لا شك أن كلاً من المرأة الحامل والمرضعة تحتاج إلى نظام غذائي صحي وسليم حيث أن الحفاظ على نظام غذائي متكامل من أهم الأمور التي يجب ألا تغيب عن بالنا خلال هذه الفترة الحرجة.
النساء الحوامل على وجه الخصوص لديهن حاجة ماسة إلى تغذية صحية وصحية خلال هذه الفترة.
جدول المحتويات
النظام الغذائي للحوامل والمرضعات
لذلك، خلال الأشهر التسعة من الحمل، يجب أن تأكل الأطعمة التي يمكن أن تمدها بالطاقة اللازمة لمواجهة مشاكل الحمل وتكوين الجنين.
على الرغم من الدور المهم الذي تلعبه المكملات الغذائية والفيتامينات التي تتناولها المرأة خلال هذه الفترة الحساسة.
لذلك، من خلال ما يلي في هذه المقالة المتعمقة، سنتعلم معًا من مقالتنا حول التغذية السليمة للنساء الحوامل والمرضعات.
التغذية السليمة للحوامل
لا شك أن المرأة الحامل تحتاج إلى العديد من العناصر الغذائية الهامة للغاية، وظيفتها أن تساعد بحمد الله على بناء طفل سليم سليم وخالٍ من الأمراض.
فيما يلي سوف نتعرف على الأطعمة الرئيسية التي يجب على المرأة الحامل الانتباه إليها أثناء الحمل:
- تعد الخضار والفواكه من أهم الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الألياف.
- حيث تتمثل مهمتها في مساعدة الحامل بشكل أفضل على الهضم.
- كما أنه يقلل من الإمساك لاحتوائه على العديد من المعادن والفيتامينات التي تلعب دورًا مهمًا جدًا أثناء الحمل.
- حتى النساء يمكنهن تناول هذه الخضار والفاكهة بجميع أشكالها وظروفها.
- ويفضل أيضا أن تؤكل غير مطبوخة، وما يحتاج إلى طهيه يجب طهيه بسرعة.
- الكربوهيدرات الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات هي الأطعمة التي تمد الجسم بالكثير من الألياف والفيتامينات.
- وهو من أهم عناصر جسم المرأة الحامل والنمو الصحي للجنين.
- وهي أيضًا من أشهر الأطعمة التي تزيد من شعور المرأة الحامل بالشبع دون دخول كمية كبيرة من السعرات الحرارية إلى جسدها.
- وتشمل هذه الأطعمة الشوفان والخبز والمعكرونة والأرز، وكذلك البطاطس والبطاطس، والتي تعد من بين الأطعمة الرئيسية التي تحتوي على الكربوهيدرات.
شاهدي أيضاً: نصائح عامة للحامل للمحافظة على صحتها وصحة الجنين
حمية الحمل
- الأطعمة البروتينية من أهم العناصر التي تحتاجها المرأة الحامل يوميًا هي الأطعمة البروتينية.
- وتشمل اللحوم بأنواعها والبيض والأسماك بأنواعها والبقوليات والمكسرات المختلفة.
- لكن بالطبع تفضل الأطعمة البروتينية قليلة الدسم.
- يجب فحص الأسماك أكثر من مرة في الأسبوع ويفضل أن تكون خالية من الزئبق مما له تأثير سلبي على الجنين.
- يجب أيضًا توعية النساء الحوامل بالحاجة إلى تحضير جميع أنواع اللحوم المختلفة جيدًا.
- للحفاظ عليها وسلامة الجنين.
- جميع منتجات الألبان أيضًا تعتبر منتجات الألبان بجميع أنواعها أغذية مهمة جدًا بالنسبة للأم.
- حيث أنه يحتوي على نسبة عالية جدًا من الكالسيوم، وهو أمر مهم جدًا لصحتها وصحة جنينها.
- كذلك الحليب والجبن بأنواعها واللبن الزبادي ولكن يجب تجنب جبن الروكفور من بين أنواع الجبن المختلفة التي يمكن للمرأة الحامل تناولها.
العناصر الرئيسية التي تحتاجها المرأة الحامل
هناك بعض العناصر المهمة في النظام الغذائي التي يحتاجها جسم المرأة الحامل إلى حد كبير أثناء الحمل.
تشمل هذه العناصر ما يلي:
- يعد حمض الفوليك جزءًا مهمًا من تكوين منطقة المخ والحبل الشوكي للجنين.
- كما أنه يلعب دورًا بارزًا وفعالًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء.
- كما أنه يقلل من احتمالية حدوث عيوب خلقية شائعة عند الأطفال حديثي الولادة ويوجد في المكسرات والخضروات ذات الأوراق الخضراء والبقوليات والحمضيات وكذلك الحبوب.
- الكالسيوم عنصر مهم للغاية وهو من أهم مكونات الأسنان والعظام.
- كما أن جميع وظائف الجهاز العضلي والعصبي والدورة الدموية متضررة بشكل كبير.
- الحديد عنصر مهم جدًا للمرأة الحامل، حيث يمنع فقر الدم الشديد.
- من المعروف أن نقص الحديد يسبب الضعف والتعب الشديد لدى النساء الحوامل.
- في حين أن جهازك المناعي معرض للخطر بشدة، فإنه يوجد في اللحوم والبقوليات والعسل البني والتفاح والباذنجان.
اقرأ أيضًا: فوائد الكاكاو وأضراره للحوامل والجنين
النظام الغذائي للمرضعات
هناك بعض الأطعمة الهامة جدًا التي يجب على المرأة المرضعة تناولها أثناء الرضاعة الطبيعية، ومن أهم هذه الأطعمة ما يلي:
- سمك السلمون، فهو نوع من الأسماك يحتوي على دهون مفيدة للجسم، مما يؤدي إلى نمو قوي وصحي للجهاز العصبي للرضيع.
- كما يمكن أن يحسن الحالة المزاجية للأم المرضعة، مع العلم أن السلمون يحتوي على نسبة معينة من الزئبق.
- ومع ذلك، فإنه أقل من الأسماك الأخرى التي يجب أن لا تأكلها الأم المرضعة.
- منتجات الألبان قليلة الدسم يفضل أن تستهلك الأمهات المرضعات كميات كبيرة من منتجات الألبان قليلة الدسم.
- كما أنه يحتوي على نسبة كبيرة من فيتامين د والكالسيوم والبروتين الذي تحتاجه الأم المرضعة دون زيادة ملحوظة في الوزن.
- اللحوم قليلة الدسم، حيث أن هذه اللحوم غنية بالحديد والبروتينات التي تحتاجها الأم المرضعة.
- البقوليات بأنواعها، فهي من أكثر مصادر الحديد وفرة ورخيصة، وهو أمر مهم أثناء الرضاعة الطبيعية.
- يعتبر البرتقال من الثمار الضرورية للأم المرضعة لاحتوائه على فيتامين سي الذي يزيد من قاعدة طاقتها.
- هذا بالإضافة إلى غناه بالكالسيوم وهو أمر مهم للغاية.
- اخترنا لك: المشمش ضرر للحامل
لقد تعاملنا بشكل مكثف مع موضوع التغذية للحوامل والمرضعات ونأمل أن نكون قد أضفنا لك معلومات جديدة ومفيدة.
نرجو مشاركة هذه المقالة على مواقع التواصل الاجتماعي المختلفة لمصلحتها، مع أطيب تمنياتنا لك بالصحة والعافية.