كيف أتخلص من الكرش بسرعة سريعا في 15 دقيقة؟

كيف تتخلصين من الكرشة بسرعة في 15 دقيقة؟ ما هي التمارين التي تساعد على شد البطن؟ لأن الكرش من أكثر المشاكل شيوعًا لكثير من الرجال والنساء.

من الصعب التخلص منها، لذلك يجب تغيير بعض الممارسات اليومية من خلال التمرين. تابعنا لمعرفة المزيد.

كيف تتخلصين من الكرشة بسرعة في 15 دقيقة؟

الكرش من أكثر الأشياء التي تؤثر على المظهر الخارجي للجسم.

لذلك تنتشر التساؤلات، كيف نتخلص من الكرش بسرعة وبسرعة في 15 دقيقة؟

هناك العديد من الطرق التي تساعد في التخلص من الكرش بشكل فعال.

في السطور التالية سوف نوضح لك أفضل طريقة للتخلص من الكرش بشكل دائم.

طرق التخلص من الكرش نهائيا

هناك العديد من الطرق الفعالة والموثوقة للحصول على إجابة لسؤال كيف تتخلص بسرعة من الكرش في 15 دقيقة؟

هذه الطرق هي:

تناول كمية كافية من الألياف

تلعب الألياف دورًا مهمًا في مساعدتك على الشعور بالشبع والشبع وتساعد في:

• تساعد الألياف في تقليل كمية السعرات الحرارية التي يستهلكها الشخص على مدار اليوم.
• تلعب الألياف الغذائية دورًا فعالًا في تحسين عملية الهضم، بالإضافة إلى تنظيم مستويات السكر في الدم وتقليل مستويات الكوليسترول الضارة في الجسم.
• الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأفوكادو والشوفان والبقوليات وبذور الكتان تقلل من تراكم الدهون في البطن، والتي تلعب دورًا فعالًا في الحصول على معدة مسطحة.

أنظر أيضا: حمية انقاص الوزن للرجال

أضف البروبيوتيك إلى النظام الغذائي

البروبيوتيك هي بكتيريا جيدة وتتمثل فوائدها في:

• تعزز البروبيوتيك صحة الجهاز الهضمي عن طريق الحفاظ على ميكروبيوم الأمعاء المتوازن.
• تلعب البروبيوتيك دورًا فعالًا في إنقاص الوزن وتقليل دهون البطن عند تناول مصادرها الطبيعية مثل الزبادي.

تأكد من ممارسة التمارين الهوائية

هناك العديد من الدراسات التي أثبتت أن التمارين الرياضية تلعب دورًا فعالاً في تطهير الكرش، وذلك على النحو التالي:

• يجب أن تتمرن 150 إلى 300 دقيقة في الأسبوع لخسارة الدهون وحرق الكثير من السعرات الحرارية الموجودة في منطقة الخصر.
• إلى جانب المشي السريع، يعد قفز الحبل من أشهر التمارين الهوائية للتخلص من الكرش.

تقليل الكربوهيدرات

بالإضافة إلى إجابة السؤال عن كيفية التخلص من الكرش بسرعة وبسرعة في 15 دقيقة، نوضح أنه بتقليل الكربوهيدرات يتم التخلص من الكرش، على النحو التالي:

• تعمل الحميات منخفضة الكربوهيدرات على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون في البطن والخصر.
• الكربوهيدرات هنا هي كربوهيدرات بسيطة توجد في المخبوزات والحلويات وبعض المشروبات.
• يمكن استبدال الكربوهيدرات بمصادر طبيعية مفيدة لصحة الجسم، مثل البطاطس والبطاطس.

أضف خل التفاح إلى النظام الغذائي

يلعب خل التفاح دورًا كبيرًا في التخلص من دهون البطن، وذلك على النحو التالي:

• هناك العديد من الدراسات التي تشير إلى أن حمض الأسيتيك الموجود في خل التفاح يقلل من نسبة تراكم الدهون في الجسم.
• يجب تناول ملعقة كبيرة من خل التفاح يوميًا لمدة 12 أسبوعًا للحصول على أفضل النتائج.

يشرب الماء

يلعب الماء دورًا فعالاً في التخلص من دهون البطن، وذلك على النحو التالي:

• يزيد الماء من معدل الأيض.
• احرص على شرب الماء قبل الوجبات، مما سيساعدك على الشعور بالشبع.
  • هذا يحد من كمية الطعام المستهلكة.
• يجب شرب الماء بانتظام لأنه يحفز الجسم على حرق ما يصل إلى 100 سعرة حرارية في اليوم.
• يحسن الماء حركة الأمعاء ويخفف الإمساك ويقلل الغازات.

اقرأ أيضًا: رجيم للتخلص من الكرش

تناول كمية كافية من البروتين

يلعب البروتين دورًا فعالًا في بناء العضلات بالإضافة إلى إنقاص الوزن، وذلك على النحو التالي:

• تستغرق عملية هضم البروتين وقتًا طويلاً، وهذا يساعد على الشعور بالشبع لفترة طويلة.
• يشجع النظام الغذائي الغني بالبروتين الجسم على حرق 80 إلى 100 سعر حراري.
• هناك العديد من الدراسات التي تظهر أن الأشخاص الذين يتناولون المزيد من البروتين لديهم خصر أنحف.

تمارين للتخلص بسرعة من الكرش

بالإضافة إلى الإجابة على سؤال كيفية التخلص من الكرش بسرعة وبسرعة في 15 دقيقة، سنعرض لكم بعض التمارين الفعالة للقضاء على الكرش على النحو التالي:

تمرين بلانك

لأداء هذا التمرين في المنزل، يجب اتباع الخطوات التالية:

1. أولاً، يجب شد المعدة، ثم رفع الجسم بالكامل، بحيث يستريح على الراحتين والمرفقين وأصابع القدم.
2. تأكد من أن راحتي يديك على نفس المسافة بين كتفيك.
3. يجب أن يشكل الجسم خطًا مستقيمًا بينما يتم شد منطقة الفخذ.
4. يجب الحفاظ على هذا الوضع لمدة 30 ثانية، مع تكرار هذا التمرين 10 مرات.

تمرين لمس القدم

يمكن الإجابة على سؤال كيفية التخلص من الكرش بسرعة في 15 دقيقة من خلال ممارسة هذا التمرين على النحو التالي:

1. هذا التمرين رائع لشد العضلات العلوية والجانبية لعضلات البطن.
2. يتم تنفيذ هذا التمرين عن طريق النوم على الأرض ورفع قدميك عن الأرض بزاوية 90 درجة.
3. يمكن أيضًا النوم على الأرض مع وضع قدميك على الحائط.
4. حاول لمس الكاحل الأيسر باليد اليمنى والعكس.
5. من الأفضل تكرار هذا التمرين 20-30 مرة مع استراحة بينهما.

تمرين القرفصاء

هذا التمرين له دور فعال في تنغيم عضلات البطن والكرش والقضاء على الدهون المتراكمة، ويتم تطبيق هذا التمرين على النحو التالي:

1. أولاً، يجب أن تستلقي وظهرك على الأرض.
2. ثم يتم ثني الركبتين وتثبيت القدمين على الأرض.
3. يجب وضع اليد خلف الرأس لتسهيل الحركة.
4. يتم رفع الجزء العلوي من الجسم بحيث يكون المرفقان أقرب ما يمكن إلى الركبتين.
5. يتكرر هذا التمرين من 10 إلى 15 مرة في 3 مجموعات.

تمرين بلانك

تمرين اللوح الخشبي يدعم وزن الجسم بالكامل ويجيب بشكل موثوق على السؤال، كيف تتخلص بسرعة من الكرش في 15 دقيقة؟ يلعب دور فعال في شد البطن ويستخدم كالتالي:

1. أولاً، يجب افتراض وضع الدفع، مع دعم الوزن على أصابع القدمين والساعدين.
2. يجب ثني المرفقين بزاوية 90 درجة أسفل الكتفين مباشرة.
3. ثم يتم ربط الراحتين والرقبة والظهر والفخذين في خط مستقيم.
4. يجب أن تشغل هذا المنصب لمدة 1 دقيقة.

انظري من هنا: امسحي الكرشة وشكلي الخصر

وبذلك نكون قد أظهرنا لك كل ما يتعلق بإجابة السؤال: كيف تتخلصين من الكرش بسرعة وبسرعة في 15 دقيقة؟ من خلال سلسلة من الممارسات اليومية التي تساعد بشكل فعال.

بالإضافة إلى مجموعة من التمارين البسيطة التي يمكن القيام بها في المنزل، نأمل أن نكون قد قدمنا ​​لك بعض المساعدة.