متى يعود فيتامين د لمستواه الطبيعي

متى يعود فيتامين د إلى المستويات الطبيعية وما هي الطرق التي يمكن استخدامها لإعادته إلى المستويات الطبيعية؟ إنه سؤال مهم يسأله كثير من الناس لأنفسهم.

يعاني الكثير من انخفاض مستويات فيتامين (د) في الجسم، مما يؤدي إلى ظهور العديد من الأعراض، أبرزها انخفاض امتصاص الكالسيوم وتلف العظام.

متى يعود فيتامين د إلى طبيعته؟

عندما يتعلق الأمر عندما يعود فيتامين (د) إلى المستويات الطبيعية، نجد أن هناك عدة عوامل تساعد في إعادته إلى المستويات الطبيعية:

• من أجل عودة مستوى فيتامين (د) إلى الحد الطبيعي، يجب استشارة أخصائي.
  • يوصي الطبيب بالبقاء في الشمس لمدة تصل إلى 15 دقيقة يوميًا.
  • للحفاظ على مستويات الفيتامينات في الدم.
• يتراوح مستوى فيتامين د في دم الأشخاص الذين لا يعانون من هشاشة العظام بين 20 و 50 نانوغرام / مل.
• يجب أن يتلقى البالغون 6000 وحدة دولية من فيتامين د يوميًا لمدة تصل إلى 8 أسابيع.
• يمكنك أيضًا أن تأخذ 50000 وحدة دولية مرة واحدة في الأسبوع لمدة 8 أسابيع.
• لمنع انخفاض مستويات فيتامين (د)، يمكنك استهلاك ما بين 1500 و 2000 يوميًا.
  • من الممكن استغلال هذه النسبة حتى لا تنخفض مرة أخرى.
• يتم إعطاء الأطفال دون سن 18 عامًا ما يصل إلى 2000 وحدة يوميًا لمدة 6 أسابيع متتالية.
• يمكنك أن تكون على 50000 وحدة في الأسبوع لمدة تصل إلى 6 أسابيع ثم جرعة وقائية.
  • بين 600 و 1000 وحدة يوميًا لإعادة النسبة إلى المعدل الطبيعي.

اقرأ أيضًا: نقص فيتامين د للشعر

أعراض نقص فيتامين د

بعد الإجابة على سؤال متى يعود فيتامين د إلى المستويات الطبيعية، دعنا نوضح بعض الأعراض التي تنتج عن انخفاض مستويات فيتامين د:

لديهم أمراض

• يؤدي انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم إلى الإضرار بجهاز المناعة وعدم قدرته على محاربة المرض.
• أظهرت العديد من الدراسات أن انخفاض مستويات فيتامين (د) يرتبط بالالتهاب الرئوي أو التهابات الجهاز التنفسي.

اضطرابات الدورة الشهرية

• عندما تكون مستويات فيتامين (د) عند النساء منخفضة، غالبًا ما تحدث بعض الاضطرابات في الدورة الشهرية.

آلام العظام والظهر

• يلعب فيتامين د دورًا فعالاً في امتصاص الكالسيوم في الجسم. عندما ينخفض ​​معدله، تضعف العظام ويحدث الألم.

مرض الزهايمر

• ربطت العديد من الدراسات انخفاض مستويات فيتامين (د) بمرض الزهايمر وضعف الإدراك.

التعب والإرهاق

على الرغم من وجود العديد من العوامل التي تسبب التعب والإرهاق، إلا أن نقص فيتامين د هو أحد الأسباب الرئيسية.

صداع الراس

تم إجراء العديد من الدراسات على الأشخاص الذين يعانون من صداع التوتر المزمن وأظهرت وجود صلة بين الصداع ونقص فيتامين د.

تلتئم الجروح ببطء

يساعد هذا الفيتامين في إنتاج العديد من المركبات التي تدخل في تكوين الجلد وبالتالي يؤدي نقصه إلى إبطاء العملية.

الكساح عند الأطفال

• عندما تكون مستويات فيتامين (د) لدى الأطفال منخفضة، يتباطأ نمو العظام، ويحدث الكساح، وتقوس الساقين، والوهن العضلي الوبيل.

آلام العضلات

• يشعر المريض بألم عضلي نتيجة وجود مستقبلات لفيتامين د في الخلايا العصبية المصاحبة للألم.

تساقط الشعر الشديد

• هناك علاقة بين تساقط الشعر وانخفاض مستويات فيتامين (د)، خاصة في المصابين بالثعلبة.

مضاعفات انخفاض مستويات فيتامين د

في موضوعنا حول متى يعود فيتامين (د) إلى المستويات الطبيعية، نجد بعض المضاعفات التي تنشأ عندما يكون منخفضًا:

التهاب الأمعاء

• يحافظ فيتامين د على صحة الجهاز الهضمي، لذلك يصاب الناس بمرض التهاب الأمعاء عندما يكون منخفضًا.

هشاشة العظام

• يسهل فيتامين د امتصاص العظام للكالسيوم، لذلك عندما ينخفض ​​، تفقد العظام كثافتها.
  • لذلك يعاني الكثير من الناس من الهشاشة والكسور.

مرض قلبي

• تزيد مستويات فيتامين د المنخفضة من احتمالية الإصابة بارتفاع ضغط الدم وفشل القلب.

الأمراض العصبية والنفسية

• يعاني الكثير من الاضطرابات النفسية والعصبية مثل الفصام وتقلب المزاج والاكتئاب وغيرها.

كما أدعوكم للتعرف على: ما الذي يسبب نقص فيتامين د في الجسم؟

كيفية علاج نقص فيتامين د

هناك العديد من الطرق التي يمكن من خلالها علاج انخفاض مستويات فيتامين د في الجسم، على النحو التالي:

التعرض للشمس

لتوضيح متى يعود فيتامين (د) إلى مستوياته الطبيعية، دعنا نلاحظ أن جسم الإنسان ينتج الفيتامين بعد التعرض لأشعة الشمس.

يطلق عليه فيتامين أشعة الشمس ولذلك فهو أحد المصادر الرئيسية لعلاج نقص فيتامين د، وينطبق ما يلي:

• يجب أن يكون التعرض للشمس يوميًا لمدة 15 إلى 20 دقيقة.
  • هذه هي الطريقة الوحيدة لإنتاج فيتامين د الذي يحتاجه كل يوم.
• أيضا، يجب ارتداء بعض الملابس المكشوفة وتجنب الملابس التي تمنع أشعة الشمس من اختراق الجلد.
• وضرورة تعريض نفسك للشمس في ساعات الصباح الباكر أو في الساعات التي تسبق غروب الشمس.
  • حتى لا تضر الأشعة فوق البنفسجية الجلد.
• يجب أيضًا الامتناع عن واقي الشمس حتى لا تمنع وصول الفيتامين إلى الجسم.
• تعريض الأطفال لأشعة الشمس منذ الولادة وحتى إنتاج الفيتامين وضمان نمو قوي للعظام.

تناول بعض الأطعمة

هناك العديد من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين (د) والتي ستساعد في تعويض المستويات المنخفضة في الجسم:

• تونة.
• البرتقالي؛
• الفطر؛
• زيت كبد الحائط.
• سمك السردين.
• منتجات الألبان.
• سمك السالمون.

تناول المكملات الغذائية

إذا كان من الصعب على الفرد تعريض نفسه للشمس ولم تحقق الأطعمة السابقة أي فائدة، فيمكن اللجوء إلى المكملات الغذائية.

التعرض للشمس لفترات طويلة يشكل أيضًا خطرًا على الجلد، على سبيل المثال ب- سرطان الجلد، لذلك يتم تحديد جرعة المكملات الغذائية:

• يتم تحديد جرعة فيتامين د المناسبة من قبل الطبيب بناءً على الفحوصات المخبرية ومعدل نقص الفيتامين.
• العمر الذي بلغه المريض.
• الحالة الصحية للمريض وتحديد ما إذا كان يعاني من بعض المشاكل المتعلقة بامتصاص الفيتامين.

قد ترى أيضًا: هل يتسبب نقص فيتامين د في ظهور حب الشباب في الوجه؟

وبذلك نكون قد أجبنا على السؤال: متى يعود فيتامين (د) إلى المستويات الطبيعية، وأعراض ومضاعفات نقصه في الجسم، والطرق المختلفة لعلاج هذا الانخفاض.