أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب

تظهر أعراض نقص فيتامين (د) والاكتئاب من خلال هذا الموضوع على موقع تريندات، حيث ترتبط العديد من الأمراض والأعراض بنقص في هذا الفيتامين المهم.

العلاقة بين الاكتئاب ونقص فيتامين د

• أظهرت الدراسات وجود صلة بين المصابين بالاكتئاب ونقص فيتامين د.
  • يميل الشخص المصاب بالاكتئاب إلى البقاء في المنزل طوال الوقت وبالتالي لا يتعرض لأشعة الشمس.
  • يرتبط الاكتئاب أيضًا بعدم تناول الأطعمة الصحية.
  • لا تتدرب.
  • هناك أيضًا مستقبلات في الدماغ لفيتامين د الذي ينظم المشاعر.
  • لذلك فإن نقص الفيتامينات يؤدي إلى الاكتئاب.

اقرأ أيضًا: هل يسبب نقص فيتامين (د) آلامًا في الكتف؟

اعراض نقص فيتامين د والاكتئاب

• فقد الاهتمام بكل الأشياء التي كان يحبها.
• فقد التركيز.
• الانسحاب الاجتماعي.
• اضطرابات النوم والشهية.
• التفكير في الانتحار أو الشخص الذي يأتي إليه.

الأعراض النفسية لنقص فيتامين د

كآبة

• تظهر الدراسات العلمية أن هناك علاقة وثيقة بين نقص فيتامين د والاكتئاب.
• كما ربط الباحثون شدة أعراض الاكتئاب بمعدل نقص فيتامين د.

انفصام فى الشخصية

• الفصام هو اضطراب عقلي مع ارتفاع تكاليف الرعاية الصحية.
• من الأعراض الرئيسية المصاحبة الأوهام والهلوسة وعدم القدرة على التفكير بشكل صحيح.
• يعاني الأشخاص المصابون بالفصام من نقص فيتامين د.
• تساعد مكملات فيتامين (د) أيضًا على تحسين الأداء المعرفي لدى بعض المصابين.

الاضطرابات العاطفية الموسمية

• يرتبط وجود هذا الاضطراب بالمواسم التي يكون فيها ضوء الشمس قليلًا، مثل الشتاء والخريف.
• يترافق مع أعراض مثل فرط النوم وتقلبات المزاج.
• ربط الباحثون هذه الأعراض بنقص الفيتامينات.
  • لأن الشمس هي المصدر الأول لها.

التصلب المتعدد

• وهو من أمراض المناعة الذاتية المزمنة التي تصيب الجهاز العصبي المركزي.
• لم يتم تحديد السبب الرئيسي لهذا المرض.
  • ومع ذلك، هناك دليل على أن هناك صلة بين نقص فيتامين (د) والعدوى.

أعراض أخرى لنقص فيتامين د

بالإضافة إلى الأعراض النفسية، هناك أعراض جسدية لنقص هذا الفيتامين، مثل:

• التعب والضعف العام.
• تساقط الشعر؛
• الكسل.
• زيادة الوزن.
• ألم في العضلات والمفاصل وخاصة في الظهر.
• ضعف العظام مع زيادة خطر الإصابة بالكسور.
• ضعف الأسنان وخاصة عند الأطفال.
• كما أنه يؤدي إلى ضعف المناعة.
  • لذلك من السهل الإصابة بالأنفلونزا.

زيادة عوامل الخطر لنقص فيتامين د

القليل من التعرض للشمس

هناك عوامل تؤثر على كمية ضوء الشمس التي يحتاجها الجسم لصنع فيتامين د:

• يؤثر المناخ على كمية الشمس التي يحتاجها الجسم.
• درجة لون الجلد لها تأثير أيضًا، وكلما كان لون البشرة أفتح، تمتص أشعة الشمس بشكل أسرع.
• اعتمادًا على العوامل المذكورة أعلاه، فإن الوقت الذي يستغرقه التعرض للشمس يتراوح من 15 دقيقة إلى 3 ساعات.

نظام غذائي غير متوازن

• هناك أطعمة تحتوي على فيتامين د، مثل السلمون والأسماك الزيتية.
  • يؤدي عدم وجود هذه الأطعمة في النظام الغذائي إلى نقص الفيتامينات.

لون البشرة الداكن

• تحتوي البشرة الداكنة على المزيد من الميلانين.
  • تساعد هذه الصبغة في تقليل إنتاج فيتامين د في الجسم.

زيادة الوزن

• يحتاج الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن إلى مزيد من فيتامين د للوصول إلى المستوى الصحيح.

العمر

• كلما تقدم الشخص في السن، انخفضت قدرة الجسم على إنتاج فيتامين د.

كما أدعوك لتتعلم: هل يسبب نقص فيتامين د تنميل في الوجه؟

علاج نقص فيتامين د

التعرض للشمس

• التعرض اليومي للشمس لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
  • ارتدِ ملابس مفتوحة للسماح للأشعة بالوصول إلى الجلد.
  • من الأفضل أن تعرض نفسك للشمس في وقت مبكر أو قبل غروب الشمس.
  • لمنع الضرر من الأشعة فوق البنفسجية.
  • الأطفال هم الأكثر عرضة لنقص الفيتامينات والأكثر تعرضًا لأشعة الشمس.

تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د

ومن أهم هذه الأطعمة:

• الفطر؛
• تونة.
• منتجات الألبان.
• زيت كبد الحائط.
• البرتقالي؛
• سمك السردين.
• سمك السالمون.

المكملات الغذائية

• إنه الخيار الأخير للحصول على مستويات كافية من الفيتامينات.
  • يجب أن يصفه الطبيب ويحدد المقدار المناسب منه.
  • تعتمد الكمية على العمر والصحة ومدى نقص فيتامين د في الجسم.

يمكنك أيضًا أن ترى: متى تختفي أعراض نقص فيتامين (د)؟

أخيرًا في الأسطر السابقة تحدثت عن أعراض نقص فيتامين د والاكتئاب، وكذلك الأعراض النفسية لنقص فيتامين د وخيارات العلاج الرئيسية.