التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق يعتمد على بعض الطرق الطبيعية، حيث يستخدم كملين لتسهيل خروج البراز من فتحة التعليق التوضيحي، ومن خلال موقع تريندات سنتحدث عن أفضل الطرق الطبيعية للتخلص من الإمساك.
جدول المحتويات
تخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
- الإمساك هو أحد أكثر المشاكل الصحية شيوعًا عند البشر.
- يُدرج الإمساك أيضًا في قائمة اضطرابات الجهاز الهضمي.
- والتي تحدث نتيجة خلل في العمليات الحيوية للمعدة والأمعاء.
- الإمساك هو صعوبة إخراج البراز أو البراز من المعدة.
- إنها صلبة وصخرية، مما يجعل من الصعب عليهم المرور عبر فتحة الشرج.
- كما يسبب الإمساك الكثير من تقلصات المعدة.
- مما يؤدي إلى آلام شديدة في البطن.
- لذلك ينصح بعلاج الإمساك للتخلص من هذا الألم.
- بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي الإمساك المستمر إلى بعض المشاكل الصحية الأخرى.
- مثل غازات المعدة المحرجة ورائحة الفم الكريهة والبواسير وغيرها.
- أيضًا، هناك طرق عديدة لعلاج الإمساك، مثل تناول الأطعمة الملينة.
- أو اشرب مشروبات طبيعية، إلخ.
- تشمل طرق علاج الإمساك أيضًا تجنب العوامل المسببة للعدوى.
- حيث توجد أسباب مختلفة للإمساك مثل نوع النظام الغذائي والتوتر والأمراض الجسدية وغيرها.
- يتساءل البعض أيضًا عن كيفية التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
- تشمل أكثر هذه الطرق شيوعًا ما يلي:
كما أدعوك لتعلم: علاج الإمساك بزيت الزيتون
تناول الأطعمة الغنية بالألياف
- أفضل طريقة للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
- هو تناول الأطعمة الغنية بالألياف.
- كألياف غذائية، فهي مفيدة جدًا في علاج مشكلة الإمساك.
- هذا بسبب قدرته على تنظيم حركات الأمعاء.
- كما أنه يساعد على تليين البراز لتسهيل خروجه من فتحة الشرج.
- الألياف أيضًا فعالة جدًا في تخفيف الآثار الجانبية المرتبطة بالإمساك.
- مثل الانتفاخ أو الشعور بالألم وغيره.
- لذلك، نصح خبراء التغذية باستهلاك 25 جرامًا من الألياف للسيدات.
- و 38 جرامًا يوميًا للرجال.
- من أمثلة الأطعمة الغنية بالألياف الفواكه والمكسرات والخضروات.
- وكذلك منتجات الحبوب الكاملة وغيرها.
استخدام زيت الخروع
- يعتبر زيت الخروع من أهم الزيوت الطبيعية التي تستخدم كملين طبيعي للمعدة.
- زيت الخروع منشط طبيعي للمعدة والأمعاء.
- وكذلك العمل على التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
- حيث كان يستخدم تاريخيا لتفريغ المعدة والأمعاء استعدادا للعمليات الجراحية.
- كما أن زيت الخروع فعال جدًا في تخفيف تقلصات المعدة الناتجة عن الإمساك.
- هذا لأنه يحتوي على حمض الريسينوليك.
- الذي يعتبر من الأحماض الدهنية الفعالة في تسهيل حركة الأمعاء.
- كما يساعد زيت الخروع على زيادة حركة الأمعاء لتليين الفضلات.
- لذلك يوصى بتناول زيت الخروع عن طريق الفم للتخلص من الإمساك.
- لكن يفضل استشارة الطبيب لتحديد الجرعة المناسبة.
- هذا لتجنب الآثار الجانبية لزيت الخروع.
أكل البقوليات
- من أكثر الطرق فعالية للتخلص من الإمساك تضمين البقوليات في نظامك الغذائي.
- وذلك لأن البقوليات تحتوي على عناصر مختلفة تساعد في علاج الإمساك.
- مثل البوتاسيوم والزنك وحمض الفوليك.
- يساعد تناول البقوليات أيضًا على تنظيم حركات الأمعاء.
- مما يحسن الهضم.
- تزيد البقوليات أيضًا من إنتاج حمض الزبد، المعروف بكونه ملينًا طبيعيًا.
- لتسهيل مرور النفايات.
- تحتوي البقوليات أيضًا على نسبة من الألياف، مما يساعد في تخفيف الإمساك.
- لذلك ينصح بتناول حوالي 100 جرام من البقوليات يومياً للتخلص نهائياً من الإمساك.
- ومن أمثلة البقوليات الفاصوليا والعدس والبازلاء والفاصوليا والحمص.
تناول الخضر الورقية
- طريقة واحدة للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق هي تناول المزيد من الخضر الورقية.
- يحتوي على ألياف غذائية تستخدم كملين طبيعي.
- كما أنه يحتوي على بعض العناصر التي تساعد على تليين البراز.
- مثل عنصر المغنيسيوم الذي يعزز مرور الماء إلى المعدة.
- كما أنه يحتوي على بعض الفيتامينات مثل فيتامين ك وحمض الفوليك.
- وفيتامين ج والفيتامينات الأخرى التي تعمل على تحسين الهضم.
- لذلك، تعتبر الخضر الورقية فعالة جدًا في علاج الإمساك.
- ومن بين أصناف الخس البروكلي والسبانخ والملفوف وغيرها.
اشرب الكثير من الماء
- السبب الرئيسي للإمساك هو نقص الماء في الجسم.
- لذلك، فإن شرب الماء بكميات كبيرة هو وسيلة فعالة لتليين البراز.
- وكذلك لترطيب الجسم.
- يساعد الماء أيضًا في تنظيم حركات الأمعاء عن طريق تحسين حركات الأمعاء.
- يساعد شرب الماء أيضًا على تعزيز تأثيرات المسهلات الطبيعية الأخرى.
- مثل الألياف، الخضر الورقية، إلخ.
- كما أن شرب الماء بانتظام يساعد في تخفيف الآثار الجانبية للإمساك.
- مثل انتفاخ البطن.
- بالإضافة إلى ذلك، أظهرت بعض الدراسات العلمية أن شرب الماء الفوار أكثر فعالية من الماء العادي.
- للتخلص من مشكلة الإمساك.
قد ترى أيضًا: مشروبات الإمساك للبالغين
استخدام زيت الزيتون
- يعد استخدام زيت الزيتون من أفضل الطرق للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق.
- حيث يعمل على تليين الجدار الداخلي للمعدة والأمعاء.
- يعتبر زيت الزيتون أيضًا أحد أنواع الزيوت الطبيعية التي تساعد على توسيع الأمعاء.
- وكذلك تحسين الهضم في المعدة.
- يعمل هذا على تخفيف الآثار الجانبية للإمساك.
- بالإضافة إلى ذلك، يعتبر زيت الزيتون أكثر فاعلية في تليين المخلفات الصلبة والمتحجرة.
- أثبتت بعض الأبحاث أيضًا أن تناول 4 ملليلتر من زيت الزيتون يعمل على علاج الإمساك.
- يمكن تناول زيت الزيتون بعدة طرق للتخلص من الإمساك، مثل: ب- بإضافته إلى السلطات.
- أو اللبن أو عصير الليمون.
- يمكن أيضًا تناوله عن طريق الفم بدون أي إضافات.
اشرب الأعشاب الطبيعية
- الأعشاب الطبيعية هي أفضل طريقة للتخلص من مشكلة الإمساك بسرعة.
- كما أنها تعتبر من الطرق الآمنة التي لا تشكل أي خطر على الإنسان.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن الأعشاب الطبيعية غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز حركة الأمعاء.
- كما أن لها بعض الخصائص المهدئة التي تخفف آلام المعدة الناتجة عن التشنجات.
- بعض الأعشاب الطبيعية فعالة أيضًا في تحسين عملية الهضم.
- كما أنه يحتوي على بعض المكونات الملينة التي تعمل على تليين الفضلات.
- لتسهيل الخروج من خلال فتحة الشرج.
- لذلك يوصى بغلي الأعشاب الطبيعية في الماء ثم ترشيحها وشربها.
- تشمل أنواع هذه الأعشاب الطبيعية عرق السوس والبقدونس
- الزنجبيل، الهندباء، البابونج، بذور الكتان، اليانسون وغيرها.
أسباب الإمساك
هناك عدة أسباب لحدوث الإمساك، نعرضها في النقاط التالية:
- الإفراط في تناول منتجات الألبان ومشتقاتها.
- وتغيير في نظامك الغذائي المعتاد.
- متلازمة القولون العصبي.
- وكذلك قصور في وظائف الغدة الدرقية.
- يمكن أن يؤدي الاستهلاك المفرط للملينات أيضًا إلى الإمساك.
- كما أنهم يعانون من بعض المشاكل في عضلات وأعصاب الجهاز الهضمي.
- مثل مرض باركنسون والتصلب المتعدد.
- هل تتناول بعض الأدوية مثل ب.مضادات الحموضة التي تحتوي على البوتاسيوم والكالسيوم.
- وكذلك أقراص الحديد ومضادات الاكتئاب والمهدئات والمخدرات.
- وسرطان المعدة والقولون أو سرطان القولون.
- وكذلك تغيير مفاجئ في روتين الحياة مثل السفر.
- توسيع المستقيم.
- نقص الألياف في الوجبات.
- وكذلك قلة ممارسة الرياضة والنشاط.
- قاوم الحاجة إلى التبرز.
- وكذلك المعاناة من الضغط العصبي أو النفسي.
اقرأ أيضًا: علاج الإمساك المزمن وصعوبة حركات الأمعاء
والآن تعرفنا على أفضل الطرق للتخلص من الإمساك في ثلاث دقائق وقد ذكرنا أسباب الإمساك.