الفرق بين التقوية والتجفيف في التمارين، سنتحدث اليوم عن الفرق بين التقوية والتجفيف في التمارين. يتم اكتساب العضلات من خلال نظام غذائي يتبعه الشخص الذي يريد اكتساب اكتساب العضلات ويتم الجفاف من خلال برنامج الأكل الصحي وسنعرف المزيد عن التضخيم والجفاف في هذه المقالة.
جدول المحتويات
الجسم الجاف
يعتبر تجفيف الجسم من الدهون من أهم الأشياء لمن يمارس الرياضة أو يريد أن يكون له جسم رشيق، أو أن يقوم بتدريبه حتى تبرز عضلاته، وأهمها من يلعب مثل الأجسام التي تحقيق البطولات التي تريدها، والتجفيف هو متابعة لبرنامج الأكل الصحي لحرق الدهون المتراكمة في العضلات.
انظر أيضًا: أفضل نظام غذائي لكمال الأجسام للمبتدئين
التخسيس الحمية
النظام الغذائي الجاف هو نظام غذائي صحي يعتمد على الكثير من البروتين مع تقليل الكربوهيدرات لتقليل الوزن وزيادة قوة العضلات، وهذا يساعد على حرق الدهون، وإذا اتبع الشخص هذا النظام فقد يفقد وزنًا كبيرًا.
كيف تجفف الدهون من الجسم؟
هناك برامج غذائية معينة لتجفيف الدهون بشكل كامل خارج الجسم، مع ترك الدهون غير المشبعة المفيدة للجسم فقط، بالإضافة إلى التمارين التي يقوم بها الشخص للحفاظ على جسم صحي وجذاب والموت وأهم هذه التمارين هي تمارين القلب. التمارين والمشي ولكن يجب تجنب الدهون والكربوهيدرات
تقوية العضلات
يحاول الكثير من الناس بناء عضلاتهم من أجل الحصول على جسم رشيق وجذاب، لذلك يتجهون إلى مراكز كمال الأجسام التي تحتوي على ألعاب تساعدهم في بناء عضلات ضخمة، بالإضافة إلى تناول الأعشاب الطبيعية التي تعد مكملًا لها.
كيف تنفخ العضلات؟
يتم تقوية وبناء العضلات باتباع نظام تمارين مصحوب بنظام غذائي مدعم بالبروتينات والكثير من العناصر الغذائية، ويمكن اتباع بعض التمارين لبناء العضلات وهي:
- يعتبر رفع الأثقال من أهم التمارين التي تساعد في بناء وتقوية الكتلة العضلية، إلا أنه يمكن أن يسبب صدمة للألياف تؤدي إلى تهتك، ويمكن أن يتسبب ذلك في نشاط في الخلايا السائلة.
- تمرين المقاومة: من أفضل التمارين التي تساعد على إفراز هرمون الغدة النخامية ويساهم إفراز الهرمون بشكل كبير في شدة التمرين وهذا يمكن أن يحفز عملية التمثيل الغذائي ويغير الأحماض الأمينية البروتينية لزيادة كتلة العضلات.
الفرق بين التقوية والتجفيف في التمارين
التقوية هي زيادة في حجم الكتلة العضلية وزيادتها، وهذا يساعد على توسيع قطر العضلات، ويمكن القيام بذلك بتمارين رفع الأثقال، ويجب تكرار التمارين 12 مرة، وتحتوي هذه الأطعمة على بروتينات لا بد من تناول الطعام، فالذين يمارسون تمارين لتقوية العضلات قد يعانون من بعض المشاكل ومنها زيادة نسبة الدهون في العضلات والجلد مما يؤدي إلى اختفاء العضلات.
يعتمد التجفيف على حرق الدهون التي تتراكم على العضلات وهذا يساعد العضلات على الظهور بمظهر جميل بكل تفاصيلها وحجمها، وخلال فترة التجفيف يجب على المتمرن اتباع نظام غذائي غني بالبروتينات ولكنه لا يحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات إلا أن بعضها من المشاكل التي يواجهها الرافعون خلال مرحلة القطع هي فقدان كتلة العضلات.
أنظر أيضا: بناء العضلات بسرعة بدون مكملات
تمارين شد الجسم
1_ تجفيف عضلات البطن
- للقيام بذلك، يتم وضع الكرسي بشكل مائل وأمام مرتفع، ومنخفض الظهر، ثم الجلوس على الجزء العلوي من الكرسي وتثبيت قدميك أسفل الكرسي، وثني مرفقيك بحيث تكون ذراعيك على مستوى الكرسي وكتفيك و يديك ايضا.
- العمل على إنزال الجزء العلوي من الجسم، الذي يكون فوق الجسم، ثم أسفله، ثم رفعه مرة أخرى، ويجب ألا يلمس الجسم الكرسي.
2_ تجفيف عضلات الكتف
- الوقوف بشكل مستقيم، مع وجود مسافة بين الساقين، يجب حمل الأوزان في اليد اليمنى ويجب إراحة الذراعين، وتثبيت المنطقة خلف الساق، والجذع مثني، والكتف والذراع.
- بعد ذلك يرفع الجذع بشكل مستقيم ثم ينحني لليسار لرفع الذراع لأعلى لرفع الوزن، ثم تتكرر التمارين.
تمارين بناء العضلات الأخرى
- تجفيف عضلات البطن السفلية: إمساك القضيب بيديك بحيث تطفو الأرجل في الهواء، ويجب أن تظل الذراع مستقيمة، ويجب ثني الركبتين ورفعهما أكثر، وتكرار التمارين عدة مرات.
- تجفيف عضلات الخصر: اجلس على جانب الكرسي وثبّت قدميك على الأرض، والجذع مستقيم والصدر مرفوع للأمام، وعصا طويلة متصلة بأعلى نقطة في منطقة الكتف، وتمسك اليدين. سوف يتكرر أكثر من مرة.
تمارين بناء العضلات
- التمارين الهوائية: من أهم التمارين التي تساعد على تقوية العضلات والاستمرار في هذا التمرين يساعد في بناء العضلات.
- تمرين الضغط: يقوي هذا التمرين العضلات عن طريق تثبيت اليد على الأرض ويتكرر هذا التمرين أكثر من مرة.
نصائح لبناء العضلات للمبتدئين
- قبل التدريب، تحتاج إلى الإحماء لمدة 10 دقائق.
- أولاً، يجب استخدام الأوزان الخفيفة.
- يتم تنفيذ التدريبات بشكل مناسب.
- يجب تكرار التمارين ولكن دون تعب.
انظر أيضًا: ما هو أفضل غذاء لبناء العضلات؟
ختام مقالنا عن الفرق بين التقوية والتجفيف في التمارين، حيث أن تمارين التقوية أو التجفيف من أهم التمارين التي تساعد الشخص في الحفاظ على عضلات قوية تجعل شكل الجسم جذاباً، نتمنى أن تستفيدوا من معلوماتنا لدينا ونحن ينتظرون مساهماتكم لنا.