الضرر الناجم عن نقص فيتامين (د) على الشعر، فيتامين (د) من أهم الفيتامينات في جسم الإنسان، ويتكون فيتامين (د) في جسم الإنسان من خلال التعرض لأشعة الشمس.
جدول المحتويات
فيتامين د
- أهم فيتامين في الجسم هو فيتامين د، ونقصه يسبب العديد من المشاكل.
- تساعد الشمس في تكوين فيتامين د، كما تساعد بعض المكملات الغذائية في الحفاظ على مستوياته في الجسم
- يختلف فيتامين د عن جميع الفيتامينات لأنه الفيتامين الوحيد الذي يصنع في الجسم.
آثار نقص فيتامين د على الشعر
- يعتبر فيتامين د من أهم الفيتامينات التي تلعب دورًا أساسيًا في وظائف الجسم.
- يسبب نقص فيتامين د العديد من المشاكل الصحية بما في ذلك تساقط الشعر.
- تنمو بصيلات الشعر الجديدة وتنمو عندما يكون هناك ما يكفي من فيتامين د في الجسم.
- كما تساعد البصيلات الجديدة في الحفاظ على كثافة الشعر وتقليل تساقط الشعر.
- لذلك فإن وجود فيتامين د في الجسم بكميات كافية يساعد على دعم عملية نمو الشعر مرة أخرى.
- يعود تساقط الشعر غير المنتظم أيضًا إلى نقص فيتامين د في الجسم.
- أثبتت بعض الدراسات العلمية أيضًا أن داء الثعلبة يرتبط ارتباطًا وثيقًا بنقص فيتامين د.
- كما يؤدي نقص فيتامين د في الجسم إلى الإصابة بالصداع.
انظر أيضًا: تأثير نقص فيتامين د على الشعر
أسباب نقص فيتامين د
هناك أسباب عديدة لنقص فيتامين د، منها:
- نقص فيتامين (د) في وجبات الناس.
- يعاني بعض الأشخاص أيضًا من ضعف امتصاص الجسم لفيتامين (د).
- لا يتعرض الكثير من الناس لأشعة الشمس المفيدة للجسم.
- وجود قصور في وظائف الجسم مثل الكبد والكلى.
- لأن هذا النقص يعني أن فيتامين د لا يتحول إلى شكله النشط.
- يعاني كبار السن من نقص فيتامين د لأن بشرتهم لا تستطيع إنتاج الفيتامين نفسه عند تعرضهم لأشعة الشمس.
- إنتاج فيتامين (د) منخفض جدًا في الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.
- يعاني الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن أيضًا من نقص حاد في فيتامين د.
- وذلك لأن السمنة تمنع فيتامين د من دخول الدم.
- هناك أيضًا أدوية تؤدي إلى تحطيم الجسم لفيتامين د.
الجرعة الصحيحة من فيتامين د
- لكل فئة عمرية جرعة محددة من فيتامين د، وهذه الجرعة حسب أداة التغذية هي كما يلي:
- الجرعة المناسبة للأطفال (0-12 شهرًا) هي 400 وحدة دولية (10 ميكروغرام).
- الجرعة المناسبة للأطفال (1-18 سنة) هي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- تبلغ الجرعة للبالغين حتى سن 70 عامًا 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
- يحتاج الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 70 عامًا إلى 800 وحدة دولية (20 ميكروغرام)
- تحتاج النساء الحوامل والمرضعات إلى حوالي 600 وحدة دولية (15 ميكروغرام).
أنظر أيضا: نقص فيتامين د يسبب الدوخة
المصادر الرئيسية لفيتامين د
المصدر الرئيسي لفيتامين د في الجسم هو ضوء الشمس، وهناك أيضًا بعض الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د، ومنها:
- سمك السلمون وسمك أبو سيف.
- يحتوي زيت كبد الحوت على فيتامين د.
- الحليب والبيض والجبن والزبادي والزبدة من الأطعمة الغنية بفيتامين د.
- يوجد فيتامين د في اللحوم الحمراء مثل لحم الضأن ولحم البقر
- الأفوكادو وبذور الشيا غنية بفيتامين د.
أنظر أيضا: آثار نقص فيتامين د على الجلد
في نهاية هذا المقال، انتهينا من مقالنا عن الضرر الذي يلحق بالشعر بسبب نقص فيتامين (د).
من أهم الفيتامينات التي يجب أن يتواجد في الجسم بنسب كافية لذلك يجب على كل الناس الالتزام بهذه النسبة