طريقة التغلب على العطش في رمضان

طريقة إرواء العطش في رمضان الذي يسعى إليه كثير من المسلمين حيث يصعب تحمل العطش خلال هذه السنوات بسبب الطقس القاسي.

مع بداية فصل الصيف، عندما يقضي أكثر من نصف اليوم صائماً، يحتاج المسلم إلى المزيد من الماء وإليك أفضل الطرق لمساعدتك في ذلك.

كيفية التخلص من العطش في رمضان

• قبل بضع سنوات اكتشفنا أن شهر رمضان المبارك يتزامن مع التوقيت الصيفي.
• وصيف هذه السنوات أصبح حارًا جدًا، لذا يحتاج الكثير منا إلى معرفة كيفية إخماد العطش في رمضان.
• وتجدر الإشارة إلى أنها ليست طريقة واحدة بل مجموعة من الطرق، وفيما يلي بعض منها على النحو التالي:

تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر

• يعتبر الكثير منا أن شهر رمضان هو شهر تناول الحلويات مثل الكنافة والقطايف وما إلى ذلك.
• تناول الكثير من هذه الأنواع من الأطعمة التي تحتوي على السكر.
  • ومن تلك الأشياء التي تجعلك تشعر بالعطش بسرعة.
  • لذلك عليك أن تقلل من تناولك.

لا تأكل

• يقضي البعض منا الوقت بين الإفطار والسحور لتناول أطعمة مختلفة.
• فهذا يملأ المعدة ويمنعها من امتصاص السوائل، ولهذا يحتاج الجسم إلى شرب الماء أثناء فترة الصيام، لذلك يجب أن نتناول الطعام باعتدال.

انظر أيضًا: كيفية تجنب الجوع والعطش في رمضان

اشرب المزيد من السوائل بعد الإفطار

• يجب الاستفادة من الوقت بين وجبتي الإفطار والسحور عن طريق شرب الكثير من السوائل.
• يفضل شرب السوائل الخالية من السكر مثل العصائر الطبيعية.

التقليل من استهلاك البهارات في الطعام

والبهارات من الأشياء التي تزيد العطش أثناء الصيام، فينبغي التقليل منها في الإفطار أو السحور.

التقليل من تناول الخيار

المخللات غنية بالملح مما يجعلك غير قادر على تحمل الشعور بالعطش خلال فترة الصيام.

لا تعرض للشمس

• تسبب أشعة الشمس أثناء الصيام التعرق مما يؤدي إلى الشعور بالعطش.
• وبهذه الطريقة لا يمكنك الخروج أثناء النهار إلا إذا احتجت لذلك، حتى لا يصاب الصائم بالجفاف.

تناول الخضار والفواكه

• الخضار والفواكه هي الأطعمة المليئة بالألياف الطبيعية.
• تزيد هذه الألياف من توازن السوائل في الجسم وتنظم أيضًا عملية هضم الطعام.

تأخير السحور

• يجب على كل صائم تأخير وقت السحور قبل الفجر بقليل.
• ثم اشرب كميات معتدلة من الماء طوال اليوم لإرواء عطشك.

الاستحمام أثناء الصيام

يمكنك الاستحمام بالماء الفاتر أو البارد خلال النهار خلال شهر رمضان للحفاظ على رطوبتك أثناء فترة الصيام، فالماء البارد يحافظ على ترطيب الجسم.

تقليل المحفزات

تحتوي المنشطات على مادة الكافيين التي تزيد العطش، لذا تجنب المنشطات أثناء النهار خلال شهر رمضان.

تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل

تعتبر الأطعمة الغنية بالتوابل من الأشياء التي تجعل الجسم بحاجة إلى السوائل، لذلك يجب الحد منها في رمضان.

الأطعمة التي تقلل العطش أثناء الصيام

• إذا كنت تبحث عن طريقة لإرواء العطش في رمضان، نجد أنه يجب عليك تناول بعض الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السوائل.
• ومعه لا تشعر بالعطش ومنها ما يلي:

كوسة

تحتوي الكوسة على 95٪ من عناصرها في السوائل، ويمكن تناولها على الإفطار في رمضان لتجنب العطش.

الفراولة

يمكنك تناول الفراولة عن طريق تناولها أو تحضيرها كنوع من العصير لأنها ترطب الجسم لأنها تحتوي على 91٪ سائل من تركيبتها.

امكانيه

• يمكنك تناول الخيار لإرواء العطش في رمضان.
• يحتوي على نسبة عالية من الماء، والتي تتكون من 96.5 في المائة من العناصر التي يحتوي عليها.

كرفس

• المحتوى السائل من الكرفس يجعله مفيدًا للتغلب على قلة العطش.
• وهي أيضًا ورقة تغلب على الجوع بملء المعدة، لذلك يجب وضعها في صحن السلطة.

بطيخ و أناناس

• يجب تناول المزيد من الفاكهة التي تحتوي على الماء.
• لا بد من استبدال الكنافة والحلويات المصنوعة في رمضان بها لإرواء العطش في نهار رمضان.

طماطم

• تحتوي الطماطم على نسبة معينة من الأملاح، لكن نسبة الماء فيها تفوق نسبة الأملاح.
• حتى تتمكن من تقطيعه في طبق السلطة لإرواء عطشك.

قد تكون مهتمًا: كيف تتجنب العطش في رمضان

فلفل أخضر

• يحتوي الفلفل الأخضر على نسبة عالية من السوائل التي تشكل 93.3 بالمائة من عناصره.
• ومن ثم فهو يعتبر من طرق إخماد العطش في رمضان.

خَسّ

بالإضافة إلى ذلك، يعتبر الخس من الخضروات الورقية التي تحتوي على العديد من الفيتامينات وتحتوي أيضًا على سوائل.

زبادي

يجب تناول كوب من الزبادي مع وجبة السحور يومياً لاحتوائه على سوائل تمنع العطش أثناء النهار.

الأحداث

التمر هو سكر طبيعي يخفف العطش بتناول كمية معتدلة منه.

الموز

يحتوي الموز على البوتاسيوم الذي يمنعك من الشعور بالعطش ويجب تناول قطعة منه بعد تناول وجبة السحور.

المشروبات التي تروي العطش في رمضان

• يشرب الكثير منا مجموعة متنوعة من المشروبات خلال فترة ما بعد الصوم الكبير.
• يجب على كل صائم أن يشرب بعض أنواع المشروبات التي سنقدمها لأنها تساعد في الحفاظ على ترطيب الجسم وتجنب الجفاف في نهار رمضان، ومنها ما يلي:

عرق السوس

• عرق السوس من المشروبات التي تزيد من عطش الإنسان، لذلك يمكن تناوله في الأوقات الحارة جدًا.
• كما أنه مفيد للجسم لما يحتويه من فيتامينات، لذلك يجب تناول كوب منه كل يوم.

كركديه

يجب أن تأكل الكركديه المنقوعة لأنها تقلل العطش وتنظم ضغط الدم أيضًا.

الخروب

الخروب من المشروبات التي يشيع تناولها في رمضان حيث يروي العطش وهو أيضًا سائل يحتوي على مضادات الأكسدة المفيدة للجسم.

تمر هندي

إنه من أفضل المشروبات التي تتناولها في نهار رمضان لإرواء عطشك.

كمية الماء التي يحتاجها الجسم

• تختلف الكمية التي يحتاجها جسم الإنسان ويتم تقديرها بناءً على عوامل مختلفة مثل الجنس والوزن والعمر وما إلى ذلك.
• يُعتقد أن الشخص العادي يحتاج إلى تناول ثمانية أكواب خلال النهار، ولكن تم إجراء بعض الدراسات.
  • إنه يثبت أننا بحاجة إلى تناول المزيد من الماء.

فيما يلي كميات الماء الموصى بها:

للرجال

بشكل عام، يجب على كل رجل أن يشرب ثلاثة لترات من الماء أو السوائل، وهذه الكمية حوالي ثلاثة عشر كوبًا.

للنساء

اشرب حوالي لترين من الماء أو تسعة أكواب يوميًا.

للنساء الحوامل

إذا استطاعت الحامل أن تصوم فإنها تأخذ عشرة أكواب وتقسمها بين المغرب والفجر.

للنساء المرضعات

• يجب أن تشرب حوالي اثني عشر كوبًا من السوائل.
• وهذه الكميات التي تم ذكرها يجب أن نأخذها بعين الاعتبار ونقسمها بين الإفطار والسحور في رمضان.

اخترنا لك: كيف تحارب العطش في رمضان

في نهاية الموضوع وفي المقال على موقع تحدثنا عن كيفية التغلب على العطش في رمضان باتباع بعض النصائح.

قدمنا ​​أيضًا بعض الأطعمة السائلة وبعض المشروبات التي يمكنك تناولها خلال شهر رمضان.

بالإضافة إلى كمية السوائل التي يحتاجها الجسم أثناء النهار.

عليك فقط مشاركة هذا الموضوع على جميع وسائل التواصل الاجتماعي.