أين يوجد هرمون الأستروجين في الأكل

اين يوجد هرمون الاستروجين في الطعام يعتبر الاستروجين من اهم الهرمونات حيث انه الهرمون الانثوي.

ويؤثر بشدة على الخصائص الجنسية وتطورها عند الإناث، كما أنه يُفرز عند الذكور، ولكنه يُفرز أكثر عند الإناث، خاصة أثناء فترة الإنجاب.

ما هو هذا الهرمون والأطعمة الرئيسية التي تحتويه، سنكتشف في موضوعنا التالي.

جدول المحتويات

ما هو هرمون الاستروجين؟

إنه الهرمون المسؤول عن خلق الخصائص الجنسية الأنثوية.
تتعلق بتراكم الدهون في الوركين أو الفخذين أو بروز الثديين أو حجم منطقة الحوض.
وهو الهرمون المسؤول عن قلة الشعر الكثيف لدى المرأة في جسدها كما ينتجه المبيضان.
- ويقل إفرازه أثناء انقطاع الطمث عند النساء.

اقرأ أيضًا: فوائد الزبادي والثوم على معدة فارغة

التأثير على شكل جسم الأنثى حيث أنه يزيد من تراكم الدهون في المناطق التالية: الثديين والفخذين والأرداف عند النساء.
تسهيل نمو البويضة.
الحفاظ على الحمل مما يجعله مهمًا لعملية التبويض.
استقرار الحمل والوقاية من الإجهاض.
تأثير إيجابي على الحبال الصوتية للفتاة مما يزيد من نعومة الصوت ويؤثر أيضًا على نمو الشعر.

تسارع ضربات القلب وزيادة التعرق أثناء الليل.
وجود آلام عضلية في أسفل الظهر.
يعمل على جفاف العين والجهاز التناسلي الأنثوي.
كما أنه فعال أثناء انقطاع الطمث مع تأخر الحمل بسبب نقص الخصوبة في غياب الإباضة.
زيادة الاضطرابات النفسية مثل التوتر والاكتئاب والقلق والعصبية المفرطة مع عدم الاستقرار العاطفي.
يعمل على الشعور بالإرهاق الجسدي، مثل الأرق والصداع وفقدان التركيز.
ارتفاع درجة حرارة الجسم مع وجود أورام ليفية في الثديين والرحم.
قلة الإثارة الجنسية أو الرغبة عند المرأة.

قد تكون مهتمًا أيضًا بما يلي: أفضل وقت لشرب بروتين الصويا

ينخفض هرمون الاستروجين عند النساء من سن 30 حتى سن اليأس.
هناك عدد من العوامل التي تزيد من نقص هرمون الاستروجين، وأهمها الإصابة بأمراض الغدة الدرقية.
- هذا يجعلها تنتج المزيد من هرمون البروجسترون، وهو أكثر رجولة من المعتاد.
هناك مجموعة من العوامل الأخرى التي تؤدي إلى نقص هرمون الاستروجين في الجسم عند النساء.
وهي العوامل الرئيسية التي تؤدي إلى قلة الإباضة وقلة الدورة الشهرية.
- هناك أيضًا بعض العلاجات الكيميائية التي تسبب ذلك.

يحتوي على كمية كبيرة من هرمون الاستروجين، وهو موجود على نطاق واسع في مطبخنا العربي ولا غنى عنه في أطعمتنا المختلفة.

يحتوي الحمص، وخاصة الحمص المطبوخ، على فيتويستروغنز.

هو حليب مصنوع من حليب الصويا ويحتوي على كمية كبيرة من الإستروجين.

وهي أيضًا بذرة تحتوي على فيتوستروجين ويمكن إضافتها إلى السلطات أو الخبز لتحسين امتصاصها في الجسم.

وهي من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من هرمون الاستروجين.

كما أنه يقلل من الأعراض المصاحبة للدورة الشهرية، أي المتلازمة الخاصة به.

يعد خبز الحبوب الكاملة مصدرًا مهمًا للإستروجين بكميات كبيرة.

تشمل أنواع الخبز الرئيسية خبز الشوفان والشعير والقمح، والتي تحتوي على مستويات جيدة من فيتويستروغنز.

تحتوي الفواكه المجففة على كمية كبيرة من هرمون الاستروجين.

والفواكه المجففة الرئيسية هي المشمش المجفف والتمر والخوخ.

حيث لا بد من ممارسة الرياضة بشكل يومي ومنتظم.
لكن دون زيادة الضغط على نفسك مما يقلل من الإصابة بسرطان الثدي.
هناك علاقة وثيقة بين ممارسة الرياضة بانتظام وضبط مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

عن طريق تناول مجموعة من الأطعمة التي تحتوي على كميات كبيرة من البروتين مع تقليل الأطعمة التي تحتوي على الدهون.
تجنب الأطعمة النشوية أو السكرية، وتناول البقوليات والفواكه والخضروات.
- لضبط مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.

الاستهلاك اليومي والمنتظم للقهوة يزيد من مستويات هرمون الاستروجين في الجسم.
لكن لا تتجاوز كوبًا واحدًا من القهوة يوميًا.
لأن زيادة استهلاك القهوة أو مشروبات الطاقة لها تأثير أيضًا على التهاب بطانة الرحم والثدي.

شاهدي أيضاً: فوائد حليب البقر الطازج

في النهاية قدمنا لك كل ما يتعلق بالإستروجين أو الهرمون الأنثوي بمجموعة من الأطعمة الرئيسية التي تحتوي عليه.

لذلك نتمنى أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع.