طريقة لاكتساب الوزن بسرعة خلال شهر رمضان، يواجه الكثير من الناس مشكلة النحافة المفرطة، مما يجعلهم يشعرون بعدم الارتياح من عدم الأكل والشرب.
لكن رمضان يمكن أن يكون فرصة ذهبية لاكتساب الوزن حيث نقول لك قراءة مفيدة في موضوع كيفية زيادة الوزن بسرعة في رمضان.
جدول المحتويات
طريقة لزيادة الوزن بسرعة في رمضان
- عزيزي القارئ، يمكنك الاعتماد على طريقة زيادة الوزن هذه من خلال تناول سبع تمرات مع القهوة ووعاء من الحساء بعد أذان المغرب، ثم الذهاب إلى الصلاة.
- بعد صلاة المغرب يحين وقت تناول باقي الأطباق على المائدة، والتي ينبغي أن تكون غنية بالكربوهيدرات والألياف والبروتين.
- يجب عدم تناول الأطعمة المقلية أو إعطائها كميات صغيرة لأن هذا سيتلاشى قريبًا.
- يفضل تناول وجبة بسيطة قبل صلاة العشاء.
- وتتكون من قطعتين من الجلاش محشوة باللحم المفروم أو أربع قطع سمبوسة، وبعد ذلك تذهب إلى صلاة العشاء.
- في الأيام العادية، بعد صلاة العشاء، يجب تناول وجبة شبيهة بالغداء.
- يجب أن تحتوي على دجاج أو لحم أو أرز أو نودلز وخضروات ونوعين من السلطة، ثم الاسترخاء لمدة مائة دقيقة تقريبًا.
- بعد ذلك، تناول وجبة خفيفة، سواء كانت فاكهة، لتزويد جسمك بالطاقة.
- ثم تبدأ في ممارسة الرياضة لمدة عشر إلى خمس عشرة دقيقة.
- ثم يجب عليك تناول وجبة غنية بالبروتين مثل اللحوم أو البيض بعد التمرين.
شاهدي أيضاً: كيفية إنقاص الوزن وخسارة الوزن في رمضان؟
مخطط زيادة الوزن في رمضان
- احرص على تناول وجبات خفيفة كل ساعتين مثل:
- السندويشات وبقايا الطعام والمكسرات المغذية مثل الكاجو والفستق والجوز واللوز.
- يمكنك أيضًا تناول كوب من الحليب المحلى بالسكر أو العسل وتناول سلطة الفواكه أو سلطة الخضار بينهما.
- إذا حدثت وجبة السحور قبل شروق الشمس بساعة ونصف، يفضل تناول وجبة مماثلة للعشاء في الأيام العادية.
- ويشمل ذلك البطاطس المشوية أو المسلوقة والتونة وشرائح الأنشوجة أو الديك الرومي.
- قبل أذان الصباح بعشر دقائق، يجب تناول وجبة خفيفة مثل الفاكهة أو التمر أو المخللات أو الزبادي مع دقيق الشوفان، ويمكنك أيضًا شرب الزبادي.
- ومع ذلك، يجب الحرص على عدم تناول الأطعمة الغنية بالسكر.
- يجب أن تحرص أيضًا على عدم تناول الأطعمة المالحة لأنها قد تجعلك تشعر بالعطش.
نصائح ذهبية لاكتساب الوزن في رمضان
- يجب التقليل من المشروبات المحتوية على الكافيين لئلا يصاب القارئ العزيز بالصداع.
- يفضل عدم شرب الماء أثناء الوجبات حتي لا ينقص الشهية، كما يجب شربه على فترات بعد الأكل لأنه يساعد على هضم الطعام بسهولة.
- تناول الأطعمة عالية السعرات الحرارية بدلًا من الأطعمة المقلية والدهنية.
- تناول حلويات رمضان في فترة ما بعد الإفطار للسحور مثل بلح الشام والبسبوسة والكنافة بالقشطة والقطيف.
- يفضل عدم إجهاد نفسك في فترة الصيام والاهتمام بالطاعة وأداء الواجبات الواجبة، كما يجب ممارسة الرياضة بعد الإفطار، لكن الأفضل القيام بتمارين بسيطة تعرف بتمارين الإحماء وذلك لتجنب الحصول على العضلات. توتر.
شاهدي أيضاً: الفوائد الصحية للصيام في رمضان
الأسباب الرئيسية للنحافة
- هناك أسباب عديدة لنقص الوزن، وهم يتبعون حمية غذائية صارمة دون استشارة أخصائي، مما يتسبب في فقدان الجسم للبروتينات والفيتامينات الضرورية للنمو وحماية الجسم من الأمراض.
- يمكن أن تؤدي أدوية إنقاص الوزن التي تقلل الشهية إلى انخفاض دائم في حجم المعدة وفقدان الشهية، مما يؤدي إلى النحافة المفرطة.
- تعد الأمراض العقلية مثل الاكتئاب واضطراب الوسواس القهري من بين الأسباب الرئيسية التي يمكن أن تجعل الشخص يصبح نحيفًا بسبب قلة الشهية.
- من الممكن أن يعاني الشخص من نقص الوزن لأسباب وراثية، والتي تنتج عن فرط إنتاج الغدة الدرقية، مما يجعل الشخص يبدو نحيفًا بغض النظر عن كمية الطعام الذي يتناوله.
- يعاني الشخص من بعض أمراض الجهاز الهضمي مثل الإسهال والقيء ومتلازمة القولون العصبي والتهابات المعدة ومشاكل أثناء عملية البلع.
طرق زيادة الوزن بسرعة للنساء
- أطباق مثل الزبدة والقشدة والمايونيز والجبن الكريمي مع صلصة الشيدر والجبن يجب أن تستكمل بالأطعمة عالية السعرات الحرارية.
- المشروبات ذات القيمة الغذائية العالية مثل الموز مع الحليب والمحلاة بالعسل.
- أو أضف عصير التمر مع الحليب وملعقة قشطة لإضافة قيمة غذائية.
- تتبع الوزن يوميًا واكتب القراءات لتجنب فقدان الوزن.
- في هذه الحالة يجب استشارة الطبيب لإجراء بعض الفحوصات اللازمة للتحقق من الحالة الصحية للشخص واتباع النظام الغذائي المناسب لحالته.
- مشروبات رمضان غنية بالسعرات الحرارية، لذا من الأفضل شرب كوب من قمر الدين والتمر الهندي والخشف.
- يحتوي الكوب على ما يقرب من مائة سعر حراري.
- تناول المعجنات مثل البيتزا والكرواسون وفطيرة التفاح والكعك والقرفة.
- بما أن هذه المنتجات تحتوي على سعرات حرارية كثيرة، يفضل تناولها بين الإفطار والسحور.
- يجب أن تحرصي على الحصول على قسط كافٍ من النوم المريح والمنتظم للسماح للجسم بتلبية احتياجاته، ويجب الابتعاد عن القلق والتوتر والاضطرابات النفسية.
شاهد أيضاً: مزاج رمضان في مصر والعالم
بعد الانتهاء من موضوع كيفية زيادة الوزن بسرعة في رمضان نتمنى أن ينال الموضوع اعجابكم وننتظر استفساراتكم وملاحظاتكم حول موقعك المفضل ونطلع على مواضيع جديدة قادمة.