علاج الاكتئاب بدون أدوية

يعتبر علاج الاكتئاب بدون عقاقير الآن من أكثر الطرق شيوعًا التي يستخدمها الأطباء النفسيون في جميع أنحاء العالم بسبب الألم الذي يعاني منه المرضى من استخدام مضادات الاكتئاب.

لقد أصبح معروفًا مؤخرًا على نطاق واسع ويقال إنه يسمح لك بمعالجة أدوية الاكتئاب دون استخدام الأدوية. لذا ترقبوا معنا لمعرفة كل التفاصيل في مقالنا.

تعرف على الاكتئاب

• هناك عدد من الإجراءات التي يمكن لأي شخص استخدامها لحماية نفسه من الاكتئاب إذا اتبعت هذه الإجراءات.
• يجب على الشخص أولاً أن يجد الأسباب التي دفعته إلى هذه النقطة وتفاقم أسبابها.
• يمكن لبعض القضايا المالية أو الزوجية أو حتى المتعلقة بالعمل أن تضع الناس في طريق المرض.
  • يمكن أن يساعدك تناول بعض الأطعمة الصحية في التخلص من هذا الشعور.
• أثبتت الحقائق أنك تأكل بعض الخضار والأسماك، مثل التونة والسلمون، لاحتوائها على دهون أوميغا 3 والسبانخ.
  • الأفوكادو غني بحمض الفوليك الذي يحسن المزاج بشكل كبير.
• أظهرت العديد من الدراسات أن الحصول على قسط كافٍ من النوم يمكن أن يساعد في منع الاكتئاب.

اقرأ أيضًا: هل مشاكلك الصحية تظهر آثار الاكتئاب على الجسم؟

علاج الاكتئاب بدون أدوية بالكلام

• في تجربة أجرتها الكلية الملكية للأطباء النفسيين لتوضيح أن الاكتئاب لا يحتاج إلى علاج النطق.
• كما تم تضمين عشرين مريضا يعانون من الاكتئاب، تلقى 10 منهم العلاج بمضادات الاكتئاب وتلقى العشرة الآخرون العلاج النفسي.
• استمر كل فصل حوالي ساعة من العلاج النفسي، ثم تم فحص المجموعتين عبر التلفزيون.
• ووجدوا أن تدفق الدم إلى أجزاء معينة من الدماغ يزداد لدى الأشخاص الذين يتلقون العلاج المضاد للاكتئاب.
• في الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الصحة العقلية والأشخاص الذين يتحدثون عن مشاكلهم، يبدو أنهم يتدفقون أيضًا إلى مناطق معينة من الدماغ.
• إن تأثير تعاطي المخدرات مشابه تمامًا لتأثير اللغة على المحادثات النفسية، مما يعني أن علاج النطق يمثل مشكلة.
  • إنها طريقة علاج فعالة تسمى العلاج النفسي التفاعلي.
• يجب أن ندرك أنه في محادثة نفسية لا فائدة من المناقشة بسرعة، ولكن يجب أن تكون المحادثة مكثفة.
  • حتى يتمكن المريض من التخلص من المشاكل الداخلية العميقة.

علاج الاكتئاب بدون مخدرات بالموسيقى

• للموسيقى قدرة هائلة على اختراق أعماق قلب الإنسان.
• لذلك إذا وجدت أن بعض الناس يذرفون الدموع أثناء الاستماع إلى الموسيقى.
• من فضلك لا تتفاجأ، حيث تتمتع الموسيقى بقدرة قوية على إبراز المشاعر المختلفة وحالات الاكتئاب التي نبتلي بها.
  • والسبب هو أن الموسيقى وثيقة الصلة بالتجارب الشخصية أو الأحداث الشخصية.
• ومن هنا نجد أن المستمع يربط الأعمال الموسيقية التي يسمعها بالإدراك الذاتي أو المشاعر.
• لذلك عندما نريد تجربة نفس اللحظات والمشاعر، نلجأ إلى بعض الأغاني أو الموسيقى.

قد تكون مهتمًا: ما هي علامات الاكتئاب لدى المرأة؟

أنواع علاج الاكتئاب بالموسيقى

يطلب الطبيب من المريض تأليف مجموعة من المقاطع الموسيقية أو الأغاني المتعلقة بحياته وتنقسم المجموعة إلى 3 أنواع:

النوع الأول

هذه مجموعة من المقطوعات الموسيقية أو الأغاني التي ستجعلك حزينًا أو تؤثر على اكتئابك بطريقة صحية.

النوع الثاني

• إنها مجموعة من الأغاني والعروض الموسيقية التي تجعل الناس يشعرون بتقلبات مزاجية أو فرص للتغيير.
  • إنها مجموعة من الأغاني والأعمال الموسيقية التي تعيد الناس إلى اللحظات السعيدة.
• عادة ما تكون هذه المسرحيات الموسيقية سريعة الإيقاع وموسيقاها مليئة بالعاطفة والحيوية.
• كما أنه يجلب المزيد من السعادة والفرح للأشخاص الذين يستمعون إلى الموسيقى ويجمعون هذه الأغاني.
  • والأعمال الموسيقية على تسجيلاته اللاحقة.
• عليك أيضًا الاستماع إلى هذه الأغاني بنفس الترتيب، وتتكرر هذه العملية عدة مرات في الأسبوع لعدة أسابيع.
• بمرور الوقت، سيجد الشخص أن حالته قد تحسنت بشكل ملحوظ وسيتمكن من التخلص من الاكتئاب.
• سوف يتسبب ذلك في مشاعر غامرة لأطول فترة ممكنة، وقد يجد القراء الأعزاء أن هذه الطريقة تستغرق وقتًا طويلاً.
  • قد يستغرق جمع هذه الأغاني يومًا كاملاً.
• لكن إذا حدث هذا، فماذا يمكن أن تكون المشكلة؟ تساعد هذه الأغاني أو الموسيقى في تحسين الاكتئاب.

علاج الاكتئاب بدون أدوية بالحيوانات الأليفة

قبل الخوض في التفاصيل حول جودة هذا العلاج، يجب أن نوضح أن هذه هي المملكة المتحدة.

هناك أكثر من 7 ملايين كلب أليف يتشاركون منازلهم معهم، وأكثر من 8 ملايين قطة أليف تمنحهم راحة البال والراحة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: يستخدم Zolam لعلاج القلق والاكتئاب ونوبات الهلع

كيف تؤثر الحيوانات الأليفة على علاج الاكتئاب؟

• يمكن أن يقلل الاحتفاظ بالحيوانات الأليفة من التوتر.
• يزيد امتلاك حيوان أليف من الصحة العامة لمالك الحيوان الأليف.
• يحسن الحالة المزاجية للمرضى بشكل كبير.
• وجد أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والذين لديهم حيوانات أليفة لديهم انخفاض بمقدار خمسة أضعاف.
  • في معدل التكرار في السنة الأولى.
• الحيوانات الأليفة لها مشاعر واحتياجات، لذلك تشعر أن هناك كائنًا حيًا يشاركك احتياجاتك وحياتك اليومية.

علاج الاكتئاب بدون أدوية بالتدليك

• اتضح أن التدليك من أهم العوامل في خفض ضغط الدم وتخفيفه (الصداع).
• في دراسة أجرتها كلية الطب في ميامي، وجدوا أن مرضى الاكتئاب يتم تدليكهم.
  • بينما انخفضت مستويات هرمون التوتر لديها.
• قالوا بوضوح وصراحة أنه يمكنهم النوم بشكل أفضل.
• قد يكون مركز التدليك مكلفًا، ولكن يمكنك ممارسة العديد من الأساليب في المنزل.
• افعل ذلك بنفسك دون إنفاق المال، الطريقة الأكثر شيوعًا هي “تدليك الرأس الهندي”.
• إنها تعتمد عليك وعلى تدليك جسمك بيديك ووجدت أن هذه الطريقة يمكن أن تخفف الألم بالفعل وتعالج التوتر.
• بالإضافة إلى ذلك، يمكننا تقديم بعض الخطوات والاقتراحات لمرضى الاكتئاب لتقليل مشاعر التوتر والقلق لديهم.
  • يمكننا أيضًا تلقي هذا التدريب لتمكين بعض الأشخاص من استخدامه تحت ضغط شديد.

خطوات تدليك الرأس الهندي

• ارتدِ ملابس فضفاضة وقم بغرس قدميك على الأرض، وشعر أن بعض التمارين البسيطة يمكن أن تقلل من القلق والتوتر.
• قم بتدليك فروة الرأس بالكامل بإبهامك وباقي أصابعك لتقليل الحكة والتوتر الناتج عن التدليك.
• تدليك (المنطقة بين العينين والأذنين) براحة يدك في حركة دائرية.
• انظر لأسفل، ثم دلك مؤخرة رأسك من مؤخرة رقبتك، ثم انزل بيدك الأخرى.
  • ثم كرر هذه العملية عدة مرات.

أنظر أيضا: البحث العلمي حول الاكتئاب

في هذه المقالة، نظرنا في كيفية استخدام علاج النطق والعلاج بالموسيقى وعلاج الحيوانات الأليفة والعلاج بالتدليك لعلاج الاكتئاب بدون دواء.

ومع ذلك، نود أن نشير إلى أن هذه الأساليب يجب أن تتم تحت إشراف وأن واجب الأطباء والمعالجين المتخصصين هو منع الوضع من التدهور طالما أنك بخير.