رجيم لحرق الدهون المتراكمة

النظام الغذائي لحرق الدهون، هذا السؤال يقلق الكثير من الناس، وهل هناك بالفعل حمية لحرق الدهون أم أنها كلها خاطئة ولا يوجد شيء لحرق الدهون إلا إجراءات شفط الدهون؟ وما الأطعمة التي يجب أن يأكلها الناس حتى لا تتراكم الدهون، وما الأطعمة التي يجب تجنبها؟

ما هو النظام الغذائي وأنواعه

اتباع نظام غذائي يعني تناول الأطعمة الصحية التي تحتوي على الألياف والبروتين، ويجب أن يكون الطعام منخفض الدهون، وشرب الكثير من السوائل والماء.

يتألف النظام الغذائي من عدة أنواع، مثل النظام الغذائي المتقطع، وهو أفضل أنواع الرجيم، والنظام الغذائي الدائم ولكن بوجبات مختلفة.

انظر أيضًا: هل يزيد التمر من الوزن أثناء الحمية الغذائية؟

النظام الغذائي لحرق الدهون المتراكمة

هناك عدة أنواع من الحميات لحرق الدهون المتراكمة، لذلك سنخبرك بنظام غذائي يحرق الدهون المتراكمة في الجسم ويحسن عملية التمثيل الغذائي من خلال تناول العناصر الغذائية الأساسية الغنية بالألياف والبروتين. ويستمر هذا النظام الغذائي لعدة أيام وهي كالتالي:

اليوم الأول

• حيث تتكون من وجبة الإفطار وتؤكل بيضة مسلوقة.
  • أو تناول كوب من الحليب مع شريحة من الخبز المحمص البني.
  • أو استبدلها بربع خبز أسمر ومخلل.
• بالنسبة للغداء، يؤكل صدر دجاج منزوع الجلد.
  • وسلق الخضار أو استبدلها بطبق من سلطة الخضار.
• تؤكل شريحة من الجبن قليل الدسم على العشاء.
  • وربع رغيف خبز أسمر مع طبق سلطة خضار.

اليوم الثاني

• لتناول الإفطار، تؤكل شريحة من الجبن قليل الدسم مع شريحة من الخبز المحمص البني.
• وبالنسبة للغداء، يتم تناول شريحة من اللحم المشوي وطبق خضار وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز.
• لتناول العشاء، يؤكل علبة من الزبادي مع قطعة من الفاكهة.

اليوم الثالث

• تؤكل بيضة مسلوقة مع سلطة الخضار على الإفطار.
• بالنسبة للغداء، يتم تناول قطعة من السمك المشوي وثلاث ملاعق كبيرة من الأرز وسلطة الخضار.
• تؤكل سلطة الخضار على العشاء.

اليوم الرابع

• تؤكل شريحة من الخبز المحمص البني مع الفول أو الحمص على الإفطار.
• بالنسبة للغداء، يتم تناول صدر دجاج منزوع الجلد وسلطة خضروات.
• تؤكل بيضة مسلوقة وشريحة من الخبز المحمص البني وقطعة من الخضار لتناول العشاء.

اليوم الخامس

• في وجبة الإفطار، يتم تناول شريحة جبن قليل الدسم وربع خبز بني وسلطة من الخس والمخللات.
• يتم تقديم البطاطس المهروسة مع حساء الخضار على الغداء.
• لتناول العشاء، تؤكل بيضة مسلوقة مع ربع خبز بني.

اليوم السادس

• تناول علبة زبادي قليل الدسم وتفاحتين على الإفطار.
• بالنسبة للغداء، يتم تناول صدر دجاج مسلوق بدون زيت وطبق نباتي وثلاث ملاعق كبيرة أرز.
• وللعشاء، تؤكل بيضة مسلوقة مع مخلل.

اليوم السابع

• تناول 5 ملاعق كبيرة من البقوليات مع عصير الليمون وملعقة كبيرة من زيت الزيتون مع ربع خبز أسمر على الإفطار.
• بالنسبة للغداء، تؤكل علبة تونة بدون زيت مع سلطة نباتية.
• لتناول العشاء، يؤكل علبة زبادي مع تفاحة.

هذا ينهي أسبوع الريجيم، لكن ينصح بشرب الكثير من الماء، على الأقل لتر واحد في اليوم.

نظام غذائي آخر لحرق الدهون المتراكمة بالتمارين

• الإفطار: يؤكل طبق من الحليب والشوفان مع شريحة من الجبن ونصف رغيف أو اثنين من خبز القمح الكامل.
• الغداء: طبق متوسط ​​الحجم أرز أبيض، شريحة لحم مشوي أو قطعة دجاج مشوي مع طبق سلطة خضار وطبق بروكلي.
• وجبة قبل التمرين: طبق سلطة خضار أو طبق سلطة فواكه مع بطاطس مهروسة وكوب زبادي وملعقة عسل.
• الوجبة بعد العودة من التدريب: طبق صغير من الأرز الأبيض، أكل علبة تونة، صفيها جيداً من الزيت.
• العشاء: شريحة جبن قليل الدسم خالي من الملح مع وعاء من الحليب والشوفان، وكوب من اللبن مع ملعقة عسل أبيض.
  • وسيستمر هذا النظام الغذائي في تحقيق النتائج المرجوة مع الاستمرار في ممارسة الرياضة وشرب الماء.

النظام الغذائي لحرق دهون البطن

لا يتم تناول أي شيء في هذا النظام الغذائي، فقط على أساس المشروبات التي تساعد على تفجير دهون البطن، وهو ما يلي:

• اشرب شاي الزنجبيل الساخن حيث يساعد الزنجبيل على الشعور بالشبع.
  • وامتلاء البطن كما يساعد على حرق الدهون.
• شرب القهوة يساعد على زيادة حرق الدهون في البطن.
  • هذا لأنه غني بمضادات الأكسدة.
• اشرب الشاي الأخضر لأنه يحتوي على نسبة عالية من مضادات الأكسدة.
  • يزيد من حرق الدهون ويسرع عملية التمثيل الغذائي.
• إنه من أهم المشروبات التي يجب العناية بها.
  • يجب شربه لأنه يثبط الشهية ويحرق الدهون.

اقرأ أيضًا: أفضل نظام غذائي في العالم

رجيم رمضان لحرق الدهون

في شهر رمضان يأكل الجميع الحلويات الدسمة، ثم يشتكي كثير من الناس من زيادة الوزن لديهم، ولهذا السبب يجب اتباع نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة في رمضان، وهذا النظام هو على النحو التالي:

• تناول حبة التمر واشرب كأسين من الماء على الفطور.
• يجب تجنب الحلويات والفواكه المجففة، خاصة بعد الإفطار مباشرة.
• قبل تناول اللحوم، يجب تناول سلطة الخضار.
• يتم شرب العديد من المشروبات الخالية من السكر ويتم استخدام العسل بدلاً منها.
• تناول طبق سلطة خضار للسحور وعلبة زبادي وقطعة جبن قريش مع نصف رغيف خبز أسمر.

نصائح حول النظام الغذائي الصحيح والوزن المناسب

حيث قامت أخصائية التغذية عبير بيضون بعدة أمور واتباع نظام غذائي لحرق الدهون المتراكمة لتحقيق وزن صحي ومعقول وهذه النصائح هي كالتالي:

• تناول الفواكه والخضروات الطازجة.
• تناول الفول والعدس والحبوب الكاملة بشكل عام.
• تناول أيضًا البروتينات التي لا تحتوي على دهون.
• ابتعد عن الحلوى أو تناول قطعة بسيطة منها.
• لا تأكل وجبات خفيفة أو طعامًا بشكل عام في الليل.
• النشاط والتمارين في الصباح حتى يتم بناء العضلات ويكون الجسم بصحة جيدة وقوي.

الرجيم المتقطع وفوائده

يعد الصيام المتقطع أحد أكثر الحميات الصحية التي تساعدك على إنقاص الوزن، ولكنه ليس نظامًا غذائيًا تقليديًا لحرق الدهون.

لأن الصيام لساعات محددة، أو الصيام يومين في الأسبوع، متبوعًا بتناول وجبات خفيفة، هو أحد الفوائد الرئيسية للصيام المتقطع:

• يساعد في التخلص من الوزن الزائد والدهون المتراكمة.
  • كما أنه يعمل على زيادة التمثيل الغذائي.
• يقلل من مقاومة الأنسولين ويخفض مستويات السكر في الدم.
  • هذا النظام الغذائي لا يشكل خطورة على مرضى السكر.
• يقلل من الالتهابات التي تسبب العديد من الأمراض المزمنة.
• يقي من السرطان، وقد أثبتت الدراسات العلمية ذلك.
• يساعد الخلايا العصبية على النمو ويحمي الدماغ.
• يقي من مرض الزهايمر.

انتبه من هنا: نظام غذائي لحرق الدهون وتناغم الجسم

بهذا نكون قد انتهينا من المقال وهو النظام الغذائي لحرق الدهون المتراكمة حيث ذكرنا فيه ماهية النظام الغذائي وما أنواعه كما ذكرنا رجيم لحرق الدهون المتراكمة في أسبوع واتباع نظام غذائي لحرق الدهون في منطقة البطن .

واتباع نظام غذائي لحرق الدهون في رمضان، كما ذكرنا فوائد رجيم الصيام المتقطع، كما ذكرنا نصائح حول الأكل الصحيح.