فوائد التمرينات والأكل الصحي فوائد التمرينات والأكل الصحي وتأثيرهما على الصحة العامة. في هذا المقال سنتحدث عن أهمية الرياضة في جسم الإنسان وما هي الجوانب الصحية والوقائية لهذه المجموعات والسعرات الحرارية المناسبة للرياضيين.
وبعض القواعد واللوائح الغذائية المتوافقة مع ذلك وسنتناول بعض فوائد ممارسة الرياضة للعمل على التخلص من أعراض المرض والمخاطر المزمنة للطعام فتابعونا.
جدول المحتويات
فوائد سريعة للتمرين
- تعتبر ممارسة الرياضة من أهم العوامل لتحسين صحة الإنسان، واكتساب اللياقة البدنية، وكذلك للوقاية من بعض الأمراض المزمنة.
- تختلف أيضًا الفوائد بخلاف الممارسة ومدتها وعدد المرات في الأسبوع.
- كما أن اتباع نظام غذائي سليم ومناسب وممارسة الرياضة هما وجهان لعملة الصحة العامة نفسها.
- قد تتضمن بعض الفوائد المعروفة والمعروفة للتمرين ما يلي:
- يزيد معدل ضربات القلب، ويحمل تدفق الدم الأكسجين والمواد المغذية لإنتاج الطاقة لجميع أجزاء الجسم.
- تساهم التمارين في التنفس العميق، مما يزيد من كمية الأكسجين ويمنح المزيد من الطاقة لحمل الفضلات خارج الرئتين.
- كما أنه يخفف من تقلصات الدورة الشهرية وعدم الراحة.
- كما أنه يقلل من الآلام المصاحبة لتصلب المفاصل والأمراض المزمنة مثل الروماتيزم ويحسن القدرة الجسدية على إتمام المهام اليومية دون أن يشعر الشخص بالتعب أو الإجهاد.
- تساعد التمارين أيضًا في تغيير وتحسين الحالة المزاجية والسلوك.
فوائد التمرين على المدى الطويل
على المدى الطويل، تتمتع الرياضة بالعديد من المزايا، وهي كالتالي:
- تقوية الدورة الدموية بما في ذلك القلب والشرايين.
- كما أنه يقلل من مرض تصلب الشرايين ويزيد من حجم الألياف العضلية واحتمال الإصابة بالأمراض المرتبطة بالعمر.
- يمكن أن تؤدي التمارين الهوائية، مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات ونط الحبل، إلى زيادة مستويات الكوليسترول الجيد في الدم.
- كما أنه يخفض الدهون الثلاثية ويساعد على زيادة كثافة العظام وقوتها.
- يزيد التمرين أيضًا من امتصاص الكالسيوم ويقلل من فقد المعادن.
أساسيات التغذية الصحية قبل التمرين
- يمكن أن يحتوي النظام الغذائي الصحي على كمية كافية وفيرة من الطاقة الحرارية لمنع الشعور بالجوع أو التعب أثناء ممارسة الرياضة.
- كما أنه يحتوي على الأطعمة التي يسهل هضمها والتي يتم تناولها قبل وقت كافٍ لممارسة النشاط البدني.
- يجب أيضًا تجنب الأطعمة التي تسبب عسر الهضم والانتفاخ.
- يجب أيضًا تجنب الشاي والقهوة والمشروبات الغازية قبل ممارسة الرياضة لأنها مدرات للبول.
- قبل ممارسة الرياضة، يجب على الشخص شرب كمية كافية من السوائل.
التغذية بعد التمرين
بالنسبة للتغذية الصحية بعد التمرين، مثل:
- اشرب الكثير من السوائل لتعويض الخسارة في الجسم.
- استبدل الصوديوم بأطعمة غنية بالملح.
- يجب أيضًا تناول عصير البرتقال والموز والبطاطس بعد التمرين حتى يتوازن البوتاسيوم في الجسم.
لماذا نوصي بتناول وجبة قبل أن يتوفر الوقت الكافي لممارسة الرياضة؟
كما تظهر الدراسات العلمية، فإن ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة تؤدي إلى:
- يزداد استهلاك الجسم للسكريات الموجودة في الدم نتيجة زيادة هرمون الأنسولين الذي يمكن أن يزداد دائمًا بعد الأكل لمنع استهلاك الدهون التي يمكن تخزينها في الجسم، لذلك لا تنقص.
- ممارسة الرياضة بعد الأكل يسبب الغثيان وآلام الأمعاء بسبب عسر الهضم، حيث يمكن تحويل الدم من الأمعاء لتغذية العضلات أثناء حركتها.
نصائح للتدريب في الطقس الحار
هناك بعض النصائح التي تحتاج إلى معرفتها عند ممارسة الرياضة في الطقس الحار مثل:
- تجنب ممارسة الرياضة في الطقس الحار والرطب وممارسة الرياضة بشكل أفضل في الصباح الباكر أو في ساعات المساء.
- تجنب ارتداء الملابس الثقيلة والنايلون التي تساهم في التعرق دون تهوية الجسم.
- لا تعتمد فقط على العطش كمؤشر رئيسي على حاجة الجسم للماء، ومن الممكن أن يزن الجسم قبل وبعد التمرين.
- اشرب كأسين من الماء مقابل كل نصف رطل يفقده جسمك ومارس الرياضة بانتظام وبشكل متكرر.
- يجب التركيز على العناصر الغذائية التالية:
- أعط الكربوهيدرات للحصول على الطاقة اللازمة منها.
- تناول البروتين أيضًا لحماية وإصلاح أنسجة الجسم.
- إعطاء فيتامين ب وتحويل الكربوهيدرات.
- تناول الدهون التي تمد الجسم بالطاقة التي يحتاجها.
- كما يجب على الشخص تناول الكالسيوم الذي ينظم تقلص العضلات وحركتها.
- الحديد لحمل الأكسجين في الدم.
- سوائل لحماية الجسم من الجفاف وضربة الشمس.
الرياضة والمعدة
- يمكن أن يساعد التمرين بعد التمرين على تليين المعدة ويساعد أيضًا في تسهيل وظيفة الخروج.
- يمكن أن يساعد أيضًا في التخلص من المواد السامة في جسم الإنسان.
- يجب على الشخص الذي يستخدم المسهلات توخي الحذر عند استخدام هذه المسهلات لأنها يمكن أن تكون سببًا في تلف القولون على المدى الطويل.
- كما أنه يقوي عضلات القولون ويساعد بشكل طبيعي في عملية الإخراج، لذا فإن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أمر ضروري.
الرياضة ومرض السكري
ليس هناك شك في أن التمرينات يمكن أن تكون أحد العناصر الأساسية في إدارة مرض السكري، والتي يمكن أن تعتمد على النظام الغذائي والأدوية، ويمكن أن يكون دور التمارين في الإدارة:
- تحسين الدورة الدموية، حيث يقلل من الالتهابات وظهور الدمامل في القدمين، وكذلك أمراض الدورة الدموية: جلطات الدم وتصلب الشرايين.
- يخفف الوزن.
- العمل على حرق السكر الزائد في الدم لتقليل الحاجة لاستخدام الأدوية المضادة لمرض السكر.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن أفضل وقت لممارسة مريض السكري لممارسة الرياضة هو حوالي ساعتين بعد تناول الوجبة، لأن هذا هو الوقت الذي لا يمكن فيه التفكير في احتمال ظهور أعراض نقص السكر في الدم.
الرياضة والسمنة
بما أن عدم ممارسة الرياضة والنشاط الرياضي يمكن أن يؤدي إلى ظهور السمنة وظهور أعراضها، يمكن نصح الشخص بممارسة الرياضة للمساعدة في إنقاص الوزن، مع مراعاة ومراعاة الأشياء التالية الموجودة فيها:
- بما أن التمرين يمكن أن يتسبب في زيادة تناول الشخص للكربوهيدرات، وفقًا لمجموعات غذائية أخرى.
- كما يجب تجنب ممارسة التمارين الرياضية الشديدة إذا كان الشخص يعاني من السمنة المفرطة لتجنب ضيق التنفس وارتفاع معدل ضربات القلب.
- عند اتباع نظام غذائي وفقدان الوزن، يمكن أن تقلل التمارين من ترهل الجسم.
نصائح لاتباع نظام غذائي صحي
هناك العديد من النصائح الغذائية الضرورية لتناول الأطعمة الصحية المناسبة للجسم، وهي ما يلي:
- لا ينبغي للإنسان أن يأكل أكثر من اللازم، حتى لا يربك الجسم.
- يجب أن يتنوع الطعام بين الخضار والفواكه والأسماك والحبوب واللحوم.
- كما يجب أن يشبع النظام الغذائي المتكامل، بين ثلاث وجبات في اليوم.
- أيضا، تحتاج إلى شرب السوائل، وخاصة الماء، بكميات كبيرة لتعويض الجسم عما فقده الجسم من سوائل الجسم.
- كما يجب تناول الفواكه والخضروات الضرورية التي تمد الجسم بالمعادن المختلفة.