برنامج لزيادة الوزن في رمضان، في شهر رمضان المبارك، يعاني بعض الأشخاص من فقدان الوزن الزائد، لذلك سنتناول هذا الموضوع بالتفصيل على موقع تريندات لمعرفة كيفية زيادة الوزن في رمضان.
برنامج رمضان لزيادة الوزن
يلجأ البعض إلى الحميات الصارمة والصارمة، والامتناع عن كل تلك الأطعمة الدهنية اللذيذة واللذيذة والحلويات الشرقية الجميلة التي تشتهر بها شهر رمضان للتخلص من الوزن الزائد المكتسب خلال هذا الشهر الكريم.
بينما نجد أن آخرين يعانون من نقص شديد في الوزن بسبب تناول وجباتهم ووجباتهم ووجبات الإفطار والسحور بكميات قليلة بالنسبة للطريقة الصحيحة لزيادة الوزن، لمن يعانون من النحافة المفرطة في هذا الشهر الكريم.
يتلخص الأمر في اتباع نظام غذائي عالي السعرات الحرارية لتعويض السعرات الحرارية المفقودة في الصيام وسنفصل هذا في عدة نقاط أدناه:
- تناول الكثير من الأجبان الدهنية بأنواعها وخاصة الجبن الدسم للسحور.
- من الأفضل تناول الجبن مع أكبر عدد ممكن من قطع الخبز.
- أيضا في وجبة السحور يفضل تناول البطاطس المهروسة مع السمن المشترك.
- يمكن إضافة اللحم المفروم لزيادة السعرات الحرارية مع الخبز وزيادة الكمية قدر الإمكان.
- الفاصوليا العريضة هي الطبق الرئيسي على مائدة السحور في كل منزل.
- يمكن زيادة السعرات الحرارية في هذا الطبق عن طريق إضافة توابل شهية مثل الكمون وما إلى ذلك وإضافة السمن المشترك.
- إضافة الطحينة التي تجعل الفول لذيذاً يزيد من سعراته الحرارية ويأكلها مع الخبز مع زيادة كميته كما هو شائع في برنامجنا الغذائي.
- من أشهر الأطباق في السحور طبق عجة البيض المصنوع من السمن المشترك مع بعض الإضافات التي تضيف قيمة غذائية وتجعلها لذيذة.
- على سبيل المثال إضافة قطع من البسطرمة أو قطع النقانق أو الجبن الرومي المبشور مع جبنة الموزاريلا.
- يمكنك أيضًا إضافة قطع الهوت دوج.
- تناول دبس السكر الأسود مع الطحينة وسندويشات المربى بالقشطة والقشطة مع العسل الأبيض.
- وساندويتشات الحلاوة الطحينية مع الكريمة وغيرها من الوجبات ذات السعرات الحرارية العالية
اقرأ أيضًا: نوع الفيتامين لزيادة الوزن
وجبة افطار
بعد الحديث بإسهاب عن وجبة السحور، سنتناول أيضًا الإفطار والوجبات الشعبية الشهية في إفطار هذا الشهر الكريم:
- تشكيلة متنوعة من أطباق الأرز والروبيان أو أطباق الكبسة اللذيذة وزيادة الكمية قدر الإمكان.
- نضيف اللحوم اللذيذة بأنواعها إلى جانب الأرز في حدود مائتي جرام أو يضاف ربع الدجاج المقلي بالسمن.
- أو ربع بطة مشوية، أو حمام مشوي، أو سمكتان كبيرتان مشويتان.
- يمكن تناول وجبات البروتين هذه مع شرائح الخبز.
- تشمل الأطباق اللذيذة ذات السعرات الحرارية العالية على مائدة الإفطار الرمضانية المعكرونة بالبشاميل والتورتيلا باللحم المفروم.
- الحشوات اللذيذة بأنواعها وسلطة الخضار من الأطباق المفيدة التي تعوض العناصر الغذائية المفقودة أثناء الصيام وكذلك الفواكه.
- ابحث عن أطعمة ما بعد الإفطار مثل الكعك والبيتي فور والكنافة ورمضان القطايف الشهير.
- شرب البسبوسة مع السمن الطائفي وعصائر رمضان المختلفة.
- مثل قمر الدين، الخروب، السوبيا، الكاكاو باللبن، الحلبة بالسمن، ويفضل زيادة هذه المشروبات قدر الإمكان.
كما أدعوكم للتعرف على: وصفة لزيادة الوزن ودوران الوجه
نصائح لاكتساب الوزن في رمضان
هناك عدة نصائح يجب اتباعها لضمان نجاح برنامج زيادة الوزن الرمضاني، منها:
- الامتناع التام عن شرب الماء قبل الإفطار حتى لا يشعر الصائم بالشبع قبل بدء الوجبات.
- يمكنك تناول التمر أولاً، ثم بعض الماء، ثم بضع ملاعق من الحساء الساخن قبل بدء الإفطار.
- يجب زيادة عدد الوجبات بين الإفطار والسحور، مع مراعاة الوقت بين كل وجبة.
- ويفضل ألا تقل عن ثلاث ساعات حتى تؤدي المعدة وظيفتها في هضم الطعام بكفاءة.
- تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية مع مجموعة متنوعة لتعويض العناصر الغذائية المفقودة أثناء الصيام.
- اضافة بعض الاطباق الجانبية سواء على الفطور او السوهو مما ينشط الشهية ويزيد السعرات الحرارية.
- مثل المايونيز، سلطة الطحينة اللذيذة، الكريمة، وإضافة الكريمة الثقيلة والجبن إلى مكونات الوجبة.
- شرب حوالي أربعة لترات من الحليب من الإفطار إلى السحور وكوب من اللبن المخفوق؟
- أو الموز مع الحليب مع المكسرات وبعض الآيس كريم والموز مع دقيق الشوفان مع قطع الفاكهة هي أيضًا مشروبات عالية السعرات الحرارية.
- انتبه ولا تهمل وجبة السحور ونوّع أطباقها لإثارة الشهية، مثل: ب.جبنة دسمة وفول بالطحينة.
- والبيض بالسمن بأنواعه يزيد من كمية الخبز المتناولة مع هذه الوجبات.
- يمكنك أيضًا إضافة بعض أنواع الزيوت الصحية مثل زيت الزيتون والأفوكادو.
- أيضا، لا يمكن إهمال بعض التمارين، حيث من الضروري زيادة كتلة العضلات في الجسم.
- عند رفع الأثقال ذات الكتلة المنخفضة لتمارين الصدر والظهر.
يمكنك أيضًا مشاهدة: نظام غذائي وتمارين لزيادة الوزن
لذلك تحدثنا عن أفضل برنامج رمضان لزيادة الوزن لمن يعانون من النحافة المفرطة أثناء صيام هذا الشهر الكريم، بالإضافة إلى العديد من النصائح التي ستساهم في نجاح هذا البرنامج الغذائي.