تخسيس الارداف والمؤخرة للنساء

يعاني فقدان الأرداف والأرداف لدى النساء من مشاكل عديدة تتمثل في فقدان الأرداف والأرداف لدى النساء وزيادة الوزن، ويحاولن القيام بأنواع كثيرة من الحميات والتمارين الرياضية لفقدان الأرداف والأرداف.

كثير من النساء يركزن كل سعراتهن الحرارية في منطقة واحدة وهي الأرداف والأرداف مما يشكل مشكلة كبيرة لهن مما يساهم بشكل كبير في تدهور صحتهن.

صعوبة تصغير الأرداف والأرداف لدى النساء

• إن تركيز السعرات الحرارية والهرمونات في الأرداف والأرداف وراثي إلى حد كبير عند النساء.
  • موروثة عبر الأجيال، تستهدف الخلايا الدهنية تلقائيًا في مناطق الأرداف والأرداف.
• ترجع زيادة الوزن لدى النساء اللواتي يعانين من الزيادة في هذه المناطق إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين مقارنة بباقي النساء اللواتي لا يعانين من السمنة أو زيادة الوزن.
• هناك العديد من الطرق والطرق التي يتم اتباعها لتقليل الأرداف والأرداف لدى النساء.
  • تعمل هذه الطرق على تحويل الخلايا الدهنية في الأرداف والأرداف حتى يتم تصريف تلك الدهون.
• كما أنه يساعد على تحسين دور الخلايا العضلية وتحسين الأداء ؛ تعمل الخلايا على حرق الدهون المتراكمة في هذه المناطق.

أنظر أيضا: مؤخرة نحيفة في 5 أيام بدون رجيم

أنواع وأشكال السمنة عند النساء

تتنوع أشكال السمنة السائدة عند النساء في هذه المناطق حيث تنقسم إلى عدة أنواع وهي:

• شكل الكمثرى: في هذا الشكل يتم جمع الدهون في منطقة واحدة وهي الجزء السفلي من الجسم.
• شكل التفاح: كما هو الحال مع شكل التفاحة، تتراكم الدهون في الجزء العلوي من الجسم.
  • ومعظمها في منطقة البطن مما يسبب وجود الكرش.
• لكن في مقياس السمنة، يحتوي شكل الكمثرى على دهون في الأرداف والأرداف أفضل من شكل التفاح.
  • يكون تراكم الدهون في الجزء السفلي أقل وضوحًا من وجود الكرش.
• ويرجع ذلك إلى الحالات المرضية الشديدة والأعراض التي تسبب تراكم الدهون في منطقة البطن لتسد الشرايين.
  • وتجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بأمراض القلب والعديد من المشاكل الصحية الأخرى.
• لكن إذا نظرنا إليها من جانب التخسيس نرى أن عملية تصغير الأرداف والأرداف للنساء أصعب من تصغير البطن والكرش.
  • وهذا معروف حتى عند القيام بالتمارين اللازمة لتنحيف الأرداف والأرداف بصعوبة.
• على الرغم من سهولة فقدان منطقة البطن من الأرداف والأرداف، إلا أنه من السهل إخفاؤها بارتداء ملابس فضفاضة لا تظهر هذه المناطق ولا تظهر زيادة الوزن فيها.
• من خلال الالتزام بالوجبات الغذائية اللازمة لفقدان الوزن في هذه المناطق واتباعها بشكل لا تشوبه شائبة، يصبح فقدان الوزن أمرًا سهلاً.
  • وفي وقت قصير، ستصبح الأرداف والأرداف نحيفة، ولكن ستتشكل أيضًا عضلات قوية في الجسم.

متابعة برنامج التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الأرداف

هناك دورة لتخسيس المؤخرة والأرداف مدتها ستة أسابيع للنساء وهذه الدورة تصنع الفارق في أسبوعين.

وإذا التزمت بها واتبعتها حتى النهاية، يفقد الجسم 5 كيلوغرامات، لكن إذا واصلت، يفقد الجسم حوالي 10 كيلوغرامات.

تتبع هذه الدورة عند تنحيف الأرداف والأرداف للنساء:

الأسبوع الأول من دورة التحدي لستة أسابيع للتخلص من الأرداف

• خلال الأسبوع الأول، يكون اليوم الأول مشيًا سريعًا لمدة نصف ساعة تقريبًا، وفي اليوم الثاني يستريح الشخص.
  • ثم الثالث هو المشي السريع لمدة 20 دقيقة مع ممارسة لحرق الأرداف.
• ثم في اليوم الرابع امش لمدة نصف ساعة وفي اليوم الخامس امش لمدة نصف ساعة.
  • مع تمرين حرق المؤخرة لا يتم عمل تمارين في اليوم السادس وتكون الراحة.
• وأخيرًا، في اليوم السابع، امش سريعًا لمدة نصف ساعة تقريبًا، بالإضافة إلى تمرين حرق الأرداف.

الأسبوع الثاني من برنامج تحدي الستة أسابيع للتخلص من الأرداف

• نكمل نظام 6 أسابيع في المقال الخاص بتخسيس الأرداف والأرداف للنساء، حيث يتم إجراء تمارين التسلق في الأسبوع الثاني في اليوم الأول.
• ثم في اليوم الثاني يستريح الشخص، ثم في اليوم الثالث وهو المشي السريع لنحو نصف ساعة أثناء القيام بتمارين لحرق الأرداف.
• ثم في اليوم الرابع يصعدون السلم وفي اليوم الخامس يمشون بخفة لمدة نصف ساعة.
  • مع تمرين حرق المؤخرة لا يتم عمل تمارين في اليوم السادس وتكون الراحة.
• وأخيرًا في اليوم السابع، بالإضافة إلى تمرين حرق الأرداف، يمكنك المشي بسرعة لنحو نصف ساعة.

شاهدي أيضاً: هل جهاز الجري الكهربائي يقلل الوزن ويقلل الأرداف؟

الأسبوع الثالث دورة التحدي لمدة ستة أسابيع للتخلص من الأرداف

• في الأسبوع الثالث، يتم إجراء تمارين ما بعد الشد لمدة 20 ثانية في اليوم الأول، وفي اليوم الثاني يشعر الشخص بالراحة.
  • ثم الثالث هو المشي السريع لنحو نصف ساعة أثناء القيام بتمارين لحرق الأرداف.
• ثم في اليوم الرابع يتم صعود الدرج وفي اليوم الخامس يصوم المشي لمدة نصف ساعة مع تمارين حرق الأرداف، وفي اليوم السادس لا يتم القيام بأي تمارين ويكون الراحة.
• وأخيرًا، في اليوم السابع، امش سريعًا لمدة نصف ساعة تقريبًا، بالإضافة إلى تمرين حرق الأرداف.
• الأسبوع الرابع يكرر ما تم القيام به في الأسبوع الثالث، بالإضافة إلى تمرين شد المؤخرة حوالي 40 ثانية.
• كما في الأسبوع الخامس، كرر ما تم القيام به في الأسبوع الثالث ولكن بالإضافة إلى القيام بتمرين شد المؤخرة في حوالي 60 ثانية أثناء القيام بتمرين حرق المؤخرة في حوالي 3 جلسات.
• وأخيرا في الأسبوع السادس يتكرر ما تم القيام به في الأسبوع الخامس من التدريبات والمشي وغيرها من التمارين المذكورة.
  • مع الاستمرار في هذه الدورة نحقق نتيجة جيدة في تنحيف الأرداف والأرداف للنساء.

بعض تمارين تصغير الأرداف والأرداف للنساء

• تمرين التوازن للرجل على الكرة: يتمثل هذا التمرين في قيام الجسم بالاستلقاء مع ذراعك مستقيمة وكفك على الأرض.
• ثم نضع الساق بشكل مسطح على الكرة، ثم نستنشق الهواء ونثني الركبة أثناء سحب الكرة نحونا، ثم نخرج الهواء بقدم مستقيمة.
• لأداء هذا التمرين بشكل صحيح ؛ من الضروري التأكد من أن الظهر منتصب ونصب بشكل صحيح للحفاظ على سلامته.
  • وتأكد من إكمال الحركة وأنت تسحب الكرة باتجاه جسمك.
• هناك العديد من التمارين لتنحيف الأرداف والأرداف للسيدات منها تمرين الجلوس مع الضغط على الوسادة وتمرين الجلوس على الكرسي مع الدفع باليد.
• ممارسة الجلوس على كرسي مع رفع ساقك والعديد من التمارين الأخرى التي تساعد على فقدان هذه المناطق.

النظام الغذائي لفقدان الأرداف والأرداف

هناك نظام غذائي إذا تم اتباعه من شأنه أن يساعد في تنحيف الأرداف والأرداف للمرأة، وهي:

• اشرب كأسين من الماء في الصباح.
• تأكد من شرب 8 أكواب من الماء طوال اليوم.
• لا تأكل الحبوب، ولكن اترك نصف كوب من الأرز البني في اليوم.
• تجنب السكر والعصائر المعلبة، ولكن تناول الفاكهة الكاملة.
• تناول كمية معينة من البروتين على مدار اليوم سواء كان البيض أو السمك أو اللحم أو الدجاج.
• تأكد من تناول ما يكفي من الخضار.
• تأكد من تناول الفاكهة ولكن بنصف كمية الخضار التي أكلتها.
• تناول كمية معينة من الدهون المفيدة، مثل زيت الزيتون أو زيت بذور الكتان، تعادل ملعقتين كبيرتين يوميًا.
• توقف عن تناول مشتقات الحليب سواء كانت حليب أو جبن أو كريمة.
• لا تأكل الوجبات السريعة وقلل منها.

شاهدي أيضاً: كيفية تكبير الأرداف والأرداف؟

بذلك توقفنا عن ذكر مشكلة اكتساب المرأة للوزن في أماكن معينة مثل الأرداف والأرداف، ولكن بما أنها تتضرر من هذه الزيادة، فإنها تحتاج إلى القيام بتمارين تساعد على تصغير الأرداف والأرداف للمرأة، والالتزام بالتغذية السليمة. .