أهمية الماء للجسم كبيرة جداً، فهو يمثل 60٪ من جسم الإنسان وموجود في جميع أجزائه، ويلعب دوراً رئيسياً في العديد من العمليات الحيوية.
يجب الحرص على شرب الكمية المطلوبة من الماء يومياً لتلافي مخاطر فقدان الماء من الجسم وسنتعرف أكثر على أهمية الماء في السطور التالية.
جدول المحتويات
أهمية الماء للجسم
الماء أساس الحياة. إنها ذات أهمية كبيرة ولا يمكن تجنبها تحت أي ظرف من الظروف. على الرغم من أن كوب الماء هو مشروب بسيط، إلا أن له فوائد عديدة. دعونا نتعلم معنى الماء على النحو التالي:
تعزيز الحركات المعوية المهمة لعملية الهضم
يلعب الماء دورًا كبيرًا جدًا في تحسين الهضم وحركة الأمعاء بشكل عام، وذلك على النحو التالي:
- سيحافظ شرب الماء بانتظام على الأداء الممتاز والسليم لحركات الأمعاء.
- هذا يقطع شوطًا طويلاً في منع الإمساك وتقليل التعرض للإمساك.
- يحتاج الجهاز الهضمي أيضًا إلى كميات كافية من الماء لهضم الطعام بشكل صحيح.
- يلعب الماء أيضًا دورًا كبيرًا في علاج مشاكل حمض المعدة.
راجع أيضًا: الاستعلام عن فاتورة المياه برقم الهوية
فقدان الوزن الزائد
يساعد الماء كثيرًا في إنقاص الوزن الزائد وذلك كالتالي:
- يعد الماء أحد أفضل البدائل للمشروبات ذات السعرات الحرارية العالية مثل المشروبات الغازية.
- يساعد شرب الماء كثيرًا في فقدان الشهية ويساعد أيضًا على الشعور بالشبع في المعدة.
- يؤدي شرب الماء أثناء الوجبة أو قبلها إلى استهلاك كميات أقل من الدهون والسعرات الحرارية والكربوهيدرات حيث يشعر الشخص بالشبع بسهولة أكبر.
زيادة طاقة الجسم
يزيد الماء من طاقة الجسم طوال اليوم على النحو التالي:
- عندما يعاني الجسم من الجفاف، حتى لو كان الجفاف خفيفًا، فإنه يؤثر على نشاط الجسم، حيث تنخفض الطاقة بشكل حاد.
- قد يشعر الشخص أيضًا بالتعب بسهولة أكبر، لذلك يجب الحرص على أن العطش يمكن أن يكون علامة على الجفاف.
- يسبب الجفاف أيضًا ضعف العضلات والدوخة والعديد من الأعراض الأخرى.
تقليل الصداع
يقلل الماء من الصداع والصداع كما يلي:
- يعد الصداع والصداع أحد أعراض الجفاف التي يمكن أن تنتج عن عدم شرب كمية كافية من الماء.
- على الرغم من وجود العديد من أسباب الصداع، إلا أن الجفاف هو أكثرها شهرة.
- احرص على شرب 3 لترات من الماء بانتظام ويومي.
زيادة نضارة البشرة
لا يمكننا أن ننسى دور الماء في تعزيز صحة البشرة ونضارتها، على النحو التالي:
- يساهم شرب الماء بشكل كبير في إشراق البشرة ونضارتها، وتبدو البشرة متألقة وشابة ولامعة.
- كما يحافظ الماء على ترطيب البشرة مما يمنع ظهور العديد من الأمراض الجلدية أو حب الشباب.
- كما يؤخر الماء ظهور علامات الشيخوخة والتجاعيد، مما يحافظ بشكل فعال على حيوية البشرة.
تقليل فرص الإصابة بالسرطان
يساعد الماء أيضًا في تقليل فرص الإصابة بالسرطان بشكل كبير، على النحو التالي:
- شرب الماء بالكمية المطلوبة يساهم بشكل كبير في تقليل الإصابة بسرطان القولون بنسبة 45٪.
- يقلل شرب الماء يوميًا من خطر الإصابة بسرطان المثانة بنسبة تصل إلى 50٪.
- يقلل الماء أيضًا بشكل كبير من خطر الإصابة بسرطان الثدي، لذا احرصي على شرب كمية كافية من الماء.
التخلص من السموم من الجسم
يزيل الماء السموم بشكل فعال من الجسم، وذلك على النحو التالي:
- يساعد الماء بشكل كبير الكلى على العمل بشكل معتدل ومنتظم، والكلى مسؤولة عن تطهير الجسم من الأوساخ.
- إذا لم يتم شرب الماء بكميات كافية، فإنه يسد الكلى ويسبب التهابات المسالك البولية.
- يساعد الماء أيضًا في التخلص من السموم من خلال التبول والتعرق وحركات الأمعاء.
- كما أنه يساعد في تقليل احتمالية تراكم الملح الضار في الجسم.
اقرأ أيضًا: ما هو الماء الفاتر؟
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها خلال النهار
بعد أن نتعلم معًا عن أهمية الماء للجسم، سنتعرف على الكمية التي يجب أن نشربها طوال اليوم على النحو التالي:
- من المعروف أن كمية الماء التي يحتاجها الجسم يوميًا هي 8 أكواب، أي 1.9 لترًا من الماء.
- ومع ذلك، فإن هذه الكمية غير دقيقة حيث لا توجد دراسة علمية متخصصة تقول أن 8 أكواب كافية لاحتياجات الجسم اليومية.
- كمية الماء التي يفرزها الشخص يوميًا في العرق والبول نسبية وتختلف من شخص لآخر.
- وبحسب معهد الطب، فإن الكمية اليومية المناسبة من الماء للرجل هي 13 كوبًا، أي 3 لترات.
- بالنسبة للنساء، كمية الماء التي تحتاجينها في اليوم هي 9 أكواب، أي 2.2 لتر.
- وتجدر الإشارة إلى أن الكمية اليومية من الماء لا تعتمد فقط على الأكواب التي تشربها، ولكن أيضًا على المشروبات الأخرى والفواكه والخضروات التي يتم تناولها على مدار اليوم.
- على هذا النحو، هناك العديد من الأطعمة التي تساهم بشكل كبير في كمية الماء التي يشربها الشخص بشكل يومي.
أفضل وقت لشرب الماء
هناك أوقات يكون من الأفضل فيها شرب الماء، على النحو التالي:
- من الأفضل شرب كوب من الماء الفاتر في الصباح وقبل الإفطار.
- يمكن إضافة القليل من شرائح الليمون إلى الماء للحصول على طعم منعش.
- يساعد شرب كوب من الماء في الصباح بشكل كبير في حركة الأمعاء لأنه يقلل من احتمالية الإصابة بالإمساك.
- كما يساعد كوب الماء في الصباح على استرخاء عضلات البطن، مما يخفف من التشنجات أو المغص.
- ينصح العديد من الأطباء بشرب كوب من الماء الدافئ مع الليمون في الصباح لتقليل نشاط الجذور الحرة وتأثيراتها السلبية على الجسم.
مخاطر فقدان ماء الجسم
هناك بعض الأعراض التي تظهر نتيجة فقدان الماء من الجسم ومن هذه الأعراض:
- يشعر البالغون الأصحاء عمومًا بالتعب والقلق.
- أما الرضيع فمن الممكن أن يصاب بالجفاف ومضاعفاته.
- عند كبار السن، يؤدي فقدان الماء بنسبة 5٪ إلى اختلال التوازن في كيمياء الجسم.
- يزيد الفقد المستمر للماء من الجسم من خطر الإصابة بالأمراض ويسرع عملية الشيخوخة.
- عندما لا يحصل الجسم على كمية كافية من الماء، تسحب الخلايا الماء من النظام، مما يجعل القلب يعمل بجهد أكبر.
- كما أن الكلى غير قادرة على تصفية المياه بشكل صحيح، وينتقل الضغط الناتج عن الكلى إلى الكبد والعديد من الأعضاء الأخرى، مما يسبب الإجهاد.
- عندما يفقد الجسم الماء، فإنه يصاب بجفاف الجلد وحب الشباب والإمساك والتهابات المسالك البولية ونزيف الأنف والصداع وضغط الجيوب الأنفية.
شاهد هنا: أوراق بحثية عن الماء
لذلك تعلمنا معًا عن أهمية الماء للجسم بشكل عام، حيث أن الماء يفيد جميع أجزاء الجسم دون استثناء، وتعلمنا أيضًا مقدار الماء الذي يجب أن يشربه الجسم يوميًا.
وتعرفنا على أفضل وقت لشرب الماء ومخاطر فقدان الماء بالجسم وفي النهاية نتمنى أن نساعدك.