تغذية كمال الأجسام للمحترفين

التغذية الاحترافية في كمال الأجسام، لعبة كمال الأجسام هي واحدة من تلك الرياضات التي تتطلب تغذية محددة وعادات غذائية جيدة منتظمة لتزويد الجسم بالقوة والطاقة اللازمة لممارسة كمال الأجسام وفي مقالنا سنقوم بشيء للتعرف على طرق النظام الغذائي السلمية التي تبني جسم قوي وجذاب لكمال الأجسام.

طريقة وطرق التغذية للاعبي كمال الأجسام المحترفين

يجب أن يخضع لاعب كمال الأجسام لنظام غذائي يتضمن العديد من العناصر التي تبني جسمه بشكل صحيح، بما في ذلك ما يلي:

1_ تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين

البروتين هو أحد العناصر الأساسية لبناء مثالي وجيد. البروتينات تبني خلايا العضلات وتجعلها قوية وثابتة وتحملها كما تحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم بعد التمرين وتعوض الجسم بالطاقة والقوة المفقودة، والأطعمة التي تحتوي على الروتين:

• تحتوي الأسماك بأنواعها وخاصة التونة على نسبة عالية من البروتينات التي يحتاجها الجسم بشكل يومي.
• لقد صنعت البقوليات بكافة أشكالها وأنواعها بقوة الله تعالى فيها نسبة عالية من البروتين تعادل تلك الموجودة في اللحوم وتحتوي أيضًا على نسبة كبيرة من الأحماض الأمينية التي تعطي القوة والقوة للجسم.

انظر أيضًا: ما هي أفضل مكملات كمال الأجسام؟

2_ تناول الأطعمة التي تحتوي على البقوليات

• عدس أصفر.
• العدسات سوداء.
• فول.
• فصولياء بيضاء.
• حمص؛
• فول الصويا.

3_ تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم

من الضروري له تناول الأطعمة التي تحتوي على نسب عالية من الكالسيوم، والتي يحتاجها لاعبو كمال الأجسام المحترفون، حتى يتمكن من حمل الأوزان لتقوية العظام بشكل جيد وقوي، وتشمل الحليب ومشتقاته مثل:

الحليب والزبادي وجميع أنواع الجبن والزبادي هي بروتينات حيوانية ضرورية لبناء عظام قوية لاحتوائها على نسبة عالية من الكالسيوم وفيتامين د الذي يقوي العظام ويحارب هشاشة العظام حتى يتحمل الأوزان الثقيلة التي يستخدمها لاعبو كمال الأجسام المحترفون.

انظر أيضًا: فوائد زبدة الفول السوداني لكمال الأجسام

4_ تناول الأطعمة التي تحتوي على أوميجا 3

أوميغا 3 عنصر مهم للاعبي كمال الأجسام المحترفين لأنها تعمل كدرع وقائي يحارب الميكروبات والالتهابات التي تصيب الجسم أو العضلات، ويقوي ويقوي جهاز المناعة في الجسم.

يعمل على تخليص الجسم من السموم الضارة وحرق الدهون في الجسم.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

• المكسرات من بين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميغا 3 التي تقوي المفاصل والعمود الفقري وتعزز أيضًا قوة العظام وتيبسها.
• تحتوي الزيوت النباتية على نسب عالية من أحماض أوميغا 3 الدهنية المفيدة جدًا لصحة وتقوية العظام والعضلات وحماية الجسم من التهاب المفاصل لاحتوائها على حمض الأوليك.

5_ شرب الكثير من الماء

يعتبر الماء من أهم عوامل كمال الأجسام، فهو يحتوي في الماء على الأكسجين الذي يحتاجه الجسم لتنشيط الجسم والتخلص من السموم العالقة فيه.

من الأفضل عدم شرب الماء قبل ممارسة الرياضة لتجنب الغثيان.

أفضل نظام غذائي لمحترفي كمال الأجسام

يحتاج الشخص الذي يمارس تمارين كمال الأجسام إلى نظام لاكتساب الطاقة والقوة لممارسة هذه التمارين

1_ زيادة السعرات الحرارية

يحتاج لاعب كمال الأجسام المحترف إلى سعرات حرارية أكثر من المعتاد، ومن الضروري تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية لتوفير الطاقة لتمارين كمال الأجسام وتحميل الوزن.

لكن يجب أن يدرك اللاعب أنه يعاني من السمنة وزيادة الوزن ويفضل استشارة اختصاصي تغذية ليضعه على نظام غذائي يحتوي على السعرات الحرارية التي يحتاجها لليوم.

2_ وجبات متعددة

يفضل لاعبي كمال الأجسام تناول ست وجبات بدلاً من ثلاث، حيث أن كل وجبة تحتوي على بروتينات وكربوهيدرات تساعدهم على اكتساب الطاقة والقوة من أجل التدريب.

نظام غذائي محترف لكمال الأجسام

نقدم لك نظامًا غذائيًا يستطيع لاعب كمال الأجسام اتباعه لأنه يزيد من السعرات الحرارية ويزود الجسم بالطاقة التي يحتاجها لأداء التمارين بما في ذلك ما يلي:

وجبة افطار

تتكون من ثلاث ملاعق كبيرة من الشوفان الملفوف، مع كوب من الحليب كامل الدسم، وبيضتين مسلوقتين، وقطعتين من الخبز المحمص البني، وبرتقالة أو تفاحة حسب تفضيلاتك.

وجبة اضافية

توقيت هذه الوجبة هو ثلاث ساعات بعد الوجبة الرئيسية وتتكون من كوب حليب مع برتقالة أو تفاحة أو سبع تمرات وكثير من المكسرات.

تناول الغداء

تتكون من نصف دجاجة، طبق أرز بني، طبق سلطة خضراء مع قليل من زيت الزيتون وطبق بطاطس مهروسة.

وجبة اضافية

• يفضل تناول هذه الوجبة قبل ممارسة تمارين كمال الأجسام وهي عبارة عن مغرفة متوسطة الحجم من زبدة الفول السوداني مع حبتين من الموز وبعض القرفة المطحونة فوقها.
• تمد هذه الوجبة الجسم بالطاقة التي يحتاجها للتحرك بقوة وحيوية.
• بعد التمرين، من الأفضل تناول علبة تونة وبعض الفاكهة، سواء كانت موزة أو تفاحًا أو برتقالًا وحفنة من المكسرات.

العشاء

ويفضل أن يكون العشاء خفيفاً حتى لا يسبب زيادة مفرطة في الوزن، ويكون عبارة عن علبة زبادي أو فاكهة وكوب من الحليب الخالي من الدسم.

أنظر أيضا: تمارين بناء العضلات

نأمل في نهاية مقالتنا حول التغذية الاحترافية لكمال الأجسام، أن نكون قد أوضحنا لك بشكل صحيح وصحيح جميع المعلومات حول التغذية السليمة لكمال الأجسام.