فيتامين مفيد للشعر

أوضحت شبكة التلفزيون الهندية في نيودلهي عبر موقعها الإلكتروني أن هناك مجموعة من الفيتامينات التي يجب أن يوفرها الجسم بكميات كافية للتمتع بشعر صحي طويل ومستقيم وهذه الفيتامينات هي كالتالي:

فيتامين د

فيتامين مفيد للشعر وله فوائد عديدة للشعر بشكل خاص وللجسم بشكل عام فهو يمنح الجسم القدرة على امتصاص المغنيسيوم والكالسيوم.
يحفز فيتامين د نمو بصيلات الشعر الجديدة ويزيد من تدفق الدم ويقلل الالتهاب.
يقلل من تساقط الشعر لأنه يغذي الشعر بالأكسجين ويعالج بصيلات الشعر التالفة.
أكدت المجلة الأمريكية للأبحاث أن أولئك الذين يعانون من نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بمرض الثعلبة ويسبب تساقط الشعر المفاجئ.
هناك العديد من الأطعمة التي يمكنك الحصول على فيتامين د منها، مثل السمك الأبيض والفطر والسلمون.
ولا يقتصر الأمر على الأطعمة الغنية بفيتامين د، بل يعتبر التعرض للشمس أهم مصدر لفيتامين د أيضًا.

انظر أيضًا: أفضل حبوب الفيتامينات للشعر والبشرة والأظافر

حديد

الحديد عنصر مهم جداً للجسم، فعندما يكون مستوى الحديد في الجسم جيداً يصبح الشعر أقوى، الحديد مهم جداً لنمو الشعر وتغذيته.
يمكن تناوله من خلال الأدوية الغنية بالحديد والأطعمة الغنية بالحديد مثل اللحوم الحمراء والسبانخ والدبس وزهور الخرشوف.

المغنيسيوم

المغنيسيوم يجعل الشعر أقوى وأكثر صحة لأنه يمكن أن يصل إلى فروة الرأس ويحسن نموها.
يمكن الحصول عليها من خلال هذه الأطعمة، المكسرات، الفول، السلمون، الفول.

فيتامين أ

يحفز فيتامين أ إنتاج الزيوت في فروة الرأس بفضل ما تحتويه من الريتينول مما يساعد على تغذية البشرة وترطيبها وحمايتها من الجفاف مما يؤدي إلى مقاومتها للتكسر.
يحتاج الجسم إلى فيتامين أ لنمو الخلايا وخاصة الشعر لأنه أسرع الأنسجة نموًا. يمكننا الحصول على فيتامين أ من بعض الأطعمة مثل الجزر والسبانخ والخوخ وزيت كبد السمك والخضروات الورقية والبطاطس.
احذر من الإفراط في تناول الأدوية التي تحتوي على فيتامين (أ) حيث يمكن أن يكون لها نتيجة عكسية خاصة على الشعر لأنها تؤدي إلى تساقط الشعر الشديد.

فيتامين هـ

يعمل فيتامين (هـ) كمضاد للأكسدة ومحفز جيد للدورة الدموية في الجسم، مما يجعل فروة الرأس صحية.
يساعد في الحفاظ على رطوبة الشعر ويحفز نموه الجيد.
يمكن أن نأخذه على شكل كبسولات أو أطعمة مثل البروكلي والأفوكادو واللوز.

فيتامين سي

يعتبر فيتامين سي من أهم وأفضل الفيتامينات للعناية بالشعر والبشرة لأن فيتامين سي يمكنه إطالة خيوط الشعر نفسها.
فيتامين ج يساعد الجسم على امتصاص الحديد. ينتج عن ذلك حصول الجسم على كمية كافية من الحديد، مما يمنع تساقط الشعر.
يمكن توفير فيتامين سي للجسم من خلال بعض الأطعمة مثل الفلفل والبرتقال والبروكلي والكيوي والفراولة والجريب فروت.

انظر أيضًا: فيتامين ب 12 للشعر

فيتامين ب بجميع فئاته

فيتامين ب ضروري لتغذية الشعر بجميع فئاته، وهي B1، B2، B3، B5، B6، B7، B9، B12.
تؤثر فيتامينات ب على وظائف الجسم الحيوية مثل الطاقة والتمثيل الغذائي والجهاز العصبي.
بالإضافة إلى ذلك، تعمل هذه الفيتامينات على تنشيط الخلايا وتجديدها، وتزويد الشعر بالتغذية السليمة وتعزيز النمو الصحي.

البيوتين

البيوتين الذي يشتهر بفيتامين B7 هو أحد أكثر الفيتامينات شهرة لصحة الشعر حيث يقوي ويزيد من كثافة الشعر وقوته.
يساعد على تعزيز الجلوكوز وإيصاله إلى الشعر، وبالتالي تغذيته، ويزود الشعر بالأحماض الأمينية مثل الكرياتين، وهو فيتامين مفيد للشعر.
كما يؤدي نقصه إلى ضعف الشعر وتقصفه، ويمكن تناوله من الأطعمة التالية: البيض والأفوكادو والفطر وزبدة الفول السوداني والسلمون.

ب 12

فيتامين ب 12 من أجود الفيتامينات المفيدة في تعزيز نمو الشعر الصحي.
يوجد فيتامين ب 12 أيضًا في الأطعمة التالية، اللحوم ومنتجات الألبان.
توجد بقية فيتامينات ب في الجزر والموز ودقيق الشوفان والبروكلي والخضروات الخضراء.
- هذا هو B7، B12 أهم فيتامين مفيد للشعر.

النياسين

فيتامين مهم وضروري في تغذية الشعر، ويمكن أن يؤدي نقصه إلى تساقط الشعر وتقصفه.
كما يمكن الحصول عليها من خلال التونة وصدور الدجاج والأفوكادو والديك الرومي.

بروتين

يعد البروتين مصدرًا أساسيًا ومهمًا للشعر، وبدون البروتين يصبح الشعر هشًا وضعيفًا.
وعرضة لتساقط الشعر وتقصفه، لذا فإن دور البروتينات مهم للغاية وينشأ من دورة في تغذية الشعر.
يعمل البروتين أيضًا على تحسين صحة الشعر وقوته، لا سيما تقليل التكسر وتساقط الشعر، مما يمنح الشعر ترطيبًا مثاليًا، ويضيف الكثافة واللمعان إلى الشعر.
يجب تضمين بعض الأطعمة التي تحتوي على البروتين للتمتع بشعر صحي وقوي وإليك بعض تلك الأطعمة:
- يعتبر البيض مصدرًا ممتازًا للبروتين، مثل اللحوم والسبانخ والجمبري والزبادي.

انظر أيضًا: فوائد فيتامين د للشعر

تعتبر العناية بالشعر من أهم الأولويات بالنسبة لمعظم النساء، لذلك يستثمرن الكثير من الوقت والجهد والمال للحصول على شعر صحي وجميل.لتمتع بشعر صحي ومستقيم، من الضروري التركيز على نظام غذائي صحي وصحي. وبهذا نكون قد انتهينا من مقالتنا التي ذكرنا فيها أكثر من فيتامين مفيد للشعر، نتمنى أن تستفيدوا منه وتستمتعوا به.