هل النسكافيه بيتخن ولا بيخسس؟

هل نسكافيه بتخن أم بخص؟ النسكافيه، أو القهوة بشكل عام، هو كل ما تحتاجه عندما ينفد منك، وهو سريع وسهل التحضير في أي مكان وفي أي وقت. هذا الإكسير المنعش والمنشط هو أحد أكثر المشروبات المبجلة.

ماذا يمكن أن يكون سببًا معقولًا لزيادة الوزن؟ اتبع موقع ترينداتة لمعرفة ما إذا كان نسكافيه يدخن أو غير مطبوخ جيدًا؟

نسكافيه يزيد أو ينقص الوزن؟

• يمكن أن تؤدي إضافة الحليب والسكر إلى قهوة النسكافيه إلى زيادة الوزن.
• تحتوي القهوة السوداء (نسكافيه بلاك) على سعرات حرارية أقل.
• وفقًا لدراسة نُشرت في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية، فإن تناول المزيد من الكافيين في نظامك الغذائي غالبًا ما يكون عاملاً في فقدان الوزن أكثر من زيادة الوزن.
• والسبب في ذلك هو أن الكافيين يمكن أن يزيد بشكل طفيف من عملية الهضم ويقلل من عدد السعرات الحرارية المستهلكة.
• وفقا لدراسة نشرت في مجلة السمنة، فإن المشاركين في الدراسة الذين شربوا كمية معتدلة من القهوة شربوا كمية أقل من القهوة خلال النهار من أولئك الذين شربوا كمية أقل من القهوة.

انظر أيضا: الآثار الجانبية والمخاطر نسكافيه

تأثير نسكافيه بلاك (القهوة السوداء) على الوزن

• يمكن للقهوة السوداء، مثل قهوة النسكافيه السوداء، تسريع عملية التمثيل الغذائي في الجسم وحرق السعرات الحرارية، وفقًا لأخصائي التغذية.
  • الكافيين يؤدي إلى فقدان الوزن وهو معزز للطاقة يساعدك على العمل بجدية أكبر لفترة أطول.
• إنه تأثير حرق السعرات الحرارية بعد الوجبة وقدرة الجسم على تفتيت جزيئات الطعام الكبيرة إلى جزيئات أصغر، والمعروفة باسم أكسدة الدهون، مما يؤدي إلى فقدان الوزن.
• ومع ذلك، فإن الجانب السلبي الوحيد الذي يمكن أن يكون للقهوة السوداء هو أنها تحتوي على نسبة عالية من الكافيين كمكون رئيسي، والتي لها طعم مر للغاية.
• كما أنه يجبر الناس على إضافة السكر والحليب لموازنة ذلك، والذي بدوره يمكن أن يعكس تمامًا الآثار المفيدة للكافيين.
• المعادلة بسيطة للغاية: إضافة المزيد من السكر يعني فقط المزيد من السعرات الحرارية، وبالطبع زيادة الوزن.

تأثير النسكافيه الممزوج بالسكر والمنكهات الأخرى (نسكافيه 3 في 1) على الوزن

• بالتأكيد لا نسكافيه أو قهوة ممزوجة بالسكر، ومسحوق التبييض لن يساعدك على إنقاص الوزن، خاصة إذا تناولت كميات كبيرة منه.

يحدث حرق الدهون عندما تستهلك طاقة أقل مما تنفق، لذا لتتعلم كيفية إنقاص الوزن، اتبع هذه النقاط وهي:

• حدد نفقاتك اليومية باستخدام حاسبة السعرات الحرارية.
• لفقدان الدهون، اطرح 5-20٪ من السعرات الحرارية اليومية ولا تتجاوزها لفترة طويلة من الزمن.
• تجنب الكربوهيدرات البسيطة (النشويات والسكريات) لأنها تفسد نسبة السكر في الدم وتخلق تفاعلات هرمونية تجعل الحياة صعبة.
• تناول الكثير من الأطعمة التي تخفض السعرات الحرارية، مثل البيض والجزر والتفاح، في وقت مبكر من اليوم “لشغل مساحة” بالداخل قبل أن تنجذب إلى فائض من الكعك والشوكولاتة.
• رغم كل هذا لا يوجد نظام محدد، حيث يمكن تناول النسكافيه الغني بالسكر والنكهات الحلوة.
  • لكن مع احتساب السعرات الحرارية المتبقية في يومك والالتزام بتلك السعرات لبقية اليوم.
  • في هذه الحالة، النسكافيه الغني بالسكر والنكهات الحلوة لا يؤدي إلى زيادة الوزن.

الكمية المثالية من القهوة في اليوم

• وفقًا لأحد خبراء التغذية، لا يجب تناول جرعة زائدة من الكافيين، ومن المهم التمسك بشرب فنجانين إلى ثلاثة أكواب من القهوة يوميًا.
• في الواقع، يمكنك أن تبدأ يومك بالقهوة السوداء لزيادة مستويات الطاقة لديك.
• وفقًا لإدارة الغذاء والدواء، يجب أن يقتصر تناول الكافيين على كمية معتدلة، في أي مكان من 100 إلى 200 ملليجرام في اليوم.
  • الاستهلاك المفرط للكافيين يمكن أن يسبب القيء والتهيج والغثيان والصداع والانتفاخ والنعاس.

الأشياء السرية التي تزيد وزنك

• لست متأكدا لماذا يشعر الجينز فجأة بالضيق؟ الاختيارات التي تتخذها في حياتك اليومية يمكن أن تؤدي سرًا إلى زيادة الوزن. كيفية اكتشاف فساد الطعام:

مشروبات القهوة الممتازة

• يمكن أن تضيف مكافأتك اليومية من مقهى الزاوية كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى نظامك الغذائي.
• على سبيل المثال، تحتوي Grande Strawberries و Full Milk Crème Frappuccino و Whipping Cream في Starbucks على 370 سعرة حرارية و 15 جرامًا من الدهون.

الأكل أثناء المشي أو الجري

• غالبًا ما يتسبب تناول الطعام أثناء الجري في الإفراط في تناول الطعام ومواكبة مؤشرات الجوع والسعادة.
  • لذا تناول المزيد من الطعام الذي بدوره يؤدي إلى زيادة الوزن.

اخترنا لك: مخاطر شرب النسكافيه على معدة فارغة

تناول الكثير في عطلة نهاية الأسبوع

• وجد الباحثون أن الناس لا يدركون أنهم يأكلون أكثر بشكل ملحوظ في عطلة نهاية الأسبوع.
• نظرًا لأنهم يميلون إلى تناول المزيد من الدهون، فإن هذه السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تؤدي بسرعة إلى زيادة الوزن.

حمية قاسية

• اتباع نظام غذائي قاسي يجعل الطعام عدوًا وليس مصدرًا للقوت والرفاهية، وهو ما يسمى فقدان الوزن باليويو، أي فقدان الوزن واستعادته مرة أخرى، وفقدانه مرة أخرى، وما إلى ذلك، إنه أمر سيء لصحتك.
• إذا قللت فجأة من تناول الطعام، فسوف يبطئ جسمك عملية الأيض لتخزين الطاقة بشكل أكثر كفاءة لأنها مصممة للبقاء على قيد الحياة.

تجنب الوجبات

• يمكن أن يؤثر تخطي الوجبات سلبًا على عملية الأيض لأن جسمك قد يخزن الدهون الزائدة من أجل تخطي المزيد من الوجبات.
• بدلًا من تناول كميات أقل، تناول وجبات صغيرة غنية بالعناصر الغذائية أكثر من المعتاد كل ثلاث ساعات، وحاول ألا تأكل بعد الساعة 7 صباحًا عندما يكون التمثيل الغذائي في أبطأ مستوياته.

تمارين مملة

• بغض النظر عن مدى جودة خطة اللياقة البدنية، من الصعب والمحبط الالتزام بنفس الروتين يومًا بعد يوم.
  • لذلك، نوصي بتمرين مختلف لكل يوم من أيام الأسبوع، كل منها يركز على جزء مختلف من الجسم.

اقرأ أيضًا: الفرق بين القهوة والنسكافيه وعيوبها

على الرغم من أن النسكافيه يمكن أن يكون وسيلة رائعة لفقدان الوزن جنبًا إلى جنب مع ممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي صحي، إلا أنه لا ينصح بإضافة الحليب أو السكر (أو تناول النسكافيه مع هذه المكونات مثل Nescafe Three in One)، لأنك لا تريد الالتزام أي حالة انظر تضخم!