أو أقل ، يجب أن تستهلك 115 ملليجرامًا من فيتامين سي يوميًا. إذا كان عمرك 19 عامًا أو أكثر ، فيجب أن تستهلك 120 ملليجرام يوميًا. المصادر الجيدة للفيتامين هي:
- الحمضيات.
- بروكلي
- الشمام البطيخ؛
- البطاطس.
- فلفل.
- طماطم.
- كيوي؛
- قرنبيط.
- كرنب.
الفيتامينات
- تحتاج الأمهات المرضعات إلى تناول نوع من الفيتامينات يوميًا يحتوي على 100 في المائة من الحصة الغذائية الموصى بها (RDA). إذا كنت ترغب في ذلك ، يمكنك الاستمرار في تناول مكمل غذائي من الفيتامينات أو المعادن قبل الولادة ، ولكنه يحتوي على نسبة أعلى بكثير من الحديد أثناء الرضاعة الطبيعية.
- إذا كنت تعاني من مشاكل الإمساك أو اضطراب المعدة ، فانتقل إلى الفيتامينات العامة التي تحتوي على 100 في المائة من الحصة الغذائية الموصى بها (RDA).
يحتاج الماء
- أثناء الرضاعة ، يجب أن تشرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء كل يوم.اشرب كوبًا من الماء في كل مرة ترضعين طفلك ، بالإضافة إلى الماء ، تشمل السوائل الجيدة الأخرى العصير والحليب والمرق وشاي الأعشاب والشوربة.
- تزيد التمارين الرياضية والإحماء من احتياجاتك من السوائل. لذلك إذا كنت نشيطًا أو دافئًا ، فتأكد من البقاء رطبًا وشرب المزيد من الماء.
نصائح مهمة أثناء الرضاعة الطبيعية
- قلل من الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين مثل القهوة والشاي وبعض المشروبات الغازية من الجيد الحد من تناول الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على نسبة عالية من الكافيين إلى 8 أونصات يوميًا.
- كذلك ، تجنب الكحوليات والسجائر ، ومن المهم عدم استخدام أي أدوية لم يوافق عليها طبيبك ، حتى تلك المتوفرة بشكل شائع.
أنظر أيضا: ما هو المعدل الطبيعي للبرولاكتين؟
وفي نهاية رحلتنا مع أفضل فيتامينات الرضاعة الطبيعية ، نود أن نشير إلى أن الرضاعة الطبيعية قد تستغرق بعض الوقت لتعتاد عليها ، وقد تكون صعبة في البداية ، ولكن الأهمية لك ولطفلك تستحق مساعدة نفسك. سيساعدك الأصدقاء على بدء الرضاعة الطبيعية والحفاظ عليها.