تصغير حجم المعدة بمجرد سماع هذه الكلمة، وهذا التعبير هو أول ما يتبادر إلى الذهن عندما نفكر في جراحة تصغير المعدة.
لكن ما سنشرحه لكم في هذا المقال هو أفضل الطرق الطبيعية لتصغير المعدة وسنتعرف عليها في موضوعنا التالي في مقالنا.
جدول المحتويات
تصغير المعدة بدون جراحة
- إذا تم تقليل كمية الطعام المتناولة خلال اليوم لعدة أيام متتالية، فإننا نجد حجم المعدة.
- يبدأ بالنمو بشكل تدريجي وطبيعي، مع ضرورة الالتزام بنظام غذائي صحي ومفيد.
- مما يساعد على التحكم في الشهية وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
- لا تعمل التمارين الهوائية على تسطيح المعدة، ولكنها تساعد في التخلص من الطبقة الخارجية من الدهون في البطن.
- لذلك وبحسب عدد من الدراسات، فإن حجم المعدة ليس له علاقة بوزن الشخص، وبالتالي لا علاقة له سواء كان الشخص سمينًا أم نحيفًا.
اقرأ أيضًا: فوائد وأضرار تمارين المعدة
أهم الطرق الطبيعية لتصغير المعدة
اشرب الكثير من الماء
- من أهم طرق تصغير المعدة بشكل طبيعي شرب كميات كبيرة من الماء.
- مما يساعد كثيراً في الشعور بالشبع عن طريق شرب حوالي ثمانية أكواب من الماء يومياً.
- هناك أيضًا شعور كبير بالشبع ورغبة في عدم تناول كميات كبيرة من الطعام.
- كما أنه يعمل على تقليص حجم المعدة عن حجمها الطبيعي بمرور الوقت.
اتبع حمية الماء
- يتكون النظام الغذائي المائي من شرب الماء طوال اليوم، مما يجعلك تشعر بالشبع.
- الامتناع عن الوجبات الدسمة أو الدسمة واشرب كوبًا من الماء قبل نصف ساعة من تناول الوجبة يوميًا.
- أثناء وبعد الوجبات، يسرع من عملية الهضم ويؤدي إلى فقدان الوزن.
- بدلاً من تناول العصائر المحلاة أو المشروبات الغازية، ننصحك بشرب كوب من الماء للتخلص من السعرات الحرارية الزائدة.
- بالإضافة إلى التقليل من استخدام الملح لأنه يحتفظ بالمياه في الجسم مما يجعل الجسم يعاني من زيادة الوزن.
- بينما تعتمد على الماء كل يوم كل يوم، ستلاحظ فقدانًا هائلاً للوزن في غضون عام.
الحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم
- الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم يفرزون هرمون الجريلين، وهو هرمون الجوع، من أجسامهم.
- نتيجة لذلك، يشعر المرء دائمًا بالرغبة في النوم عند تناول كميات كبيرة من الطعام ويقلل أيضًا من هرمون الشبع لبتين.
- لذلك هناك حاجة لتعديل أوقات النوم مع الحاجة إلى النوم والاستيقاظ مبكراً مما يساعد على التحكم في معدلات الجوع والشبع.
امضغ الطعام جيداً
- من الضروري تناول الطعام ببطء، والمضغ بهدوء شديد، مما يعطي إحساسًا قويًا بالشبع.
- كما أنه يجعلك تأكل أصغر وأقل من المعتاد، مع الحاجة إلى استخدام أطباق صغيرة في الطعام.
- لذا فبدلاً من تناول أطباق كبيرة، عندما نستخدم أطباق صغيرة، نرسل إشارات إلى الدماغ بأننا ممتلئون.
لا تأكل وجبات سريعة
- تعتبر الوجبات السريعة من الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية.
- نتيجة لذلك، يتم تخزين معظمها على شكل دهون، خاصة في منطقة البطن.
- لذلك ننصحك باستبدال الوجبات السريعة والغنية بالدهون بالوجبات الصحية مثل السلطات والفواكه والخضروات.
لا تأكل أمام التلفاز
- عندما تأكل أمام التلفاز، فإنك تشتت انتباهك عن الأكل وتناول كميات كبيرة من الطعام.
- دون ملاحظة أو الالتفات إلى المبالغ المستهلكة.
- خاصة إذا كنت تأكل وجبات سريعة أو جاهزة مليئة بالسعرات الحرارية.
- لذلك من الضروري تجنب تناول الطعام أمام التلفاز حتى تنكمش المعدة تلقائيًا.
انتبه لكمية الطعام
- من الضروري تعديل الكمية اليومية من الطعام المستهلكة خلال كل وجبة مما يساعد على تصغير حجم المعدة.
- من الممكن أيضًا تقليل الوجبات تدريجيًا حتى تعتاد على هذا الموقف.
- هذا يقلل تلقائيًا من كمية الطعام، لكننا لا نعني تقليل كمية الطعام.
- هذا يعني عدم إعطاء الجسم ما يحتاجه من العناصر الغذائية.
- لكن الجسم يحتاج إلى تعويض بالعناصر الغذائية التي يحتاجها، لكن يحرق الدهون ولا يأكل الوجبات السريعة.
قد يثير هذا اهتمامك: الأضرار والمخاطر من حزام المعدة بالمنظار
تدريب
- من الضروري ممارسة الرياضة كل يوم، وأهم التمارين هي المشي والجري.
- هذا يساعد على شد عضلات البطن.
- من أهم الرياضات التي يجب أيضًا ممارستها والتي تفيد الجسم ركوب الدراجات.
نصائح للتخلص من دهون البطن
- زد من تناولك للخضروات والفواكه الطازجة، خاصة تلك التي تحتوي على فيتامين سي.
- يعمل هذا على الحفاظ على ضغط الدم مع تنظيم عملية التمثيل الغذائي للطعام.
- تجنب قدر الإمكان التوتر والتوتر الذي تعاني منه بشكل يومي، والذي يزيد لدى كثير من الناس الرغبة في تناول الطعام.
- مما يزيد الانتفاخ في منطقة البطن والخصر.
- تأكد من التحرك من وقت لآخر ولا تجلس لفترات طويلة من الزمن.
- الجلوس لفترات طويلة يؤخر حرق السعرات الحرارية.
- وبالتالي، يجب إجراء حركة واحدة خلال كل فترة زمنية.
شاهدي أيضاً: ما سبب الشعور الدائم بالجوع؟
في النهاية شاركنا معكم أفضل الطرق الصحية لتقليص المعدة بشكل طبيعي بدون جراحة ونأمل أن تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع.
كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، أنتم بخير.