الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها، هذا ما سنتحدث عنه اليوم عن الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها، لأن الساعة البيولوجية هي جهاز توقيت بشري وتتكون من مركبات تتفاعل مع الخلايا في الإنسان. الجسم وسنكون أكثر عنهم نتعلم وكيف نتكيف معهم من خلال المقال.
جدول المحتويات
ساعة بيولوجية
- يعتمد جسم الإنسان على أنظمة بيولوجية لتنظيم النوم وأيضًا تنظيم اليقظة، والنظام الأول مسؤول عن راحة المدة الكافية لنوم جسم الإنسان وأيضًا تحديد توقيت الاستيقاظ.
- هناك نظام ثان، وهو نظام الساعة البيولوجية، وهو المسؤول عن الأداء المنتظم لجميع الوظائف البيولوجية في جسم الإنسان، مثل النوم والاستيقاظ، أو بطريقة ما على أساس يومي.
- يعمل كلا النظامين اللذين ذكرناهما سابقًا على تحقيق التوازن لجعل الشخص يشعر بالراحة أثناء النهار حيث أن للساعة البيولوجية تأثير كبير على الشخص وتقوم بذلك عن طريق إصدار إشارات من الدماغ.
راجع أيضًا: كيفية الاستيقاظ مبكرًا بسهولة
ما هي ساعة الجسم البيولوجية؟
- يتم التحكم في الساعة اليومية من خلال منطقة دماغية تُعرف باسم المهاد، وهي المركز الأساسي لتحليل جميع المعلومات الدورية والجسدية أثناء إنشاء أنماط نوم مختلفة.
- كما أن لها منطقة تعرف بنواة الرباط الصليبي التي تستقبل الإشارات الضوئية عبر العين وتنتقل إلى الألياف العصبية، وعند وجود ضوء يتم إرسال بعض الإشارات العصبية عبر المستقبلات لتصل إلى نواة الرباط الصليبي.
- تنتقل الإشارات العصبية من النواة إلى الغدة الصنوبرية المخروطية الشكل خلف منطقة ما تحت المهاد، وهي المسؤولة عن إنتاج هرمون الميلاتونين الذي يحفز النوم.
- يتم إنشاء الساعة البيولوجية وفقًا لأنماط الظلام وكذلك الضوء ويتم الحفاظ على هذه الساعة وفقًا للأنماط وعندما تنكسر تسبب العديد من المشكلات.
الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها
- كل شخص حول العالم لديه ما يعرف بالتخطيط الداخلي مخزّن في جسمه ويساعده على النوم ليلاً وأيضًا الاستيقاظ أثناء النهار، ولكن يمكن أن يتعرض الشخص لأي موقف يجعله لجدولة تتجاوز ذلك، خاصة في حالة العمل ليلا و مساءا.
- يتم ضبط الساعة البيولوجية بالالتزام بالروتين، لأنه عندما يأخذ الشخص وقتًا معينًا للنوم وينهي كل شؤونه قبل النوم، فإنهم يعملون على تجهيز أجسامهم للراحة، وهنا تحدث التغيرات الفسيولوجية التي تقلل. التوتر العصبي.
- تساعد الإضاءة في الصباح على إيقاظ الشخص لأنها تعمل كمنبه لأن الضوء يحسن اليقظة من خلال تركيز الميلاتونين ويمكن للشخص تحسين هذه القدرة عن طريق الإضاءة أو التعرض للشمس.
- الظلام في الليل مهم للنوم في الظلام والعمل على إطفاء جميع الأنوار في المكان التي تنبعث منها أشعة زرقاء لتقوية الدماغ مع الانتباه.
- هناك طرق عديدة لضبط ما يسمى بالساعة البيولوجية، ومنها ممارسة الرياضة، وعدم تناول الطعام قبل النوم، والعمل على تقليل الكافيين.
شاهدي أيضاً: آثار اضطراب النوم وأضراره على الدماغ
الساعة البيولوجية والتغذية
- الساعة البيولوجية هي ساعة محيطية، أي معرفة أنها سلوك دوري للخلايا في الجسم ويتم التحكم فيها من خلال مواد تحفز المنطقة المسماة suprachiasmatic ومن ثم يصبح السلوك الخلوي قادرًا، وتنتج الجينات التي تنظم درجة الحرارة و التمثيل الغذائي.
- يمكن للجسم أن يصنع ساعته البيولوجية القادرة على التحكم في نشاطه الخلوي، لكن نمط الحياة المستقرة يعيق التوقيت لأنه يؤثر على الجينات وأيضًا التمثيل الغذائي، لذا فإن “النظام الغذائي” الصحي يساعد الساعة البيولوجية على التكيف.
- تنظيم السكر في الجسم من خلال إفراز الأنسولين، وذلك عندما يكون السكر في تركيز عالٍ وهذا يمكن أن يكون بسبب تنشيط الإنزيمات، ولكن عندما يكون تركيز السكر منخفضًا، يتم التحكم في مستويات الدهون في الجسم.
- تنظيم مستويات البروتين في الجسم من خلال الهضم الذاتي أو عن طريق تحويل البروتينات حسب كمية البروتين التي تدخل الجسم، حيث يمنح البروتين الجسم طاقة تحفزه على النوم.
علاج اضطرابات الساعة البيولوجية
- عند اضطراب الساعة البيولوجية بالطيران، ينصح الأطباء المرضى بتناول مكملات غذائية لهرمون الميلاتونين الذي يمكنه علاج هذه الاضطرابات، ويجب على المسافر تناولها في المساء، ولكن لا يجب تناولها بإفراط.
- بالنسبة للاضطرابات الناتجة عن العمل الليلي هنا يصف الطبيب المكملات الغذائية بالرغم من أن الشخص ينام أثناء النهار في مكان هادئ والستائر تغلق والابتعاد عن القهوة بالرغم من أن حبوب المهدئات من بين الحلول المعروضة إلا أنها ضرورية، لاستشارة الطبيب.
- علاج اضطرابات النوم التي ليس لها سبب واضح، حيث أن هناك أشخاص يعتادون على النوم لوقت متأخر، وهناك أشخاص ينامون مبكرًا ولا يستطيعون السهر، وهنا ينصح الأطباء بالعلاج بالضوء مع تناول الميلاتونين – الاستعدادات.
- هناك اضطرابات في النوم سببها المرض لأن المريض يعاني من عدم انتظام النوم بعد الشفاء، ومن ثم ينصح الأطباء هؤلاء المرضى بممارسة الرياضة قبل النوم وعدم تناول الكافيين والقهوة لأنها تسبب اضطرابات النوم.
راجع أيضًا: كيف تحافظ على نشاطك
لاختتام مقالنا عن الساعة البيولوجية وكيفية ضبطها، حيث تحدثنا عن الساعة البيولوجية التي تتحكم في نوم الشخص ويقظته، لكن التحكم فيها يتطلب بعض الأشياء لرفاهية الشخص. نتمنى ان يكون الموضوع قد نال اعجابكم وننتظر رأيكم.