ما هو الأكل الصحي وغير الصحي

ما هو غذاء صحي وغير صحي، فالغذاء بشكل عام من نوعين، أحدهما غذاء صحي وقيِّم، والآخر غير صحي أو يحتوي على نسبة عالية من الدهون.

من أهم سمات طعامنا احتوائه على الكربوهيدرات والطاقة والبروتينات. إذن ما هي أفضل أنواع الأطعمة الصحية وغير الصحية؟

سنتعرف على ذلك في موضوعنا التالي، لذا تأكد من متابعة هذه المقالة في مقالنا المتكرر دائمًا.

كمية الطعام المطلوبة يوميا

الدهون

20 إلى 35٪ من السعرات الحرارية يوميًا، مع ضرورة تقليل الدهون المشبعة قدر الإمكان مع تناول ما يكفي من الأطعمة الطبيعية.

بروتين

10 إلى 35٪ من السعرات الحرارية اليومية.

الكربوهيدرات

من 45 إلى 65٪ من السعرات الحرارية في اليوم مع تقليل تناول السكر والتركيز على الطبيعة في كل شيء.

اقرأ أيضًا: أفضل عشاء صحي ومليء

الأساسية

• أو ما يسمى بالكربوهيدرات المعقدة، والتي تختلف أيضًا في الكمية حسب فئة الطعام ونوعه.
• يُنصح النساء دون سن الخمسين بتناول 25 جرامًا يوميًا.
• أيضًا، يُنصح النساء فوق سن الخمسين بتناول 21 جرامًا يوميًا.
• يُنصح الرجال الذين تقل أعمارهم عن 50 عامًا بتناول 38 جرامًا يوميًا.
• أيضًا، يُنصح الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا بتناول 30 جرامًا يوميًا.

نصائح لاتباع نظام غذائي صحي

• مع ممارسة التمارين الرياضية المتوازنة والمنتظمة، لا تؤدي هذه الرياضات إلى تقليل الوزن فقط.
• كما أنه يحفز الدورة الدموية في الجسم، ليس كل هذا فحسب، بل يزود الجسم أيضًا بالطاقة الإيجابية.
  • مما يزيد من الراحة النفسية للإنسان.
• اشرب كميات كبيرة من الماء للحفاظ على ترطيب الجسم بالكامل مع حماية الجسم من الإصابة بالجفاف.
• يحتاج الجسم حوالي ثمانية أكواب من الماء يوميًا، وكميات متزايدة من الماء عندما يكون الجو حارًا.
• لا ينبغي إهمال الإفطار، وهو من أهم الوجبات التي يجب أن تبدأ بها اليوم، لأنه إذا أهمل، ينخفض ​​معدل الحروق.
  • لذلك لا ينبغي إهمالها، فنحن نعتقد أنها تساهم في إنقاص الوزن، بل العكس.
• تناول المزيد من الفاكهة والخضروات، خاصة تلك التي تحتوي على الألياف، حوالي خمس مرات في اليوم.
• تأكد من تناول مسحوق السمك مرة أو مرتين في الأسبوع على الأقل لأن الأسماك غنية جدًا بالمعادن.
  • ومغذيات مهمة للجسم كله.
• كما ننصح بتناول السمك المشوي وليس المقلي الذي يسبب دهون الجسم مع اختيار السمك الطازج.
• حاول أن تحقق التوازن المطلوب للسعرات الحرارية يوميًا، كما هو الحال بالنسبة لمعدل السعرات الحرارية الطبيعي للرجال.
  • إنه 2500 سعرة حرارية في اليوم.
  • من حيث السعرات الحرارية، تحتاج النساء إلى حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم.

مساوئ الأكل غير الصحي

• تضيق الشرايين.
• بدانة.
• ارتفاع مستويات الكوليسترول الضار في الجسم.
• مرض قلبي.
• جلطات مفاجئة
• أمراض السكري

قد تكون مهتمًا بـ: فوائد غذاء ملكات النحل للحمل والاستخدام

طعام غير صحي

الأطعمة التي تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية

• بهارات.
• الشوكولاتة ليست داكنة، هي التي تحتوي على السكر والمكسرات.
• أطباق المعكرونة، خاصة تلك التي تحتوي على الكثير من الجبن.

الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات

• كابتشينو؛
• الفشار.
• الخبز.
• وهي من العناصر التي تزيد نسبة السكر في الدم، أي تجعله يرتفع ومعه النسبة أو المعدل المسموح به في اليوم.
  • إنها حوالي 130 جرامًا فقط.

الأطعمة التي تحتوي على الفركتوز

• المشروبات الغازية، خاصة تلك الخالية من السكر، والتي نعتقد أنها مفيدة للحمية الغذائية أو إنقاص الوزن.
• كاتشب؛
• رقائق الذرة.
• الفركتوز رخيص وسهل التخزين ويضفي نكهة ورائحة رائعة.
• لسوء الحظ، يتم تصنيعه عن طريق تحويل السكر إلى سكر الفواكه وبالتالي معالجة نشا الذرة.

الأطعمة التي تحتوي على دهون غير مشبعة

• بسكويت.
• الفطائر.
• وجبات سريعة.
• أطعمة مجمدة
• زينة الكيك المجمدة.
• يتم تحضير الفشار في الميكروويف.

تناول طعام صحي

• الفواكه الطبيعية مثل عصير الليمون أو عصير الرمان.
• بيض بانواعه.
• اللحوم البيضاء والأسماك.
• الحليب ومنتجاته ومشتقاته وخاصة الحليب منزوع الدسم.
• الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والتين.
• أعشاب مختلفة مثل البابونج واليانسون والنعناع والمريمية.
• الحبوب الكاملة مثل القمح والعدس والذرة والأرز.
• الخضار الورقية الخضراء، وخاصة الخضراء الداكنة.
  • مثل السبانخ والبروكلي مع الفواكه الحمضية المختلفة مثل الطماطم والفاصوليا.
• أنواع المكسرات المختلفة، خاصة غير المحمصة وغير المملحة.
  • مثل اللوز والجوز والسمسم.
• الزيوت النباتية مثل زيت الزيتون وزيت عباد الشمس وزيت السمسم.

طرق الأكل الصحي

• ابتعد عن الأطعمة المصنعة وتناول الأطعمة الصحية فقط مثل الخضروات والفواكه.
• بالإضافة إلى المراقبة المنتظمة والمنتظمة للوزن لتجنب الأمراض المفاجئة والمختلفة.
  • مثل أمراض القلب والتوتر.
• – عدم تغيير النظام الغذائي بشكل مفاجئ ولكن بشكل تدريجي حتى نحصل على أفضل النتائج.
• تناول كميات معتدلة من المشروبات المحتوية على الكافيين خلال النهار وعدم الإفراط في تناولها.
• لا تأكل قبل النوم مباشرة أو قبل ممارسة الرياضة.

شاهدي أيضاً: ما هي أهمية التغذية الصحية لجسم الإنسان؟

في النهاية قدمنا ​​لكم أهم الأطعمة الصحية وغير الصحية بالتفصيل ونأمل أن تلاحظوها وتتبعوها كأسلوب حياة، لذلك نأمل أن تكونوا قد استفدتم من موضوعنا.

كما ننتظر تعليقاتكم وآرائكم حول هذا المقال ونترك أسئلتكم في التعليقات تحت الموضوع، أنتم بخير.