هل الكرز يزيد الوزن ؟

هل الكرز يجعلك سمينا؟ على العكس من ذلك، يعتقد بعض الناس أن تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر يزيد من الوزن.

تساهم الكرز بأنواعه بشكل كبير في إنقاص الوزن، حيث تحتوي على الكثير من الألياف والمواد المفيدة للجسم وتساعد على إنقاص الوزن الزائد.

الفوائد الغذائية للكرز

السبب في أن الكرز يساعدك على إنقاص الوزن لأنه غني بالعناصر الغذائية.

يمكن أن يساعد ذلك في إنقاص الوزن عند استخدامه كجزء من خطة وجبات منخفضة السعرات الحرارية، كما يُعرف الكرز باحتوائه على نسبة عالية من الألياف.

سيساعد ذلك في تعزيز الشعور بالشبع والتحكم في السعرات الحرارية بشكل عام وإدراج الكرز في خطة وجباتك اليومية.

يساهم بشكل كبير في إنقاص الوزن بشكل فعال، خاصة عند تناول الكثير من السعرات الحرارية على مدار اليوم.

السعرات الحرارية في الكرز

يمكننا تلخيص السعرات الحرارية بالكمية على النحو التالي:

• يحتوي الكرز على حوالي خمسة سعرات حرارية.
• يحتوي كوب الكرز على حوالي 97 سعرة حرارية.
• لا يمكننا أن نفترض أن الكرز يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية مقارنة بالفواكه الأخرى.
  • بعبارة أكثر صراحة، هناك 53 سعرة حرارية في كوب البطيخ.
  • كوب من التفاح يوفر 57 سعرة حرارية وكوب الفراولة يحتوي على 53 سعرة حرارية.

فوائد الالياف الغذائية في الكرز

• من بين الكرز الذي يعمل على إنقاص الوزن، يحتوي الكرز على الألياف الغذائية بكمية جيدة، مما يساهم في إنقاص الوزن والتحكم في الوزن.
  • سبب الوزن الصحي هو أن الألياف لا يتم هضمها بالكامل أو امتصاصها بسرعة في جسم الإنسان.
  • لذلك، فإن تناول الكرز يعزز الشبع ويقلل أيضًا من تناول الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية العالية.
• أثبتت الأبحاث أيضًا أن تناول الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الألياف يساهم في إنقاص الوزن وفقدان الدهون.

فقدان الوزن والاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية

• إذا كنت تريد إنقاص وزنك كل يوم، فأنت بحاجة إلى سعرات حرارية.
  • هذا أقل من 500 إلى 1000 سعرة حرارية أقل من الحصة اليومية المعتادة.
• غالبًا ما يؤدي هذا النوع من تقييد السعرات الحرارية إلى خسارة كيلوغرام إلى كيلوغرامين أسبوعيًا.
  • ومع ذلك، يجب أن تستهلك النساء ما لا يقل عن 1200 سعرة حرارية في اليوم ما لم يكن تحت إشراف طبي.
  • يجب أن يستهلك الرجال أيضًا 1500 سعرة حرارية على الأقل يوميًا.

الكمية الموصى بها من الكرز

• سر فقدان الوزن بشكل صحيح وعدم الإضرار بصحتك هو تناول الكميات المناسبة من الكرز.
  • إذا كنت تتناول 1200 سعرة حرارية كل يوم، فعليك تناول كوب واحد فقط من الفاكهة، بما في ذلك الكرز.
• وإذا كنت تأكل حوالي 1400 سعرة حرارية في اليوم، فعليك تناول حوالي كوب ونصف من هذه الفاكهة كل يوم، ويمكن استخدام الكرز بطرق ووسائل مختلفة لفقدان الوزن وفقدان الوزن.
  • الكرز الطازج مثل الفاكهة أو عصير الكرز أو الكرز المجفف مفيد جدًا دائمًا عند فقدان الوزن.

قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: Black Cherry Calories

أصناف الكرز الشائعة

يأتي الكرز بألوان وأشكال متنوعة، بما في ذلك ما يلي:

الكرز الأخضر

• يُعرف أيضًا باسم Ginarc أو Garenc أو Green Plum أو Chahlough، وله اسم علمي: Prunus domestica subsp. italica، وتتميز هذه الثمار باللون الأخضر المصفر.

الكرز الأحمر

• ويتبع ذلك الكرز الحلو والحامض الذي سبق ذكره.

كرز أسود

• اسمها العلمي هو Prunus serotina وهذه الفاكهة موطنها أمريكا الجنوبية وثمار هذا النوع ذات لون أرجواني.

فوائد الكرز المختلفة لصحة الإنسان

يمنع السرطان

• يحتوي الكرز على كمية غنية من مضادات الأكسدة مثل queritin و perillyl.
• وحمض الإيلاجيك الذي يساعد على حماية خلايا الجسم من إنتاج الجذور الحرة التي تسببها أنواع عديدة من السرطان.

ضبط ضغط الدم

• الكرز مصدر كبير للبوتاسيوم، والذي يمكن أن يساعد في تنظيم ضغط الدم عن طريق التخلص من الصوديوم الزائد في الجسم.

حافظ على صحة القلب

• أثبتت دراسة أجرتها جامعة ميشيغان أن الوجبات الغذائية التي تحتوي على الكرز ممكنة.
  • قد يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب عن طريق خفض الدهون في الجسم والسيطرة على الكوليسترول والالتهابات المزمنة.
• وأكد الباحثون أنه يمكن استخدام الكرز للوقاية من زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
  • بسبب الخصائص المضادة للالتهابات للأنثوسيانين والسيانيدين، فإنه يمتلك.

يخفف الالتهاب

• كما تساهم مضادات الأكسدة الموجودة في الكرز.
  • في تخفيف الالتهابات المختلفة في الجسم والتخلص من الصداع النصفي.

تحسين الذاكرة

• الكرز مصدر ممتاز لأنثوسيانين، والتي يمكن أن تساعد في تعزيز الذاكرة وتحسين الوظيفة الإدراكية.

يمنع مرض الزهايمر

• ثبت أن الكرز مفيد لصحة الدماغ الإدراكية، لذا تناول الكرز بانتظام.
  • قد يساعد في تقليل حدوث العديد من اضطرابات الدماغ، بما في ذلك مرض الزهايمر.

اقرأ أيضًا: فوائد الكرز للدم وفقر الدم

حافظ على نمط نوم صحي

• يحتوي الكرز على الميلاتونين، وهو هرمون طبيعي يساعد بشكل فعال في تنظيم النوم في الجسم ويعزز جهاز المناعة في الجسم.

يساعد في إنقاص الوزن

• يحتوي الكرز على الكثير من الماء وقليل السعرات الحرارية.
  • هذا يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
• يحتوي الكرز أيضًا على ألياف غير قابلة للذوبان.
  • هذا ينظم مستوى الكوليسترول في الدم ويمنع تكون دهون البطن.

يدعم الهضم

• نظرًا لاحتوائه على كمية كافية من الألياف، فإنه ينظم حركة الجهاز الهضمي، ويقلل من الإمساك وعسر الهضم.

اخترنا لك: ما هو الكرز وماهي فوائده؟

الحد من التهاب المفاصل والنقرس

• الكرز، وشرب عصير الكرز على وجه الخصوص، يقللان من مستويات حمض البوليك المسؤول عن النقرس.
  • والتهابات المفاصل مؤلمة وتساعد أيضا على تهدئة الأملاح في الجسم.
• بناءً على بحث من مركز أبحاث التغذية البشرية بجامعة كاليفورنيا.
  • النساء اللائي تناولن 280 جرامًا من الكرز كان لديهن انخفاض بنسبة 15 في المائة في مستويات حمض اليوريك.

تخفيف الألم

• الكرز فعال في تخفيف آلام المفاصل والجسم.
  • كما أنه يساعد في تعافي العضلات بشكل أسرع بعد التمرين.
• أثبتت العديد من الدراسات أن الأنثوسيانيدينات الموجودة في الكرز موجودة.
  • لديه القدرة على حجب إشارات الألم، مما يمنحه راحة كبيرة من الألم.
• يجب عليك شراء الكرز الأحمر الداكن لأنه يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة.

ضرر الكرز

الكرز، مثل أي فاكهة، بالإضافة إلى الفوائد العظيمة التي يتمتع بها، يمكن أن يكون له بعض الآثار غير المرغوب فيها إذا تم تناوله بإفراط.

أو إذا كنت تعاني من الحساسية ويمكن تلخيص هذه الأضرار المحتملة على النحو التالي:

• يمكن أن يسبب تناول الفاكهة الغنية بالألياف مثل الكرز الإسهال.
• يمكن أن يتداخل هذا مع إنتاج الجسم للعناصر الموجودة في الكرز، وذلك لأن الجسم يعتمد عليه لتزويد هذه العناصر.
• يمكن أن يكون لدى بعض الأشخاص حساسية من الكرز، والتي يمكن أن تسبب طفح جلدي وردود فعل تحسسية.
• إذا أفرطت في تناولها، يمكنك استهلاك الكثير من السعرات الحرارية.
• يمكن أن تصاب بالإمساك السكري، وهو عدم قدرة الجهاز الهضمي على التعامل مع السكريات الموجودة في بعض الفواكه.

شاهدي أيضاً: فوائد الكرز للحامل وللجنين

عندما سئلنا عما إذا كان الكرز يزداد وزنًا، قدمنا ​​لك إجابة مرضية، ولخصنا الفوائد المختلفة، ونأمل أن تكون قد استمتعت بالمقال.