كيفية التخلص من فائض فيتامين ب 12 يعتبر فيتامين ب من الفيتامينات الهامة لجسم الإنسان وهو موجود في العديد من الأطعمة وهناك أنواع عديدة منه ولكن زيادة مستواه في الجسم يمكن أن يكون ضاراً لذلك كان من الضروري معرفته كيفية التخلص من فيتامين ب 12 الزائد الذي يتخلص منه في جسم الإنسان.
جدول المحتويات
فيتامين ب
- هي مجموعة من الفيتامينات التي تذوب في الماء في جسم الإنسان، والتي تستخدم على نطاق واسع، وتلعب دورًا مهمًا في عملية التمثيل الغذائي لخلايا الجسم وتنظيم حركات الأمعاء، وتعتبر أيضًا مفيدة للجهاز الهضمي والجهاز العصبي.
- في بداية الدراسات العلمية على فيتامين ب، اعتبره بعض العلماء نوعًا واحدًا فقط من الفيتامينات، لكن مع تطور البحث العلمي اكتشفوا أن فيتامين ب ينقسم إلى ثمانية أنواع مختلفة من الفيتامينات.
- يوجد فيتامين B1 أو ما يسمى بالثيامين وفيتامين B2 أو ما يسمى الريبوفلافين وفيتامين B3 أو ما يسمى بالنياسين، وكذلك فيتامين B5 أو ما يسمى بحمض البانتوثنيك وفيتامين B6 أو ما يسمى البيريدوكسين.
- بالإضافة إلى فيتامين B7 أو البيوتين وفيتامين B9 أو حمض الفوليك وفيتامين B12 أو الكوبالامين، كل هذه الفيتامينات مفيدة جدًا لجسم الإنسان وتساهم في الحفاظ عليه.
- من أهم فوائد فيتامين ب زيادة معدل الأيض وكذلك تحسين صحة الجلد والشعر والأعصاب والعضلات وتقوية المناعة وتقوية الجهاز العصبي وزيادة نمو الخلايا وانقسام الخلايا. بما في ذلك خلايا الدم، وبالتالي تقليل فقر الدم.
- يقلل من خطر الإصابة بسرطان البنكرياس، ويتم تجديد فيتامين ب في الجسم عندما يخرج التبول المفرط من جسم الإنسان، كما أنه يقلل من أعراض فرط النشاط واضطراب نقص الانتباه.
انظر أيضًا: فوائد فيتامين ك 2 للبشرة
مصادر فيتامين ب
- هناك العديد من المصادر التي يحصل منها جسم الإنسان على فيتامين ب بشكل جيد، وأهمها قش القمح أو ما يسمى بالردة المستخدمة في صناعة العصر، وكذلك جميع الأسماك والمأكولات البحرية.
- كما أنه منتشر في العديد من الخضروات بشكل عام، مثل السبانخ والبروكلي، وكذلك في منتجات الألبان وجميع المنتجات ذات الصلة مثل الزبادي والجبن وكبد البقر والبيض واللحوم.
- لكن على وجه التحديد، لا يوجد فيتامين ب 12 في الخضروات على الإطلاق، ولكنه يوجد بكميات كبيرة جدًا في اللحوم والبيض ومنتجات الألبان بشكل عام والمأكولات البحرية والأطعمة القديمة.
فوائد عائلة فيتامين ب
- هناك العديد من الفوائد التي يستمدها الجسم من فيتامينات ب، بما في ذلك تحويل الطعام إلى طاقة في الجسم وزيادة قدرة الجسم على محاربة الالتهابات الخارجية.
- كما أنها تعزز النمو الطبيعي لأدمغة الجنين والأطفال وتعالج مشاكل الجلد وتشققاته وتمنع فقر الدم وتزيد الشهية وتحسن مشاكل الهضم والمعدة.
- كما أنه يقلل من مخاطر التشوهات الخلقية ويدعم نمو خلايا الدم الحمراء، لذلك فإن عائلة فيتامين ب من أهم الفيتامينات التي يجب تواجدها بانتظام وبنسب جيدة في جسم الإنسان.
فوائد فيتامين ب 12
- يجب تزويد الجسم بفيتامين ب 12 كل يوم ولكن بكميات محدودة حتى لا تحدث زيادة أو نقص في الجسم، فمنذ الولادة وحتى الشهر السادس يجب أن يتواجد 0.4 ميكروجرام في الجسم كل يوم.
- في الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين سبعة أشهر إلى اثني عشر عامًا، يكون 0.5 ميكروغرامًا، وأعمارهم من سنة إلى ثلاث سنوات، 0.9 ميكروغرام، وأعمار أربع إلى ثماني سنوات، 1.2 ميكروغرام، ومن سن تسعة إلى ثلاثة عشر عامًا، يبلغ 1.8 ميكروغرامًا.
- في الشباب الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 18 عامًا، تبلغ النسبة 2.4 ميكروغرام، عند الرجال والنساء من سن 19 إلى 50 عامًا – 2.4 ميكروغرام.
- تحتاج المرأة أثناء الحمل إلى 2.6 ميكروغرام بينما تحتاج في وقت الإرضاع إلى 2.8 ميكروغرام، لما لها من فوائد عديدة مفيدة في مراحل الحمل والرضاعة للمرأة أو للجنين.
- يساهم فيتامين ب 12 في الأداء السليم للدماغ والجهاز العصبي، والإنتاج الكبير لخلايا الدم الحمراء، ويشارك في عمليات التمثيل الغذائي لخلايا جسم الإنسان، والتي تلعب دورًا أساسيًا في تكوين الحمض النووي.
الآثار الجانبية لفيتامين ب 12
- فيتامين ب 12 غير ضار لجسم الإنسان لأنه يذوب في الماء ويخرج فيتامين ب 12 الزائد في البول، لكن نقص فيتامين ب 12 في الجسم يمكن أن يسبب العديد من الأضرار لجسم الإنسان.
- وتشمل هذه الأضرار حدوث فقر الدم والتوتر على نطاق واسع في الجهاز العصبي، وكذلك قصور في وظيفة البنكرياس وفشل إنتاج خلايا الدم الحمراء، وهشاشة العظام والخرف المتقطع.
أعراض نقص فيتامين ب 12
- إذا كان جسم الإنسان يفتقر إلى فيتامين ب 12 أكثر من المعتاد، فإن الشخص سيصاب بالعديد من الأعراض كمؤشر على نقصه، ويحتاج الشخص إلى الانتباه وتناول الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 لزيادة نسبته في الجسم بمعدل طبيعي.
- وتشمل هذه الأعراض الإرهاق العام وضعف الذاكرة وضعف العضلات والشعور بفقدان كبير لطاقة الجسم، فضلاً عن التشوش الذهني وضعف التركيز وضعف البصر النسبي وخدر في اليدين والقدمين وشعور سيء في الأطراف.
- وكذلك ظهور اضطرابات نفسية عند الشخص، ترنح عند المشي، نقص عام في الشهية، خرف، فقدان الوزن، جفاف الجلد وتغير لونه، وكذلك اصفرار لون العين، الشعور بالاكتئاب، الانطواء والعصبية، بالإضافة إلى تغيير ملحوظ في الحالة المزاجية.
- وكذلك تساقط الشعر، والإمساك، واضطراب المعدة، والغازات الزائدة، وتساقط الشعر بكميات كبيرة، وضعف المناعة وعدم انتظام ضربات القلب، وكذلك اضطرابات النوم، وفقر الدم، وتقرحات الفم واللسان وآلام الأذن.
- بالإضافة إلى أن نقصه يؤدي إلى العديد من الأمراض مثل سلس البول والضعف الجنسي لدى الرجال وتعليق وانقطاع الدورة الشهرية عند النساء، كما يعزز حدوث السرطان.
انظر أيضا: معلومات عن فيتامين ب 12
كيف تتخلصين من فائض فيتامين ب 12
- بما أن فيتامين ب 12 يذوب بشكل طبيعي في ماء الجسم، فإنه ينتقل من الدم إلى الكلى، مما يجعل من الصعب وجود فائض منه في جسم الإنسان، وإذا وجد فائض فإنه يعتبر شيئًا غير خطير.
- كما أن الجسم قادر على تخزين كميات كبيرة من الفيتامينات في الكبد لسنوات عديدة، ويستهلك الجسم كميات قليلة من مخازن الكبد، لذلك يفضل عدم التخلص من الفيتامينات في الجسم.
- يعد التقليل من تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 12 في غذاء الإنسان من أسهل الطرق لعدم زيادة نسبته في جسم الإنسان، فضلًا عن شرب كميات كبيرة من الماء، مما يساعد على إذابته في البول.
- التمرين هو أيضًا أحد الأسباب التي تفيد الجسم بشكل عام حيث تساعد على إخراج المزيد من الماء من الجسم والكلى لتعمل بشكل طبيعي.
- تجنب تناول مشروبات الطاقة التي تزود الجسم بالكثير من الفيتامينات عند تناولها ويفضل مدرات البول الخفيفة والقهوة والكاكاو، كما يجب التقليل من تناول منتجات الألبان بشكل كبير.
دواء فيتامين ب 12
- في بعض الأحيان قد يحتاج الجسم إلى فيتامين أكثر مما هو موجود في الطعام، أو في حالة فيتامين ب 12 يكون الشخص نباتيًا ولا يحصل جسمه على الكمية التي يحتاجها.
- على هذا النحو، هناك العديد من المكملات الغذائية التي تزيد من فيتامين ب 12 في الجسم، ومن هذه المكملات شراب فيتامين ب 12، والذي يتم تناوله خارج المنزل بكمية محددة عبر معلق يتم توفيره.
- مثل حبوب فيتامين ب 12، يتم تناولها عن طريق الفم ولا تتطلب استشارة طبية، ولكن يجب اتباع الإرشادات الموجودة على عبواتها، وفي معظم الحالات يتم تناولها مرة واحدة فقط مع الطعام أو بدونه.
- أيضًا، تنتمي أقراص فيتامين ب 12 إلى الأقراص الممتدة المفعول، وعند تناولها لا ينبغي كسرها تمامًا بسبب الآثار الجانبية التي يمكن أن تسببها، ولكن إذا كانت أقراص قابلة للمضغ، فيجب مضغها جيدًا. كما توجد أصناف تذوب في الفم بدون ماء.
انظر أيضًا: ما هي عيوب زيادة فيتامين ب 12؟
لذلك تعرفنا على فوائد فيتامين ب وكيفية التخلص من فائض فيتامين ب 12 وهو من الفيتامينات التي تساعد الجسم على مقاومة العديد من الأمراض التي تعتبر مزمنة وقد أدخلنا فيها الأطعمة والمكملات الغذائية لاستغلالها.