أفضل عشاء صحي ومشبع

أفضل عشاء صحي وشبع من المعروف أن وجبة الإفطار تلعب دورًا مهمًا في التغذية السليمة، وتجدر الإشارة إلى أن العشاء يلعب دورًا مهمًا في حماية الجسم من زيادة الوزن.

لذلك ننصحك بتناول عشاء معين يحتوي على مكونات صحية ولهذا سنتعرف عليه في موضوعنا التالي، لذا تابع مقالنا على.

نصائح العشاء

• يجب أن يحتوي العشاء على الطاقة والفيتامينات والمعادن الضرورية.
  • لتلافي مشكلة الاستيقاظ ليلاً وتناول الأطعمة غير الصحية.
    • مثل الشوكولاتة ورقائق البطاطس.
• يفضل تناول العشاء قبل النوم بثلاث أو أربع ساعات.
  • حتى يتم هضم الطعام بشكل سليم وصحي.
• ضرورة تجنب المنشطات عالية الكافيين مثل النسكافيه والقهوة والشاي والمنبهات الأخرى.
  • والشوكولاته أيضا لتجنب مشكلة الأرق والقلق.
• يفضل عدم تناول المنشطات على العشاء قبل النوم بست أو ثماني ساعات.
  • في غضون 20 دقيقة أو ثلث ساعة.
• تجنب الأطعمة الدسمة على العشاء لأنها صعبة الهضم.
• يجب أن يحتوي العشاء على قدر من البروتين مثل اللحوم أو الدجاج أو السمك أو البيض أو الجبن أو اللبنة.
  • أو أحد البقوليات مثل الفول أو الحمص أو العدس.
• من الضروري تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مثل البطاطس.
  • وشريحة من خبز القمح الكامل.
• ينصح بتناول الكثير من الخضار الطازجة مع الفواكه بعد نصف ساعة من العشاء.
• تناول العشاء يجعلك في مزاج جيد ويمنحك نومًا جيدًا ليلاً.
• ويفضل أن يحتوي العشاء أيضًا على أحماض أمينية، والتي نجدها بارزة وواضحة في الأطعمة التالية.
  • دجاج، تونة، مكسرات و موز.

اقرأ أيضًا: ما أهمية الأكل الصحي لجسم الإنسان؟

خيارات عشاء صحي

• بيضتان مسلوقتان أو مقليتان في ملعقة كبيرة من الزيت مع شرائح الخيار والطماطم.
• الكثير من حبوب الذرة أو حبوب القمح الكاملة مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
  • مع نصف كوب سلطة وقطعة فاكهة.
• علبة فاصولياء أو فاصوليا حمراء أو ذرة مع طبق سلطة.
• شطيرة خبز من الحبوب الكاملة مصنوعة من الجبن أو اللبنة أو الديك الرومي مع شرائح الخيار والطماطم.
• نوع شهير من السلطة يحتوي على البروتين على الجانب، مثل سلطة التونة أو سلطة الدجاج أو سلطة السلمون.

قد يثير اهتمامك: هل مضغ العلكة صحي أم غير صحي؟

أفضل عشاء صحي وشبع

• كوب كبير من الزبادي.
• فاكهة أو خضروات طازجة مع كوب صغير من الزبادي.
• طبق من الخضار مثل الخيار والخس والجزر والطماطم.
• طبق محضر من الفواكه واليوسفي والبرتقال والجوافة الآتية وهي قليلة السعرات الحرارية وليست عالية.
• مجرد فاكهة عالية السعرات الحرارية مثل المانجو أو القليل من التمر.
  • يجب أن يكون عددًا فرديًا، أي ثلاثة أو خمسة أو سبعة تواريخ.
• طبق صغير من المكسرات غير المحمصة وغير المملحة مثل الفستق والكاجو واللوز أو طبق صغير من اللب السوري.
• كوب من اللبن المخفوق الذي يحتوي على الفاكهة مع السكر البسيط أو العسل الطبيعي بدلاً من ذلك.
  • يمكن إضافة نكهات أخرى مثل الشوكولاتة أو صلصة الكريمة أو صلصة الفراولة.
• وكذلك كوب صغير من الآيس كريم يحتوي على فواكه طبيعية وغير مصنعة ويحل محل السكر بالعسل الطبيعي.
  • بالإضافة إلى ذلك، لا يفضل آيس كريم الشوكولاتة لاحتوائه على الكثير من السعرات الحرارية والكثير من السكر.
• قطعة صغيرة من الشوكولاتة الداكنة.
• كوب كبير من عصير الفاكهة الطازج بدون سكر واستبداله بالعسل الطبيعي.
• وكذلك كوب من الشوكولاتة الساخنة مع ملعقة سكر فقط.
• كوب صغير من الفشار مع ملعقة كبيرة من الزيت عند الطهي والطبخ.
• تناول كوبًا من الأعشاب المختلفة والمفيدة.
  • محلى مثل الينسون النجمي أو الكراوية أو النعناع بملعقة كبيرة من العسل الطبيعي.
• كوب تناضح مع سكر بسيط أو عسل ولا قشطة، وهي نسبة عالية جدًا من السعرات الحرارية.
• قطعة من البطاطس المشوية أو البطاطس المخبوزة مضاف إليها الزبادي والبقدونس والكزبرة الخضراء والتوابل.
• شريحتان من الخبز المحمص البني مع بيضة مسلوقة أو شريحة جبن قليل الدسم.
  • بالإضافة إلى شرائح الخس أو الطماطم أو الخيار أو الجزر.
• كوب حليب مع ملعقتين من دقيق الشوفان بدون سكر أو ملعقة عسل، ويمكن استبدال اللبن بالزبادي.

وصفات عشاء صحية

نودلز خفيفة

• ربع علبة باستا.
• مكعب مرق دجاج.
• طماطم.
• قطعة بصل.
• نصف ملعقة كبيرة زيت زيتون.
• تُسلق المعكرونة حتى تصبح طرية ومقطعة إلى نصفين، ثم توضع جانباً وتوضع البصل المفروم باللون الأصفر مع الزيت على الجانب الآخر.
• ثم تضاف الطماطم، ثم مكعب مرق الدجاج، وتخلط كل شيء معًا وتضاف إلى المعكرونة مع التحريك جيدًا ثم تقديمه.

صدر دجاج مع توست

• صدر دجاج.
• قطعة طماطم، فلفل و خس.
• خبز توست بني.
• نصف ملعقة زيت مع بهارات.
• يقلى الدجاج بالزيت ثم نضيف كل الخضار ونتبل بالبهارات.
• نتركها لمدة خمس دقائق حتى تنضج، ثم نضعها على الخبز المحمص ونقدمها مع السلطة.

راجع أيضًا: كيفية ممارسة الرياضة بشكل صحيح في المنزل

في النهاية، قدمنا ​​لك مجموعة من محتويات العشاء الصحية والضرورية الصالحة لك بشكل يومي، ونأمل أن تكون قد استفدت من موضوعنا.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، أنتم بخير.