ما هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم في اليوم

هناك مجموعة من السعرات الحرارية التي نحتاجها يوميًا في نظامنا الغذائي وهي ضرورية في حياتنا اليومية ، فما هي السعرات الحرارية؟

ما هو المبلغ المسموح به اليوم ستجده في موضوعنا التالي ، لذا تابع موضوعنا في مقالنا.

سعرات حراريه

• لا شك في أهمية السعرات الحرارية ، وهي الطاقة التي يمد الجسم بها الطعام.
• من أجل القيام بعمله بشكل صحيح ، يصاب هذا الجسم بالسمنة عن طريق زيادة السعرات الحرارية.
  • مبالغ فيه ومبالغ فيها.
• تعتمد النسبة المئوية وكمية السعرات الحرارية على عدد من العوامل.

اقرأ أيضًا: كم عدد السعرات الحرارية التي يحرقها المشي في اليوم؟

العوامل الرئيسية التي تؤثر على السعرات الحرارية

• نوع النشاط الذي يختلف من رجل إلى امرأة هو ما نجده بشكل عام في جسم الإنسان.
  • يستغرق حوالي سعر حراري واحد لكل كيلوغرام في الساعة.
• مما يزيد من الاحتراق الداخلي ، يحتاج الجسم لهذه السعرات الحرارية لأداء جميع وظائف الجسم وجميع أعضائه.
  • مثل أجهزة التنفس التي تعمل بمضخات الدم ، فكر جيدًا ، أي قم بأداء المهام العقلية بشكل صحيح.

طرق عد السعرات الحرارية

• هناك ثلاث طرق لحساب السعرات الحرارية في الجسم لأن هناك ثلاث طرق لحساب السعرات الحرارية وهذه المعادلات مختلفة.
  • يعتمد على من يحاول.
• وبالمثل ، فإن الشخص الذي يبذل القليل من الجهد ، مثل الجلوس على مكتب ، يختلف عن الشخص الذي يبذل جهدًا معتدلًا.
  • هناك أناس يعملون بجد.

عندما يكون الشخص أقل قدرة على الحركة

يحتاج إلى ما معدله 1.3 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه إذا كان الشخص يزن 70 كيلوغراماً.

يتم احتساب السعرات الحرارية على النحو التالي: 70 كجم × 24 ساعة × 1.3 سعر حراري = 2184 سعرة حرارية.

عندما يبذل شخص ما جهدا

مع المجهود المعتدل يحتاج إلى حوالي 1.4 سعرة حرارية لكل كيلوغرام من وزنه.

وتحسب أيضًا على النحو التالي: 70 كيلوجرامًا × 24 ساعة × 1.4 سعرًا حراريًا = 2352 سعرًا حراريًا.

عندما يجهد نفسه

في حال كان مجهود الشخص مفرطًا وكبيرًا ، فإنه يحتاج إلى حوالي 1.5 سعر حراري لكل كيلوغرام من وزنه.

حسابه كالتالي: 70 كيلو جرام × 24 ساعة × 1.5 سعر حراري = 2520 سعر حراري.

إذا كنت ترغب في زيادة وزن الجسم ،

يتم زيادة السعرات الحرارية عن طريق زيادة كمية السعرات الحرارية مع تحديد أعلى السعرات الحرارية التي يجب زيادتها.

ومع ذلك ، وفقًا لأنواع الطعام المختلفة ، من الضروري استشارة طبيب متخصص للتحكم في كمية ونوع الطعام الذي يجب تناوله يوميًا.

إذا كنت تريد إنقاص وزن الجسم ،

• ننصح بتقليل السعرات الحرارية بمعدل حوالي 500 سعرة حرارية في اليوم.
• هذا أيضًا من أجل خسارة حوالي 2 إلى 3 كيلوغرامات يوميًا وبالتالي المزيد من السعرات الحرارية.
• يمكنك أيضًا التحكم في وزنك لزيادة الوزن أو إنقاصه.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: كم عدد السعرات الحرارية الموجودة في الدجاج المقلي والمشوي؟

السعرات الحرارية في بعض الأطعمة

• موزة متوسطة الحجم 105.
• تفاحة متوسطة الحجم 72.
• 113- شريحة جبن شيدر.
• كوب جزر غير مطبوخ 52.
• 66- شريحة من الخبز الأبيض.
• قطعة كوكيز برقائق الشوكولاتة 59.
• 142 صدور دجاج مشوية منزوعة الجلد.
• 180 كوب من حبات الذرة الحلوة الصفراء المعلبة.
• بيض مخفوق كبير 102.
• 193- أقراص جرانولا بالزبيب.
• 40 كوب فاصوليا خضراء معلبة ومصفاة.
• ملعقة كبيرة من الزبدة المالحة 102.
• 136- مشروبات غازية.
• علبة تونة معلبة مصفاة من الزيت 100.
• 122
• 168.
• ملعقة كبيرة كاتشب 15.
• 145 آيس كريم فانيليا.
• 155- حلاوة.
• كوب اسباجيتي مطبوخ بدون ملح 221.
• كوب أرز طويل الحبة مطبوخ 205.
• شريحة لحم بقري 193.
• 137- سجق.
• كوب شوفان مسلوق بالماء بدون إضافة ملح 147.

حمية السعرات الحرارية

• الهدف من هذا النظام الغذائي هو تناول كمية أقل من الطعام مما تتناوله عادة.
• بالإضافة إلى الرغبة في ممارسة الكثير من الرياضات.
• وكذلك تقليل كمية الطعام الذي تتناوله أثناء القيام بالتمرين المطلوب.

تحديد كميات البروتين والكربوهيدرات والدهون

• تناول كميات ومكونات مناسبة من الأطعمة التي تحتوي على الدهون والكربوهيدرات والبروتينات.
• لا تعتمد عليهم فقط للحفاظ على صحتك ، ولكنك ستجد أيضًا أنه يجب عليك التوق إلى القوت.
  • كانت هناك حاجة إلى كميات أقل وأقل من الكربوهيدرات.
• لذلك ، يوصي الأطباء بتناول نسب وكميات معينة من الأطعمة التي تحتوي على 50٪ من الكربوهيدرات كل يوم.
  • ومع ممارسة الرياضة أيضًا 30٪ بروتين و 20٪ دهون.
• كما تحتاج إلى كمية كبيرة من الكربوهيدرات حوالي 60٪ ولكن يجب ألا تعاني من أي أمراض صحية وجسدية.
  • إذا اتبعت هذا النظام الغذائي.

شاهدي أيضاً: كم عدد السعرات الحرارية في شوربة العدس بالبطاطس؟

في النهاية قدمنا ​​لك كل ما يتعلق بالسعرات الحرارية وطرق حسابها وأفضل الطرق لفقدان الوزن أو زيادة الوزن ، لذلك نأمل أن تكون قد استفدت من هذا الموضوع.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع ، أنتم بخير.